Dodaj

Nigdy nie zrozumiem ludzi ktorzy pija oliwe ze szklanek/kieliszkow 8-) Dodaj ja do czegos, polej ryz/makaron, zrob jakis sos, maslo orzechowe, smaz na oliwie, zrob salatke a nie bedziesz walil shoty. 100g oliwy? to ile spozywasz dziennie tluszczy? 120g? Na redukcji?

[...] to, a jak nie podpasuje to pisz to coś Ci wymyślimy. Napisz jakie warzywa lubisz i Ci się nie przejadły Kurku, myślę, że 3 raczej. Musisz kombinować, ryż ryżowi nie równy. Dodaj 2, jak bedzie konststencja nie teges dodaj jeszcze 1. 1 jajko Cie nie zabije Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-01 20:51:18 Lubię:ogórki,pomidory-(troche się [...]

Czy trzy banany na dzień to nie jest za dużo ? Nie, jesteś na masie, na redukcji to ma znaczenie. Tym bardziej, że zjadasz je po treningu, albo z rana, czyli nie masz o co się martwić :) Tłuszcze bym podbił o jakieś 20g, nie wiem może dodaj gdzieś makrelę wędzoną, może na kolację wciśniesz to 100g? Albo kilka orzeszków 30-50gram?

To dodaj jeszcze 2 sesje aero i obserwuj dalej

Na redukcji się śmieci i różnych cukrów omija. Mleko ma dużo laktozy, omijać nie powinno, ale też nie przesadzać. Zrób sobie z 250g z kakao prawdziwe i dodaj słodzika, ale to jak już wyjątkowo musisz

Jesli to pierwsze HSt to zrób rozkład serii 15-1s 10-2s, 5-3 serie Nogi- ok, dodaj w dni bez przysiadów lekkie wykroki Klatka - wywal przenoszenie Plecy- ok Barki-ok , tylko unoszenie do brody daj "lekko" biceps, triceps ok skoro mozesz sie podciagnąc 10 razy to przez cały mikro-15 rób to cwiczenie na max powtórzeń

1. plan ok, przerwy w mikro 15-tek krótkie ok 45 sek. mozesz tez połączyć w ss na wiosło + wyciskanie 3.dodaj podciąganie w dni bez mc, w mikro 15-tek podciągaj sie po max powtórzeń, w kolejnych mikrocyklach stosuj progresje ( doczepij cięzar) 4. aero dawaj w dni bez siadów, suplementacja moze byc taka jak podałes przykładowo

Dodaj te węgle do któregoś posiłku, co za problem? Ważysz 61kg i redukcja? Masz 150cm wzrostu? Jeśli więcej to nie wiem czy będzie to najlepszy pomysł. Zmieniony przez - Narrator10 w dniu 2014-04-02 12:18:55

zacznij ruszac wiecej, dodaj cardio, popracuj nad wydolniscia organizmu. I przycisnij trening i diete. Na koksidlo to moze troszke za wczesnie.

Zrob cos takiego klata+biceps plecy+triceps i dodaj tu przedramie jak chcesz lub rob je w 4 dniu treningowym np z kapturami i łydkami nogi+barki

nie, propa nie zmniejszaj lepiej dodaj cypka lub enana tak jak pisał Aras

Wklej plan, dodaj ankietę. Skoro wszystko idzie do przodu to bicepsem bym się nie przejmował, obciąłbym może jedno/dwa ćwiczenia bo to mała partia ale wszystko zależy od planu.

Takie pytanie, co dodać do gotowanej piersi z kurczaka (jakie przyprawy czy coś, przed czy po gotowaniu) żeby ona nie była taka prawie że bezsmakowa. wrzuc do wody wloszczyzne np hortexu w paski mrozona i kure, dodaj curry, sol, pieprz, lisc laurowy i ziele angielskie. Bedziesz mial od razu zdrowy rosołek

podstawa to dieta. jak bedziesz mial nadwyzke kaloryczna to nic nie wyrzezbisz. trening mozesz sobie zostawic ale dodaj np aeroby i interwaly

jak wyzej napisane, jak miske dociagniesz to watpie zebys byl napuchniety jakos specjalnie. Dodaj tez aero, ja w podobnej sytuacji jestem i przy podobnej formie, przycisniesz kardio to coraz lepiej bedzie, lec nawet codziennie. No i wody pij duzo. Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-04-03 10:33:21

dodaj wegli, jak dopiero zaczynasz diete to tez z tluszczami nie ma co szalec bo jak metabolizm nie jest rozkrecony odpowiednio to tluszcze tak nie udezaja, lepiej wegli dac wiecej. Miska miska i jeszcze raz miska. Z ankety winika ze jestec chudziutki i do tego podlany wiec ja bym raczej skupil narazie na treningu, a o koksidle pomyslal za jakis [...]

dodaj wegli, jak dopiero zaczynasz diete to tez z tluszczami nie ma co szalec bo jak metabolizm nie jest rozkrecony odpowiednio to tluszcze tak nie udezaja, lepiej wegli dac wiecej. Miska miska i jeszcze raz miska. Z ankety winika ze jestec chudziutki i do tego podlany wiec ja bym raczej skupil narazie na treningu, a o koksidle pomyslal za jakis [...]

jak masz bf 20% to redukcja. chciaz przy tej wadze to niewiele z ciebie zostanie. najlepiej zacznij cwiczyc i trzymaj w miare diete na niewielkim dodatnim bilansie i bedzie git. dodaj interwaly 3-4 razy w tygodniu, moze byc tez hiit.tłuszcz odklada sie wszedzie a nie akurat na brzuchu, a skinnyfat to koles który prowadzi maloaktywny tryb zycia i [...]

witam . pierwszy posilek brak bialka, najlepiej jak bys dodal odrzywke bialkowa , drugi, moze byc.. trzeci warzyw niewliczaj w bilans, dodaj do tego kasze gryczana, ..czwarty , ja bym dal posilek podobny do trzeciego aleewentualnie moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz [...]

dodaj sobie mąki pełnoziarnistej czy płatków owsianych lepiej na tym wyjdziesz