1 owsiane 2 dodaj jakiś ryż lub podobne 3jw, i warzywa Po treningu bezpośrednio carbo i białko Po treningu zamien sm azona rybę na gotowana pierś Na noc zmiksuj maslanke twarog banan Krete 2x po 5g Witaminy jak na opakowaniu Białko wg braków Obliczales zapotrzebowanie kaloryczne? Bwt? Znajdz ankiete Zmieniony przez - sebakoks w dniu [...]
1-8 propa 100mg co drugi dzien odblok clomid i tamoxifen pod reka mozesz tesz dodac hcg i wiecej wegli dodaj
masz tam przeciesz plan którym mozesz spokojnie zaczac: tylko narazie nie staraj sie wszystkiego zrozumiec tylko uwierz. przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wioslowanie wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem dodaj sobie cos na brzuch i bedzie git w czym problem
a po co Ci większa ilość tłuszczy w twarogu? i jakie to maja być tłuszcze? może spróbuj zjeść twaróg tłusty albo nadzwyczajnie dodaj orzechy, zdrowo, smacznie i na pewno nadadzą się do twarogu na słodko
A może poprostu do brzuszków skośnych dodaj bieganie? i zwykłe aeroby winstrol nie pali tłuszczu
[...] hantli 3*10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 <-zamiast tego zrobilbym wiecej serii wyciskania Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10<-lepszy bedzie high pull, ale jako pierwsze lub drugie cwiczenie dnia. Dodaj cos na tyl barku. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 12:18:54
cwicz sobie 3 razy w tygodniu, pamienta że wiecej nie znaczy lepiej, zadbaj o porzadne jedzenie, o regularny sen bo to jest droga do sukcesu, na treningu dajesz bodziec miesnia które pozniej musza jesc i odpoczywac by rosnac. 1.rozgrzewka- sam gryf 2.50% ciezaru docelowego 3.75% ciezaru decelowego 4.100 % ciezaru ktory podniesiesz okreslona [...]
Trening taki sam jak na mase, zmien natomiast diete - dzial odzywianie i dodaj aktywnosci - aeroby/interwaly.
1 zamien boczek na płatki owsiane 2 schab gotowany lub smazony na oliwie 3 dodaj jakąś małą ilość węgli przed treningiem np kasza 4 surowe? Zamien na odzywke 5 oliwe wywal, daj wegle 6 twarog i warzywa
jak chcesz zrobic cykl na kreatynie to dokup jeszcze jakieś np,mono/jabłczan/mix kreatyn i dodaj do tego pur power którego masz, a jeżeli nie to mozesz dorzucić jeszcze BCAA/EAA około treningowo
Zamiast tego makaronu lepszy będzie ciemny ryż ew. biały, no i dodaj warzyw. Tak to będzie ok
Chyba chodziło Ci o trening FBW ... Trening jak na FBW przeładowany... Zacznij od najbardziej podstawowego FBW : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Żeby uniknąć pytań gdzie ramiona , biceps pracuje przy robieniu pleców a triceps przy robieniu klatki Po 2 miesiącach [...]
Nie tracą, ale dodaj tłuszcz do bilansu, poza tym smażenie nie do końca jest zdrowe
a według mnie z takim wynikiem w wycisku niepotrzeba zadnych cwiczen pomocniczych rób wyciskanie klasyczne w granicach 6-8powtorzeń jednym ciezarem z 6 seri. dodaj po tym wyciskanie wasko i porecze które napewno podniosa ci siłe!
Nie zawsze należy słuchać się kolegów bo nawet z ich najlepszymi i najszczerszymi chęciami możemy obudzić się nie kiedy z ręką w nocniku... :D Do krety dodaj dietę i dużo wody... ;p
dodaj warzyw i będzie ok
posłuchaj miesnie brzucha pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych, wiec nie ma sensu jakis smiesznych programików przerabiac, dodaj jedno specjalistyczne cwiczenie z obciazeniem. w A zrob sobie jedno cwiczenie 3-20 , w B łydki 3-20 i bedzie git uwierz że miesnie brzucha i tak swoje dostana przy tym planie, jezeli chcesz miec widoczne to [...]
Śmiało ciągnij do kiedy są efekty, nie trzymaj się sztywno liczb 4,6 czy 8 tygodni. Zrób jeden zestaw który podałeś na początek, potem dodaj drugi, plany są okej. Brzuch zrób 2x w tygodniu i nie brzuszki tylko 1-2 ćwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wyciskanie zza karku jest [...]
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj ok 300 kcal i do kuchni . Poczytaj. http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Redukcja pod okiem Koniu151
Cześć, jak jest dzień gdy odpuszczasz trening, wywalaj ryż, a dodaj 20ml oliwy z warzywami, wpadnie lekki deficyt. pzdr/
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
