Dodaj

Na nogi osobny dzień i dużo wiecej ćwiczeń tam. Daj ćwiczenia na czworogłowe dwugłowe i łydki. Środa - zamień plecy z bicepsem kolejnością. Do pleców dodaj coś na prostowniki, biceps max 6-9seri Piątek: Najpierw barki potem triceps, w tricepsie za dużo (patrz biceps) Do Barków dodaj coś na tył. wznosy bokiem dał bym jako drugie Co do masy, tu masz [...]

mało źródeł tłuszczy - dodaj orzechy, pestki, siemię lniane, olej z pestek winogron (na nim smaż), masło (niewielkie ilości), awokado, tłuste ryby reszta produktów w porządku. założenia diety w porządku. 2.5g białka/kgmc , 1g tłuszczy/kgmc , reszta z kalorii z węgli. Jak nie będzie waga lecieć w dół to podbij tłuszcze do 1.3 / 1.4g / kgmc kosztem [...]

[...] w zdrowej diecie, pozostawiając konkurencję daleko w tyle. Sposób użycia Weź jedna miarkę (30g) dodaj do 100 ml wrzącej wody i wymieszaj. Następnie odstaw na 3 min. Dodaj do dania i gotuj 1min. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HOTPROT Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS [...]

Czyli musisz jeść więcej niż to, np. dodaj 300 na początek. Lecz 3900kcal to i tak dużo, zacznij od tego i obserwuj organizm, jak wszystko będzie stało w miejscu to wtedy podbijaj stopniowo np. po 100kcal.

Uduś w folii to będzie git, dodaj do niej cebule, pieprz, przyprawy - nie będzie suchy jak podeszwa.

Randozz no to Ci powiem trochę tego kuraka sporo, moze zejdź o połowe i dodaj jakiś posiłek z innym mięsem czy rybą, aero powli mozesz kręcić, trochę kondycji złapiesz już. Co do IG nie można tego pod uwagę dosłownie brać, bo np łyk piwa IG 100 nie zaszkodzi, jak kilogram owoców o niskim IG

najpierw masa pozniej rzezba! zostaosuj sie do nicku%-) nie wiem czemu ale wyglada to obrzydliwie.dziwne ksztalty bladosc bleeee dan1500 cegly u chudzielca sa jak wielkie cyce u grubej baby. klata ok ale dodaj ze 20 kg miesni;-) powodzenia

no to jak chcesz zeby rósł to zmniejsz nieco ilość serii i dodaj ciężaru ;)

65 kg przy 185 cm i ty chcesz redukować? Masa! Uloz diete na mase i wklej. Dodaj przy okazji zdjecie sylwetki.

zwieksz białko i troche tłuszcze , reszta tak jak ci napisałem , do posiku nr 1 dodaj jajka i wywał to mleko albo zmniejsz je , w posiłku nr 2 tez wywal to mleko daj wiecej techo chlleba jak juz go musisz jesc

Buduj masę jakościową. Kontroluj ilość kcal w diecie i z czasem dodaj jakieś treningi metaboliczne. Możliwe, że spadnie trochę tłuszczu i wzrośnie poziom masy mięśniowej.

Może dodaj trochę ciężaru w wypadach, nóżki potrafią dużo ;-) Fajnie Ci idzie, będę podglądać.

Bez fanaberii, utnij kcal lub dodaj cardio/hiit.

Bez fanaberii, utnij kcal lub dodaj cardio/hiit. cardio to raczej nie rozwiazanie bo treningi wykonuje zawsze na 110% i nie moge nawet 5ciu minut do nich dodac bo wykorzystuje swoj czas treningowy w calosci 6 rano do 7:50 takze trzeba uciac kcal, ktora opcja bedzie najlepsza: -wyrzucenie oliwy, zamiast zmazyc jajka bede gotowa -wyrzucenie orzechow [...]

Wg mnie: 1. Zacznij od takiego poziomu kalorii jak ustaliłeś, jak będzie waga stała w miejscu to dodaj kcal, a gdy będzie rosła za szybko lub zacznie zalewać dodaje aero/interwały lub obetnij kcal chociaż ja wole dodawać aktywności. 2. Jak dla mnie ok, ewentualnie możesz troche podbić tłuszcze kosztem węgli. 3. Możesz w dnt dać mniej węgli.

Jakie masz zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj art. o redukcji bo jest troszku słabo. Dodaj kcal i warzyw.

Faktycznie ,żytnia 2000 powinna być łaczona z inną mąka zeby wyszly naleśniki, za to takie małe placuszki możesz porobic,wtedy powinna być gesta konsystencja i dodaj więcej jajca.

Ja na Twoim miejscu zamieniłbym miejscami posiłki 4 i 5. Wywal też ten jogurt śliwkowy (chyba że raz na jakiś czas). Pewnie dosładzany cukrem albo (jeszcze gorzej) syropem glukozowo-fruktozowym. Daj lepiej jogurt naturalny i dodaj owoców. Tyle mi przyszło do głowy na szybko. Pozdro

Nestle cookie crips zamień owsianką i dodaj jakieś źródło białka, jajka na twardo na przykład. Posiłek potreningowy zrób identyczny jak przed treningowy, ew. dodaj do niego banana Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-08-02 14:21:45

Przepis na sernik bardzo proszę i polecam! :-) ( OSTRZEGAM! to nie jest odchudzona wersja ani dietetyczna w żadnym stopniu. Po prostu przepyszna :-P ) Weź tak: Masa serowa: - 1kg pełnotłustego sera - 2x jajka - 1x opakowanie cukru waniliowego - 100g cukru - 100ml śmietanki kremówki - 2x łyżki mąki ziemniaczanej Spód: - 1,5x szklanki mąki [...]