70gram pomidora i 30gram ogorka dziennie to zdecydowany brak warzyw w diecie. Dodaj je w wiekszych ilosciach i do kazdego posilku. Warzywa to blonnik, witaminy itd, wiec zwiekszenie ich w diecie nie zaszkodzi. Nie zaleca sie jedzenia jednego rodzaju produktu, poniewaz organizm tez sie przyzwyczaja. Tutaj masz szeroki wybor, przez wieprzowe, [...]
1.Do poprawy, BRAK BIAŁKA 2.Słabe białko, sopocka to syf. Daj pełnowartościowe mięso i tłuszcze. 3.Okej, dodaj tłuszczy 4.IMO bez sensu walić cukry proste przed siłką, możesz dać to po treningu+białko. Ale przed sobie odpuść. 5.OK 6.OK .
1. Polecam barki robic na innym treningu a nie po klacie a i do Barków dodaj jedno cwiczenie jeszcze, unoszenie hantli w bok. 2. Przedramiona rób po bicepsie, zeby je dobic. 3. Jak robisz klate najpierw rób cwiczenia sztangą późneij sztangielki. 4. triceps zaczynaj od wyciągu tyle Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-09-07 09:24:49
[...] wiem że przy ekto 2800kcal to nie jest dużo... Jeżeli masa przy tej ilości kcal pójdzie to ok.. Tak jak zostało napisane wyżej, wiecej warzyw, ale nie znaczy to że masz unikać owoców, cukry proste również możesz dostarczać ponieważ organizm też je potrzebuje. Mięso wieprzowym jest dobrym żródłem białka. Dodaj ryby do diety i bedzie ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmodyfikuj trochę plan, 3 cw na klatke a 4 na barki, usuń podciąganie sztangi, wspięcia zostaw jedne albo w staniu lub w siadzie albo zrób po 2 serii tego i tego a dodaj coś na nogi jakieś wykroki
Moim zdaniem w Twoim przypadku najważniejsza na ten moment jest DIETA. W zależności od kalkulatora Twoje BMR wynosi 1200-1600 kcal - i to gdybyś tylko leżała i pachniała. Dodaj do tego jakąkolwiek aktywność w ciągu dnia (czyli przemnóż ten wynik przez 1,1-1,3), a jeśli dojdą do tego treningi, to 1,3-1,5 i więcej. Jesz tyle? Jesz chociaż [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Okej ale tuńczyka nie jedz co dziennie najwyżej, 2-3x w tygodniu, dodaj tłuszczy na noc. Nie zamula Cię ten twaróg w ciągu dnia? Pamiętaj o omega3:tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie itp. Ile ważysz? Trenujesz?
1.Brak białka, zamień kukurydziane na owies i dodaj jajka. 2.Jesz jakieś ciasteczka z reklamy i dziwisz się że masz za dużo węgli i mało białka?. 3.Kolejny cud? W składzie pewnie: sałata pekińska 80%,kurczak 10% i 10% majonezu... 4.Co to za posiłek? 5.Szynka z piersi, lipa do tego mało. 6. Może być. Chłopie sorki za pojazd, ale zacznij jeść.... [...]
[...] wywalić, raz na jakiś czas ok, ale nie w codziennej diecie. Gotuj kurczaka tradycyjnie bądź na parze, uwzględnij w rozpisie wtedy "gotowaną pierś z kurczaka", ma inne makro. Dodaj źródło omega 3: tran, tłuste ryby, orzechy włoskie(np. do owsianki). Tłuszcze poziom 0,8-1,2g/kg masy ciała nabij reszte węglami. Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu [...]
Adam odpowiadam na wiadomość. Tak jak ci koledzy wyżej napisali.Boks amatorski ,to zupełnie co innego co Boks zawodowy. Boks amatorski nastawiony jest na typową szermierkę na pięści(kaski) ciężko tam nokautować.Boks zawodowy,to już GRZMOTY.Zwiększanie masy i siły ciosu inna wytrzymałość siłowa,rozkładanie sił.. Taki jeden amator,który jako PRO się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko skąd pewność że jesteś ektomorfikiem? Zmniejsz kalorie do 3000kcal i obserwuj wage i lustro, jak masa będzie stała w miejscu to dodaj 100kcal i tak dopóki nie zacznie leciec, optymalny przyrost masy to 0,3-0,5kg na tydzień jak leci więcej to obcinanie kaloriie jak mniej to dodawaj.
Dietę wrzuć w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html dieta do końca nie jest ok szczególnie stosunek kwasów tłuszczowych o3 do o6. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź , makrela łosoś a orzechy ziemne zamień na migdały orzechy włoskie lub laskowe. Pozdrawiam
zycze powodznko , dodaj foto w pozach :-) fajnie ze ktos pomaga i widzi ze to nie tylko uzywanie sterydow a ciezka praca , sporo wyrzeczen i pieniedzy :-)
Kalorie już wyższe. Super. Krok po kroku dojdziesz do rozsądnej miski. Ustaliłaś jakiś rozkład z jakim chcesz zacząć redukcję? To wszystkie błędy, które sama wychwyciłaś? Jest jeszcze kilka. Jak już dojadasz te jogurty, to zrób pełnowartościowy posiłej, czyli dodaj białko i tłuszcz. Warzyw dalej mało. Gdzie warzywa do obiadu? Dlaczego taka mała [...]