Cwiczenia na iesnei plecow

Witam!
Mam bardzo słabe mięśnie pleców a na drążku umiem się podnieść tylko 3 razy (3 to już z trudnością) i przychodzę do was z pytaniem czy są jakieś inne prostsze ćwiczenia na mięśnie pleców bo naprawdę słabiutko :)
Pozdro and Dzięki :)

1. Ćwiczenie izometryczne - podciągasz się na drążku, zostajesz na górze dłuższy czas

2. Powtórzenia negetywne - podciągasz się z pomocą krzesła, opuszczasz POWOLI bez krzesła

3. Wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu górnego, unoszenie sztangi w opadzie tułowia.

Dzięki te unoszenie sztangi w opadzie tułowia mi się spodobało xD

Przy unoszeniu ściągaj łopatki, żeby lepiej napiąć mięśnie grzbietu.

Cwicz cale cialo!
Chociaz dodaj po cwiczeni na nogi i klate zeby zachowac rownowage.
Na mnie najlepiej dzialaja powtorzenia z pomoca krzesla..

Ćwiczę całe ciało, mam swój plan ale nie wiedziałem co na plecy dać. :)

ale jeśli chcesz się wiecej podciągać to nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie na drążku. Wiosowania czy sciągania to tylko ćwiczenia pomocnicze, które mogą pomóc w zwiększeniu ilosci ale nie zadziałają tak efektywnie.
Tak wiec nie rezygnuj z tego podciągania nawet jeśli wykonujesz stosunkowo mało podciągnięć

Dokladnie, mimo ze robie narazie malo powt, to progres w podciaganiu jest duzy z 4 powtorzen lacznie w 3 seriach teraz po 2 tyg robie 9powt. A to wszystko podciaganiem, bez zadnego krzesla, faz negatywnych i innych wymyslow. Jezeli robisz przynajmniej 1 powt juz masz jakas baze do budowania sily. Wrzuc sobie podciaganie do normalnego FBW, albo poprostu jezeli chodzi ci o sama sile na drazku podciagaj sie jak masz okazje, potem jak dojdziesz do paru powt. mozesz zastosowac np. plan amstronga.

Ok to dzięki. Chyba będę tak robił że po kilka powtórzeń np. 2 i dodatkowo te unoszenie sztangi.

a masz możliwość robienia tzw "inverted rows"? to dobre ćwiczenie do podciągania

Nie, nie mam :)