pierwszy jest tylko "momentami" dobry, drugi natomiast prawie cały jest dobry- częściej jednak stosój progresję/własciwie bez to tylko w jednym ćwiczeniu na daną grupę w najbardziej izolowanych ruchach/. no i dodaj prostowaniu nóg siedząc na maszynie ze trzy serie.
cel diety? ogolnie wyglada to nieciekawie.. I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g //NIE LEPIEJ WALNAC TU STANDARDOWE SNIADANIE? TJ. PLATKI OWSIANE, TROCHE MLEKA, ORZECHY, SLONECZNIK, TWAROG II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g // A CO TO W OGOLE ZA POSILEK DAJ COS PORZADNEGO- DODAJ [...]
no 2 paczki testosterolu 250 i jedna biosterolu, pod koniec cyklu kreatynke dodaj mozesz z nitro 2 :) koledze 15 kilo przyszlo. i fajnie bo sie odblokowywac nie musisz
wiesz co rob jak nie lubisz twarogu ? pewnie jez go na sucho jako kostke, podlub go widelcem wlewajac troche mleka tak zeby powstala taka papka, potem dodaj jakis slodzik np.rodzynki (2zł paczka ktora wystarczy gdzies na 10 porcji), pycha, sprobuj to polubisz twarog.
dokładnie. jedzenie węgli na noc nic nie da, a po co obciążac żołądek i gorzej sypiac. a skoro tak ciężko przybierasz na wadze to może jakąś odżywkę weglo-amino dodaj do swojej diety.
[...] jeśli mało, tj. 5g chleb razowy // wywalic Przed snem Ser twarogowy półtłusty // ok Oliwa z oliwek // ok łącznie wyszło WW 152,42 Gb 106,21 Tł 397,83 3127 kcal Dodaj omega - 3 w kapsach albo tran pitny, pij herbaty, zieloną, czerwoną - właściwości antyoksydacyjne ... Przydałoby się ZMA. Nie wiem ile masz lat, możliwe, że przeoczyłem [...]
do płatków dodaj rodzynki orzechy owoce z cukru zrezygnuj jajka na szynce lipa koncentrat pomidorowy też zrezygnuj z serkó topionych do obiadu możesz od czasu do czasu rybkę rzucić dajesz coś prze snem?
śniadanie płatki ugotowane na mleku i pomieszane razem z ryzem w miseczce i zalane do tego szklanka mleka // BRAKUJE BIALKA, DODAJ NP. TWAROG I DOBRE TLUSZCZE NP. ORZECHY, SLONECZNIK ok 2-3 godz później chleb pełnoziarnisty z białym serem obiad ryż z piersią kurczaka i sałatka z kukurydzy,merchewki,majonezu godz przed treningiem to samo co na [...]
- dodaj węglowodany do obiadu! tzn. ryż paraboliczny lub brązowy widać "syndrom keśka", bo pamiętam, że on swego czasu jadał ryż PARABOLICZNY "parboiled" z parabolą nic wspoolnego nie ma - "parboil" oznacza "podgotować, spażyć, zblanszować"; "paraboliczny" to "parabolic, parabolical"
[...] dziennie wystarczy do śniadania albo drugiego śniadania, wędlin unikaj ze względu na konserwanty " Sniadanie2: 300 ml mleka 2% z płatkami owsianymi i otrębami " Dodaj orzech włoski, pestkę dyni, ziarno słonecznika. " Obiad: Kurczak lub ryba lub schabowy z niewielkimi ilościami kaszy gryczanej i jakaś surówka " Pierś z [...]
Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń zrob na skosie 3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Pompki w podporze tyłem [...]
To czyjaś dieta? Oblicz ilość produktów pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo w sumie dobór produktów jest dobry. Jest jednak parę ale wg mnie: - dodaj węglowodany do obiadu! tzn. ryż paraboliczny lub brązowy, kaszę lub makaron razowy, - żółtka out z potreningowego! - za dużo węglowodanów na kolację! 150g ryżu i 2/3 kromki razowego - niezły [...]
Ryż z koncentratem jest dużo lepszy niż sam suchy ryż, który w większych ilościach memlasz w gębie i przemielić nie możesz, jeszcze gotuj ryż w przyprawach i tu masz już totalny odlot... Zioła i te sprawy, wiecie o co chodzi;) Pozatym, dobrze przyprawiając jedzenie, można sie bardziej najeść niż takim mdłym, po którym choćby sie niewiadomo jak [...]