Dodaj

Skoro Ci nie pasuje dodawanie tłuszczo akurat do tego posiłku, to dodaj do innego i po problemie. Z tłuszczów, które nie wpływają na smak na nawet mogą go poprawic będzie na pewno olej mct, z awokado, ew. lniany.

Dodaj jednen areobik i będzie git.

Ale się uparłeś na te bułki, jedząc bułki przybliżasz się do bycia bułka. Jeżeli chcesz koniecznie jadać bułki to znajdź przepis na domowe i pełnowartościowe i piecz. Jak ci brakuje węglowodanów w diecie to dodaj sobie owoce np banana. Polecam również zobaczyć poniższy link, może znajdziesz idealny dla siebie posiłek. [...]

To dodaj węglowodany dodając więcej ryżu/kasz itd. ps- W ogóle wstaw swoją dietę do wglądu. (Bo chyba nie pozostajesz przy pierwszej którą wstawiłeś?) Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-05-13 17:58:39

5mg = 5000mcg 5000mcg+5000mcg=10000mcg Nabierasz 5ml wody, rozrabiasz I pakujesz do insulinowek po te swoje 40iu. Dodaj wszystkie jednostki z insulinówek do siebie. U mnie wychodzi przez jakieś tam ubytki przy nabieraniu 198+-. Zaokrąglasz do pełnej liczby, wiesz, że potrzebujesz wbić 200mcg (100+100), więc dzielisz teraz ilość całkowita mcg, [...]

Do wyżej wymienionego zalecenia wrzucenia diety dodaj również wypełnienie ankiety działu. Znajduje się ona w tym samym linku. Zalecana Ilość białka to 2g/kg masy ciała.

proponuje zamiast ucinac kolejne kcal dodaj aktywnosc fizyczna

Ale Ty nic nie musisz kombinować. Dodaj z ~400g mięsa , z 30gram tłuszczu i masz dietę. O źródłach możesz poczytać w podwieszonych tematach .

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe? szukam szukam i jestem zielona nie mam pojecia gdzie znalesc ten dziennik :(www.potreningu.pl. I tam dodaj dziennik żywieniowy

Wysil sie i dodaj kalorie z tluszczy i bialka do siebie,odejmij ich sume od zapotrzebowania i wynik podziel przez 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-10 17:29:58

Jak dopiero zaczynasz to najlepszą opcją będzie FBW 3x i obowiązkowo dodaj nogi bo ćwiczyć należy całe ciało . Poczytaj troche o układaniu treningów bo to co rozpisałeś wyżej jest pozbawione jakiegokolwiek sensu

Na pierwszej stronie podałem Ci przykładowy trening. Przysiady ze sztangą 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 3 serie maks Push press 3 serie 8-20 Pompki Francuskie 3 serie 8-15 Uginanie na biceps gryfem/hantelkami 3 serie 8-15 Przysiady zamieniaj na wykroki z hantelkami, [...]

w dni kiedy biegasz dodaj bialko jako dodatek do sniadania, neikoniecznie musi byc przed, ale opcja tego typu rowniez jest dopuszczalna

mozesz wrzucic na kicka na kilka tygodni, ale zmniejsze dawke testa i deki na ten czas, a po metce podbijesz te srodki i dodasz bolda. albo zostaw metke na sam koniec i dodaj na ostatnie tyg cyklu. ale moglbys pomyslec o iniekcyjnej, zawsze to troche flaki zaoszczedzisz, a mozesz bic ja te 3x week wiec akurat by to siadlo Zmieniony przez - [...]

chleb wywal daj inny produkt : osobiście wolałbym jako facet więcej boczku czy 1 jajko więcej kasza jaglana na kaszę gryczaną - zapewni większą sytość w 3 posiłku brak warzyw - koniecznie je dodaj co masz do owoców? mają bardzo duży wpływ na równowagę kwasowo-zasadową organizmu, lepsze samopoczucie a także na lepszą redukcję tkanki tłuszczowej [...]

jak jesteś głodny to dodaj, pamiętaj też że białko w śniadaniu dobrze nasyca i wstrzymuje głód na dłużej, posiłki powinny być zbilansowane jednak pamiętaj, że ważny jest bilans nawet nie tyle całego dnia co tygodnia i tego co dostarczamy do organizmu, jednego dnia zjesz 200kcal mniej, dołożysz następnego dnia, dlatego np. stosuje się rotacje w [...]

Dodaj provi to się humor poprawi

zapotrzebowanie masz zle wyliczone. Twoje zero kaloryczne oscyluje w granicach 2800 kcal bez uwzglednienia interwalow. w takim razie zostan przy tym fbw 3x week, zostaw te 2x interwaly po 10 minut (jak one wygladaja? tempo? przedzial czasowy szybko/wolno? jaki rodzaj wysilku?) i dodaj jedna sesje cardio w tygodniu 40 minut. dodatkowo weglowodany w [...]

zamien te czipsy i herbate na coś lepszego, jak chcesz herbate to sobie kup zieloną zaparz i dodaj jakiegoś słodzika lub pij niesłodzoną schłodzoną. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-14 13:30:32

Zwiększ ilość białka w diecie (około 1.6-1.8g na kg/całkowitej masy ciała), Utnij tłuszcz o 20g (180kcal) W to miejsce dodaj węglowodany około 40g. Będziesz czuć się bardziej syty, a o to chodzi w redukcji. Po więcej porad zapraszam Priv ewentualnie, pisz tuatj chetnie pomoge i wytłumaczę :)