Dodaj

Zrób owsianke z małą ilosci wody, dodaj owoców i będzie zjadliwe.

Nie musisz tworzyć drugiej trzymaj się tylko aby wyjść z zapotrzebowania na b/t/w. No trzeba by było podbić trochę białka i węgli. Jako węglowodany dodaj np. wafle ryżowe. O której godzinie będziesz miał siłownię? Przed i po ważne by nie było dużo tłuszczy.

diete ustal na delikatny- plus, dodaj aeroby- 30-i zwiekszaj do 50 minut, kreatyne w połowie zalecanej dawki na masę i spalacz a może się -a raczej napewno- uda poprawić jakośc mięsni.

Cwicz cale cialo! Chociaz dodaj po cwiczeni na nogi i klate zeby zachowac rownowage. Na mnie najlepiej dzialaja powtorzenia z pomoca krzesla..

[...] po nie jako zródło białka. Jako wegetarianka powinnaś zaprzyjaźnić się z warzywami strączkowymi. Każdemu służy ta przyjaźń, ale wegetarianka wręcz innego wyjścia nie ma ;-) Dodaj soczewicę, fasolę w ziarnach, ciecierzycę. Tylko absolutnie nie soję. Jeśli jesz jajka to wrzucaj jajka. Warto nawet zjeść sobie od czasu do czasu surowe, w koktajlu [...]

Nie podałeś dokładnej gramatury potraw ale na oko widać że w diecie dostarczasz sporo składników węglowodanów z pewnością masz pod dostatkiem z białkem - przesadasz moim zdaniem , Tobie nie potrzebne jest wiecej jak 1,5-1,8g na kg masy ciała czyli 93-111 g a tyle z pewnością dostarczasz z posiłkami i już 1-2 porcjami gainera, dodawanie białka [...]

oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 kcal do tego co Ci wyjdzie. uwzglednij tez pilke nozka, aeroby, silownie

Mozesz jesc tunczyka byle abys nie przesadzal z iloscia, a stawiaj na swieze ryby. Na noc jak pislaem, samo bialko lub bialko+tluszce, wiec z chleba zdecydowanie zrezygnuj.A jak chcesz rybke przed snem w tym przypadu chudą to dodaj do niej lyche oliwy co spowolni wchlanianie i wtedy bedzie ok. Mozesz jesc a nawet wskazane zamiennie z twarogiem [...]

Ogólnie makro i posiłki wyglądają rozsądnie, twaróg z kolacji mozesz zastąpić tłusta rybką tak żeby nie wcinać ciagle twarogu no i dodaj warzywa do posiłków bo sa niezbędne :)

Najpierw idz na 1 trening i zobacz jak ci pojdzie. Jak juz sie rozruszasz, to zacznij trening kondycyjny: biegi, skakanka. Jak robisz MMA to polecam worek, ale pod warunkim, ze bedzie mial kto od czasu do czasu skontrolowac twoja technike (sorry ale trenerzy MMA/BJJ maja rozna wiedze o boksie, a najgorsze to uczyc sie zle). Jak juz cie naucza [...]

10 TYG za krotko na bolda wal 2 razy w tyg. jakiego masz tego boldka? anyway, ja bym dodaj troche testa. rozpisal bym cos ale bez ankiety nie wypada

jak masz dopracowana diete redukcyjna to pocwicz pierwsze na such dodaj cardio. jesli juz masz to za soba to na pewno TS plus jakas mala dawka efedryny da rade w zupelnosci. clen zostaw sobie na pozniej. creatyne mono odradzam do wycinki bo moze popsuc efekt. ew jakis stak creatynowy na kreatynie nie ciagnacej wody. Zmieniony przez - GREGOR_ian w [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale chyba pytasz o to czy po okresie wzrostu mozna rozbudowac plecy? Oczywiscie ze mozna. Zawsze mozna. Jak lekko idzie Ci podciąganie to dodaj troche obciązenia. Pozatym rob wioslowania, martwe ciągi. Cwiczenia zawsze cos dają pod warunkeim ze robisz je poprawnie technicznie i uzupelniasz odpowiednią dietą. [...]

bialko to odzywka, uzupelniasz nia braki w diecie, jesli takowa posiadasz, a jesli nie to zadbaj o to, dodaj do tego odpowiedni trening i bedzie masa

Dodaj więcej warzyw i możesz tak próbować.

[...] na patelnię" - 15g oliwy z oliwek - 30g białka WPC WYWAL Ok godz. 17 00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 30g białka WPC - banan 1h po ww zlozone + zrodlo bialka 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Dodaj wszedzie warzyw Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-07-09 14:28:04

Widocznie masz za male miesnie, z czasem beda i te nizej widoczne spokojnie.. Dodaj sobie brzuszki do a6w dobra redukcja i bd widoczne.

Skoro cwiczysz i reszte to dodaj sobie jak tak juz pragniesz ten brzuch do jakis tam dni treningowych, np brzuszki, unoszenie nog w zwisie na drazku . Zrob mase i szybko ladnie sie wyrobiii. A6W nie ma sensu robic. Moze sie wydawac ze przynosi efekty ale czy ja wiem czy takie dobree. Powodzenia.

TomQ dodaj jeszcze 1 szlak

ok to ma być redukcja tak ? dodaj ten tłuszcz, do 1 g na kg np. piersi są droższe od podrobów