Dodaj

Dodaj ok 200kcal i obserwuj zmiany. Jednak nie masę ciała a obwody, rano na czczo, np co 2tyg.

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii, dodaj do diety zdrowe tłuszcze, zacznij biegać, jeździć na rowerze.

Podstawowych ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania możesz spokojnie zrobić po 5 serii, resztę po 4 serie i będzie ok Dodaj coś jeszcze na tył uda w nogach Jak dasz radę to daj pociąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego

Dodaj tłuszczu do diety - objętość posiłków niw wzrośnie, za to kaloryczność bardzo. Z białkiem nie przesadzaj - max 2 g/kg masy.

ale dodaj że gorzka :P wiec nie ma opychania sie milka :P

no to masz juz podane proporcje :) wylicz sobie zapotrzebowanie dodaj kalorii bo przypuszczam, ze chcesz troche przybrac kg ?

[...] PoTreningu.pl 27 stycznia postanowilem, ze uruchomie swoj dziennik i wpisalem moje pomiary 'na oko'. Teraz, kiedy chce zaktualizowac moja wage i pomiary, to po kliknieciu 'Dodaj wpis' w 'Dzienniku pomiarowym' uzupelniam wszystkie pola pomiarow i klikam 'Zapisz', ale nic sie nie dzieje. Strona w ogole nie reaguje. Pewnie robie cos zle, ale nie [...]

A ja jestem ciekawy, bo ważę 80kg, a definitywnie widać że osoba która pyta o diete na mase waży tylko 60kg, dlaczego zalecacie, i też nawet mówicie że kalori jest za mało? (EDIT: nie zauwzylem ze pisze to sam autor). Tak czy siak.... Sam ważę 78kg i jem podobnie.. Nie wiem jak wy liczycie te zapotrzebowanie, jest na to prosty wzór... waga*24, [...]

Do końca lutego jest jeszcze trochę czasu. Zamiast utrzymywać 0 bilans energetyczny dodaj ujemny. Zobaczysz w jakim tempie będą schodziły pozostałe kg. Jeśli będzie słabo to na 2-3 tyg. przed możesz spróbować IF. http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

Wino plus deka zly pomysl,na tren mysle ze jeszcze za wczesnie...zostaw dalej testa,zmniejszasz ilosc kcal,dodaj wino i juz

I nie wiem czy zauwazyliście - to bardzo popularne wśród Pań z bikini. Te które zaliczył 1-2 starty wiosną i kończyły sezon, po niedługim czasie sa spasione. Tzn widać że coś tam ćwiczą ale wyglądają jak troche mięsni, masa wody i smalcu. Z tego rocznych debiutantek z 3-4 z nazwiska mógłbym wymienić. Wszystkie kończyły wycinkę na małych ilościach [...]

Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu; https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I dodaj 300-500kcal

8 lat na forum tyle tysięcy przeczytanych artykułów i teraz z dietą.. ? :) Nie bój się czerwonego mięsa, do jednego z posiłków chociaż dorzuć rybkę. Dodaj oliwe z oliwek/olej lniany/tran - najlepiej korzystać z każdego rodzaju tłuszczy i pamiętać o tym że są one niesamowicie istotne w diecie.

Naleśniki, racuchy, jeszcze dodaj kopytka i placki ziemniaczane i będzie najlepszy zestaw ever ;) Jakie tempo stosujesz przy treningu siłowym?

Jeśli masz problemy z cholesterolem , spróbuj zamienić oliwę z oliwek na olej lniany zimno-tłoczony. Dodaj więcej ryb a w dnt nie musisz tyle węglowodanów dawać a w te dni dawaj jak najwięcej ryb. Pozdrawiam

Zawsze ważysz produkty przed obróbką termiczną. 1. Dodaj kilka jajek 2. Zbyt mało białka 3. Ok 4. Zbyt mało białka 5. Ok 6. Dodaj jeszcze kilka jajek Białko bym delikatnie zwiększył, tak minimum 150g. 2 zmiana 14:00-22:00 (nie wiem jak rozłożyć posiłki) - Śpię od razu po pracy i wstaję około 7:00/8:00. Mogę lekko później iść spać jeśli mam zrobić [...]

Cześć, nie trzeba aż tak rygorystycznie ;-) po prostu po zawodach i np kolejny dzień jesz co chcesz. Niech to będzie fast food czy słodycze ale z umiarem. UMIAR to jest największy problem zagłodzonych i wymęczonych osób, na kilka tyg przed zawodami widzimy np na FB fotki powiększających się zapasów słodyczy i jedzenia. Pomijam fakt że młodzi [...]

Bez sensu. Musisz zrozumieć przede wszystkim podstawy zdrowego żywienia. Trzymając czystą michę i dobre źródła kalorii nie ma opcji żebyś przytyła. Pojedź ze dwa tygodnie na 2300. Tak żebyś przyzwyczaiła organizm do swojego właściwego bilansu kcal. Gwarantuję, że zaczniesz palić tłuszcz ćwicząc. Nie nastawiaj się też na -5kg w miesiąc, bo nie [...]

Naleśniki, racuchy, jeszcze dodaj kopytka i placki ziemniaczane i będzie najlepszy zestaw ever ;) Jakie tempo stosujesz przy treningu siłowym? Nie mierzę tego dokładnie ale coś około 3010

dodaj do tego, że mam 166 cm wzrostu, czyli mały karakan :P jakoś muszę.... poza tym mac to łatwo zmieścić :D