Dodaj

Utnij węgli, dodaj tłuszczy. Urozmaicaj sobie te posiłki, kurczak to nie wszystko. Na śniadanie np. jajecznice, nestle czekoladowe zastąp owsianymi..Kombinuj z michą :D

mniej węgli, więcej tłuszczy, dodaj cardio ze 2 sesje w tyg, polecam o ktoś odpowiedział wcześniej %-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-21 13:02:43

Nastepnym razem w ogole daj sobie do Hip Thrust od razu 70kg w pierwszej serii i powalcz troche, tu jestes rozgrzana nie progresuj juz tylko cisnij w maksymalny ciezar, i nie powtarzaj w MC zeszlych ciezarow dodaj sobie po 5 kg

jak skończysz mikro 5 tki to wtedy dodaj po 5-10% z ciezaru maksymalnego dla 5-tek i zrób kolejne 4 treningi stosując 5 powtórzeń "ogolnie" zasada jest taka zę góra ciągnie dól, skos ustal jedne w góre i tym ciągnij cały plan, patrząc na dane które podałeś nie ma sensu bawic sie d dól klatki, rozpietki i inne niuanse - postaw na ciezkie złozone [...]

tak nisko z kaloriami możesz tylko schodzić przy diecie ketogenicznej, ale to zupełnie inna bajka. Zdecydowanie dodaj zdrowe tłuszcze ( nie bój się od nich nie przytyjesz) i białko. Żeby znowu pobudzić metabolizm wylicz zapotrzebowanie, z 2 tygodnie trzymaj dietę z bilansem zerowym i dopiero wtedy zacznij redukować po 300 kcal ( zacznij od [...]

dieta to kwesta indywidualna :P sprawdź w przeciągu dwóch tyg jak waga się zmieni jeśli tak to zostaw. Co do zmiany to dodaj zdrowych tłuszczy np. olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy etc.. poczytaj jakie są jeszcze dobre jest tego dużo w necie ;p na drugi posiłek zamiast chleba, zrób sobie np omleta z jajek i płatków owsianych i bananem ( lub [...]

50kcal to za mało, dodaj od razu 100 albo 200.

Bardzo fajnie to wygląda dodaj troche miesa przez zime nie zalewajac sie bardziej , mocno przytyraj nogi , wiosna redukcja i na lato super forma.pzdr.

A gdzie podziewasz tłuszcze? Czy mógłbym zastąpić tłuszcze SUPER OMEGA - 3 ? Innym źródłem omega 3. TO suplementem uzupełniasz omega 3 z diety. Dodaj tłuste ryby morskie i będzie ok.

Ogólnie odbrze. Brakuje mi 4 rzeczy: Zamiast np. dolnego daj jako 3 rozpiętki. Do pleców dołoż MC (bądź rób MC co drugi tydzień ale wtedy na 150%) Dodaj ćwiczenia na szrugsy do pleców Dodaj wykroki do nóg ;-)

12 serii na nogi? Serio? Daj przysiadów 6-8 serii MC na prostych nogach i wykroki tak jak wcześniej zostało powiedziane dodaj.

dodaj sok z aloesu może się poprawi,kup też jakieś herbatki wspomagające trawienie.U mnie dobrze się sprawdza ranigast lub kupuję riflux musujacy zamawiam na doz.pl

A gdzie podziewasz tłuszcze? Czy mógłbym zastąpić tłuszcze SUPER OMEGA - 3 ? Innym źródłem omega 3. TO suplementem uzupełniasz omega 3 z diety. Dodaj tłuste ryby morskie i będzie ok. to zamiast omega 3, mógłbym zamieniać na oliwki ?

10-14dni i obserwuj nie idzie albo idzie dobrze - dodaj znowu węgle ale nie 300kcal 150,maks 200 e14dni jesli celujesz w powolne łapanie fatu/rekomp choć - pewnie faf tez o tym napisał Ci - że waga może lecieć nadal wiadomo że nie w nieskończoność ale te kilka tygodni może nadal lecieć smalec wiec obserwuj i sie nie spiesz z dodawaniem ed. [...]

dodaj do kazdego posiłku 150 g brokuł lub kalafioru i zobaczysz jak ladnie porobi

rozciagamiem sie zoladka ;-) jak ci to dokucza to dodaj jeden posilek a zmniejsz troche reszte bedzie mniejsza objetosc to powinno troche pomoc

Podbij tłuszcz i lekko zredukuj węglowodany. Dodaj tłuszcze roślinne i więcej warzyw :)

Jak retencja nie jest ogromna, to dodaj węgla, aczkolwiek ja bym już rzygał nim i dał te 10g tłuszczu xD

Aeroby dodaj bez diety będzie ciężko więc dieta musi być . Musisz popatrzyć sam na swój organizm co i jak działa . Proponowałbym zwiększyć białko i robić podejścia pod dietę LC

Jak retencja nie jest ogromna, to dodaj węgla, aczkolwiek ja bym już rzygał nim i dał te 10g tłuszczu xD Haha, a gdzie wrzucić te 10t ? Przed treningiem może?