Dodaj

Dextroze bierz tylko po treningu mniej wiecej 0,8g na 1kg masy ciała. A do kazdej porcji kreatyny(ktora pownno sie brac w proporcjach ok 1g na 10kg masy ciala, uniwersalana dawka to pic na wode przeciez koles co wazy 50kg nie potrzebuje jej brac tyle co facet ktory wazy 100kg;) ) dodaj tauryne ok 1,5g-3g ;) Pozdro

To raczej nie plan... A nogi powinno się robić od początku treningów. A jeśli chcesz czterodniowy to np: -dodaj nogi do barków lub: pon. klatka wt. plecy czw. barki + bice + trice pt. nogi lub: pon. klatka + trice wt. plecy + bice czw. barki (+ kaptury) pt. nogi

1) oczywiscie, ze jest sens:) dodaj jeszcze witmine C i wit E, a twoje stawy beda jak nowe:) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony przez - anar w dniu 2003-09-26 19:36:10

1. jaja dawaj całe, nie rozdzielaj 2. dodaj zdrowe tłuszcze 4. wywal miód, daj banana bezpośrednio po trenie a póxniej pełnowartościowy posiłek około treningowo ogranicz tłuszcze warzywa potreningowo jak i przed można dawać ;-) białko zmniejsz do 2,2g węgle tez zmniejsz do 5g jakie masz 0 zapotrzebowanie kaloryczne?

Dodaj 1.francuskie za głową siedząc 3-4 serie 10,8,8,8 progresja 1<2=3=4 2.jakieś izolowane jednorącz 3 serie stałym

Jak nie będziesz pił odrazu po przyjeciu kreatyne (lub przed) to będzie ok ;] Nie zapominaj o tym, że kawa wypłukuje magnez z organizmu więc dodaj dodatkowo do suplementacji.

Praktycznie cała Twoja dieta bazuje na pieczywie, ryżu, kurczaku i trochę tuńczyku. Tak jak napisał domer - dodaj warzywa i trochę owoców; pieczywo wyrzuć - to też może być źródło laktozy (bułka pełnoziarnista może nie, ale ten chleb mleczny ? hmm... ) Do tej jajecznicy dorzuć jakąś wędlinę; do tuńczyka, np. oliwki, no i zgodnie z tym co pisał [...]

Jeśli chcesz dodać białka to dodaj Ovopol Polecam mix Ovo+Sm!!! Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

JA nie mówię do czego masz tendencję, ale to nie wykonalne zrobić 30kg mięśnia w lekko ponad pół roku, nie możliwe po prostu. lepiej trening sobie ułóż a nie że nogi robisz po treningu. Tłuszczy też coś dodaj do diety. Jak ma wchodzić dd, to nie musisz robić żadnych piramidek z npp, bo dd to też nandro. chlopie przeczytaj dokladnie co pisze, nogi [...]

JA nie mówię do czego masz tendencję, ale to nie wykonalne zrobić 30kg mięśnia w lekko ponad pół roku, nie możliwe po prostu. lepiej trening sobie ułóż a nie że nogi robisz po treningu. Tłuszczy też coś dodaj do diety. Jak ma wchodzić dd, to nie musisz robić żadnych piramidek z npp, bo dd to też nandro. chlopie przeczytaj dokladnie co pisze, nogi [...]

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

Sok wywal z diety zjedz lepiej jabłko i dodaj więcej zdrowych tłuszczy

m1t+superka=najprawdopodobnije z***ane samopoczucie...dodaj tescia troche...

[...] MOZE PASC NA PYSK, a tego nie chcesz. Silownia + HIIT + bieganie (lub inne aeorby ale kazde przy bieganiu sa nedzne). Calosc pworadzaj etepami. Np podpij liczbe treningow na silowni do 4 Zacznij biegac. Dodaj HIIT. Np 1-2 razy biegasz normalnie, 1-2 razy HIIT + silownia i topisz sie jak milo. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-06 10:00:42

Spróbuj poddać go dużym obciążeniom, rób po 6 powtórzeń w serii, dodaj delikatnie powtórzeń wymuszonych, staraj sie bardzo wolno opuszczać ciężar. Po kilku tygodniach zobaczysz czy coś ruszy pozdro!

Na poczatek dodaj nogi. Poza tym wypelnij ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-05 15:00:56

Na początek bierz 1 porcję (2 kaps) dziennie. W DT 30min przed treningiem a w DNT rano. Po paru dniach dodaj drugą porcję w ciągu dnia - parę godzin po pierwszej porcji.

kliknij dodaj ankiete .U gory Ja zastanawiam sie czy kupic Ultimate'a 400g ....POZDRAWIAM....Q z kRk

Dodaj bieganie (zwłaszcza interwały) na wydolność.

Teraz lecisz 2 srodki (test + bold) dodaj 3 srodek - dece i zwieksz test.