[...] typu martwy ciąg i jego odmiany,pełne przysiady , wyciskanie na płaskiej .Skup się na technice i ciężarze nie na ilości powtórzeń i dodawaniu niepotrzebnych ćwiczeń.Dodaj do tego podciąganie na drążku który najlepiej zainstaluj w domu i podciagaj się jak najczęściej.Moja rada pozytwynie się nakręć i pokochaj ruch plus dieta najlepiej [...]
po treningu dan węgle i białko jako priorytet, oipcjonalnie możesz dodać BCAA w trakcie treningu daj BCAA, opcjonalnie, jak masz cięzki - a nie robisz redukcji - dodaj do BCAA izoton, ale syp mniej niż na etykiecie
jak na chłopa 190cm to masz dramatycznie niską podaż kalorii. Podbij do 3000. Tego banana po treningu też wliczaj. Dodaj źródło omega-3. Reszta nieźle.
To dodaj 3ci obwód, zmniejsz liczbę powtórzeń do 10 i zwiększ 2 razy obciążenie. Na materacu wystarczy jeden obwód 1800 to minimum, jak ogólnie jesz dużo to 1900kcal będzie ok. BTW 30/40/30% Udam, że nie widziałam jogurtu owocowego.. Czytałas 'Co jedzą Ladies?' powodzenia jutro
Ankietę dodaj. Kosmicznie przeładowany trening. Pamiętaj, że jest też dział "trening w domowych warunkach" bo z tego co piszesz to siłowanie nie jest :)
nie wiem czy czytelnie- jak na pierwsze posiedzenie wszystko co wyłapałam, jak będziecie zmieniać, to będę szukać dalej uwaga rozpisałam się ale miało być wszystko co mi przyjdzie do głowy REJESTRACJA: Brak regulaminu jak się kliknie na niego przy zakładaniu konta Brak informacji na początku co to konto firmowe a co użytkownika Brak gwiazdek [...]
Rób dzień przerwy między ćwiczeniami, dodaj obciążenie (np. plecak z żelastwem). Zasada jest taka, że jak będziesz w stanie podciągnąć się dwa razy na jednej ręce, to na dwóch bez problemu dasz radę 25 (powiedzmy). Dlatego ogólnie jak jesteś w stanie podciągnąć się ponad 15 razy, to znaczy, że za mało intensywnie ćwiczysz :)
Czyli uważasz, że praca twoich kolegów tez jest bzdurą? Bo choćby tu na sfd wiele planów jest z takim podziałem. Uparcie zwalczamy takie ograniczone myślenie no chyba, że innych kolegów miałeś na myśli. Grono moderatorów i doradców tego działu pomimo różnic w podejściu do treningu łączy jedno - zwalczanie głupoty i ograniczeń stereotypami. powiesz [...]
Owoce ograniczyl bym rowniez i dawal tylko rano oraz ewentualnie po treningu jezeli nie bedziesz mial carbo. Maslanka do wywalenia,daj wiecej tego kurczaka w 2 posilku i bedzie gitara. GDZIE SA WARZYWA????!!! dodaj do diety zielone warzywa:brokuly,salata,fasola straczkowata itp itd. Daj rowniez marchew i kalafiora,bez warzyw mozesz zapomniec ze [...]
Powiem. 5 ćwiczeń na malutki triceps, który dodatkowo zaangażowany jest w każde ćwiczenie pressowe i tyle samo, czyli całe 5 ćwiczeń na ogromną grupę mięśni jaką stanowią nogi z prostownikami bioder. Plan przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami. Chcesz objętości to dodaj serii a nie kolejnych izolacji. Generalnie całość godzi w podstawowe [...]
napisz ile masz lat. Od razu ci napiszę, że jak chcesz nabrać masy mięśniowej to musisz ograniczyć cardio. 2 razy w tygodniu po 30 min to maks. Co do diety to oblicz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj do tego 500 kcal. Potem poczytaj w dziale o odżywianiu jak rozkładać makroskładniki w diecie i napisz diete. Wtedy my ją ocenimy
sprawdź gdzieś w necie ile dziczyzna ma kalorii i dodaj jako produkt własny, i to jak najszybciej, bo dzienniki będą się zmieniać ścisły rozkład to dla ciebie podstawa moim zdaniem sama miska bez treningów, jest na dłuższą metę bardziej na utrzymanie efektów a nie chudniecie, oczywiście nie robiąc teraz treningów, ale się przykładając do miski [...]
Pierwsza sprawa to progresja ciężaru albo zwiększasz z serii na serię lub wg. mnie lepsza metoda z tygodnia na tydzień. Druga sprawa ilość powtórzeń przy głównych ćwiczeniach na klatkę, plecy, nogi przedział taki jaki masz czyli 6-8 powtórzeń, natomiast w dodatkowych ćwiczeniach 8-12 powtórzeń czyli przykładowo podczas wyciskania sztangielek nie [...]
Flec - zacznij też ćwiczyć w zakresie 8-12 powtórzeń. Zacznij robić aeroby, spalisz trochę tkanki tłuszczowej i zarysy będą widoczne SwoosH - cieszę się, że już jest ok 200g wystarczy i dodaj orzechy lub masło orzechowe do twarogu. Oczywiście, że tak możesz, tak jak Tobie pasuje. Obojętnie jak zjesz płatki owsiane - będzie dobrze. Osobiście [...]
DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie mleko 2% 500g płatki kukurydziane 50g daj owsiane i jaja 11:00 Posiłek Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g dodaj białka, poledwica sopocka za dobra nie jest Jabłko 150g 15:30 obiad (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g daj ok 150g a resztę po [...]