Dodaj

tak z ciekawości - naprawdę nie czerpiesz tyle białka z jedzenia że musisz sięgać po odżywki? Pół kila mięsa i masz ok 150g białka - przy Twojej wadze to prawie starcza, dodaj do tego białko z ryżu, makaronu, jajek itp i tych 2g na kg masy ciała masz. Lepiej zjeść konkretny stek niż pić te kisielki z białka %-)

myśle ze zbyt mala kaloryczbnosc diety oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego jakies 200-500kcl

Ile lat masz?Coś mi mówi, że spokojnie mógłbyś dać 3500 kcal i obserwować. Widac, że czytałeś co nieco na forum, bo dieta nie jest byle jaka ;-) Dodaj zdrowe tłuszcze, bo z samych orzechów w diecie to za mało (daj olej lniany, oliwa) Kukurydziane nie są złe, ludzie tak myslą, że to zło bo produkt przetworzony. Dobrze je zamienić na owsiane, ale [...]

Dodaj exemestane dawka według tolerancji ja daje obecnie 12,5e3d . Exe działa w pewien sposób synergicznie z hcg,obniża poziom SHGB dzięki takiej metodzie poziom poziom wolnego testosteronu wzrasta, nie działa negatywnie na IGF nawet go podnosi.

W podciąganiu podchwytem dużo ciągniesz bicepsem dlatego taka różnica. Łap szeroko, wydłuż fazę nedatywną a ruch koncentryczny z samowspomaganiem, dodaj do treningu ćwiczenia wspomagające rozwój najszerszego i będzie dobrze

Najpierw to zacząłbym od urozmaicenia diety (różnicować źródła białka , węgli no i tłuszczu),a w DNT podbijał bym tluszcze z ryb (makrela,śledź,łosoś) tak do 1 gram na kg masy ciała. Dodaj tłuściejsze mięsa , orzechy czy ziemniaki . Pozdrawiam

lub sprobuj jeszcze podbic intensywnosc aerobów zalozmy albo do tych 4 sesji w tygodniu dodaj po 10minut, albo rob 5 sesji z tym samym czasem co do tej pory

Witam, 4 miesiące=9kg nieźle :) ale w sumie początkujący. Ze śniadania wywal serek wiejski, daj jajka. Drugie śniadanie zamienił bym makrele na kurczaka i dodał źródła tłuszczy inne, chleb jeżeli jest ok składowo może zostać, aczkolwiek zamieniaj go z ryżem,makaronem,kaszą. Obiad okej, Kolacja wogóle z dupy, serek homo? Ryż biały w tej kolacji [...]

Nie żałuj sobie soli dzisiaj ;-) Pomidory i banany też wcinaj. Dodaj do miski kakao. Może być banan zmiksowany z kakao.

1. sniadanie nie ma dobrego źrodla bialka 2. ryb z puszki, w dodatku w kiepskich olejach nie jedz. zamiast tego postaw na świeże/mrozone 4. brakuje tu białka 5. twaróg zamien na mieso/rybe bo jak sądze jest to posiłek potreningowy, a on jest najważniejszy ogolnie masz za mało miesa, zaledwie 200g kurczaka. masz braki omega3, dodaj wszędzie warzywa [...]

Dieta bardzo monotonna. Dodaj różne zdrowe źródła białka, tłuszczu i węglowodanów i do tego warzywa.

Tak się zapytam nie lepiej Ci zjeść 4 posiłki większe niż tyle małych ? Wyrzuć słoneczki a zastąp np. orzechami włoskimi lub migdałami a dodaj też tłuste ryby do jadłospisu jak (śledź,makrela,łosoś).

podobnie jak koledzy wyżej, powoli wchodź na wyższe kcal, podbij lekko tłuszcze bo możliwe że 67g to za mało i Twoja gospodarka hormonalna podupadła zwolnił Ci metabolizm, zrób sobie w jakiś wolny dzień refeed day po treningu dodaj aeroby to powinno popędzić metabolizm i ruszysz z miejsca

Chłodnik z nowalijkami (znaleziony na http://przepisy.ancymonki.pl ) Składniki: 1.5 l maślanki 1.5 l kefiru 2 ząbki czosnku 2 pęczki rzodkiewek 1 pęczek kopru 3 ogórki gruntowe pęczek szczypioru drobnego 2 jajka 50 ml koncentratu z buraka czerwonego sól pieprz Przygotowanie: Do dużego garnka wlej maślankę i kefir Rzodkiewki dokładnie opłucz i [...]

Ja bym zrobił tak :) Dodaj 100-200kcal przez tydzień , dwa :) do tego dodaj aeroby tak z 2-3 razy w tygodniu aeroby na początek 40 minut ( rowerek stacjonarny ) i obserwuj zmiany :)

Dodaj jeszcze ,ze własnie wyliczyłam zapotrzebowanie na potreningu.pl i jest ono inne i to które obliczałam na własną ręke: 1395 kcal Aby utrzymać wagę:2406 kcal 15% białka: 361 kcal = 90 g 55% węglowodanów: 1323 kcal = 331 g 30% tłuszczu: 722 kcal = 80 g super sprawa ,dzieki @MikyLayne

jak za sucho jadasz to dodaj sobie dobrą sałatkę, czy jakiś sosik

Wit E z produktow roslinnych,olejow (ze wzgledu na ilosc) staje sie prooksydantem ;) Ilosc wapnia jest ok :D. Jak Ci malo Ca dodaj 30-50g zoltego sera i viola :P

mnie tez dodaj, byle na synthol kasa nie poszla :D

Siemka :) Brak wysiłku? Chodzenie to też wysiłek :) 1.Wywal odżywkę i migdały daj całe jajka, te carbo też bym wywalił po co? Banana lepiej sobie dorzuć a carbo możesz po treningu. 2.OK, chociaż dużo tłuszczy w posiłku, jak dla mnie za dużo. 3.OK, to przedtreningowy ? 4.OK Ale nie kumam jednej rzeczy, w jednym posiłku dowaliłeś ponad 30 g [...]