Dodaj

supeł, pewnie , prosta droga najlatwiejsza, bedzie musiala zobaczyc jaka dlugosc bedzie dobra. Tak bys na lekkim rozciagnieciu juz byla na gorze. Sprawdz ile razy sie podciagniesz na tej gumie, jak wiecej niz 5x to dodaj sobie ciezaru do clustersow. Jak ci nachwytem troche szerzej niz barki, nie wyjdzie 3 powtorzenia to probuj podchwytem, na [...]

Pozdro ketrab!Sylwetka na start dobra<ok> Po wakacjach dodaj masy i bedzie klasa.Sog na zachete Basen i bieganie. DOdaj wtedy kalorii. Ciezko jest spalac duzo kalorii i do tego budowac miesnie. berr JAK zaczynalem codzic na silke mialem 30cm w lapie. Masa szybko szla w gore dlatego pojawily sie tez rozstepy Zmieniony przez - kris4real w [...]

dodaj tran do posilku przed snem (10ml - niepelna lyzka). dodaj troche oliwy z oliwek w ciagu dnia, wprowadz siemie lniane lub olej lniany (siemie lepsze, wiecej skladnikow i blonnik).

bład że nie jesz tł Sniadanie: omlet z owsianką / kanapki: chleb razowy, maslo, szynka z indyka + pomidor/ohórek/rzodkiew daj owsiane z otrebami pszennymi rodznkami i orzechami włoskimi plus mleko kefir czy maślanka II sniad: razowiec warzywa duża ilość masło delikatnie mieso Obiad: mięcho( kurczak, schab, wołowina, ryba) + makaron / [...]

MAKARON DURUM Z PIERSAMI KURCZAKA I PIECZARKAMI W SOSIE SEROWYM Z BAZYLIĄ : Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 &#8211; 600 ram pieczarek - 150 ml jogurtu naturalnego - 3 opakowania sosu do makaronu &#8222;Italia &#8211; Cztery Sery z bazylią&#8221; Przepis : - Wlej do dużego garnka tyle wody [...]

"BIGOS PAKERA" Przepis z magazynu "REBEL" http://magazine.rebel-mag.eu/ Składniki: - ok 400 gram kapusty pekińskiej - 400 gram piersi z kurczaka - 3 cebule - 500 gram pieczarek - pół kostki do rosołu - 400 gram pomidorów z puszki ( 1 puszka 400 gram razem z zalewą) - vegeta, pieprz do smaku - 100 gram chleba pumpernikiel [...]

a ja CI mówię, jak schodzisz z cyklu to zejdź tak: użyj propa 150mg raz na 4 dni bromo 1,25mg dwa razy dziennie hcg 1000jm co 2-3 dni 5-10 zastrzyków dodaj ari 1/8 tabs dzienie lub 10 mg nolwy dzienie prowiron 50mg dziennie jak kontynujesz to dodaj ari lub nolwy plus prowi (to na 14dni starczy) i KONIECZNIE bromokryptynę! z prolaktyną nie ma [...]

Mi się wyswietla Posiłek - dodaj nowy posiłek - dodaj nowy wpis do dziennika. A gdy próbuję tam wpisac co jadłam to nie ma do wyboru tych artykułów.

Dzięki za szybką odpowiedz :) Piszesz o rezygnacji z glukozy, ale masz na mysli sobote czy caley okres ladowania ? Bo po treningu Piatkowym moge dac te 100g glukozy ? A mam jeszcze pytanie, tak przy okazji: Chodzi o zejście z diety CKD, znalazlem taki schemta zejścia , cytuję dobra opracowane i potwierdzone u zrodel zejscie z CKD - mozna gdzies [...]

jasne, co do diety to makro tak jak sobie rozpisałaś b-120 t-60 w-180 to da 1740kcal, za tydzień dodaj 50kcal, czyli lekko przytnij białko tak do 2g/kg troszeczkę dodaj do tłuszczy a reszta do węgli, teraz w niedzielę zrób sobie refeed day, zjedz lody, jakieś ciasto tak żeby podbić kcal głównie węglowodanami to trochę oszuka Twój organizm i zmusi [...]

No to zejdz z mety , dodaj masteron ,który obniży estrogen na niskim estrogenie lepiej się wycina bilans kaloryczny daj na minus. Dołóż dobry termogenik sklepowy lub ECA . Przede wszystkim w odpowiednim dziale czyli dieta poczytaj o diecie redukcyjnej dodaj trening cardio, poleć tak 8 tygodni nie schodz z cyklu i zobaczysz efekty, jak nie będzie [...]

Masa ma się rozumieć? 1.Wywal białko i trochę orzechów, dodaj więcej całych jajek. 2. Jest okej. 3. W jakim celu ta śmietanka? tłuszcze nasycone w sumie okej. 4.Do zmiany, masz ser+serek wiejski głównie kazeina i to po treningu jak się domyślam bo jest banan(cukry proste). Daj zamiast serka, mięso lub rybę. Kazeinę(twarogi serki itp.) na noc daj. [...]

[...] , urozmaicaj dietę a twaróg i olej to nie jedyne wyjście. Posiłek 7 nie widzę sensu na siłę białko i carbo ... Na noc daj np. twaróg jajka / ryba jajka / twaróg ryba w formie pasy , rano nie wylewaj żółtek . Dodaj tłuste ryby jak (śledź , makrela , łosoś ) pozmieniaj źródła węglowodanów np. ziemniaki no i dodaj inne mięsa niż filet. Pozdrawiam

Obserwuj co się dzieje, jeśli będziesz miał przyrosty rzędu 100-300g tygodniowo to jest ok, jeśli waga się zatrzyma dodaj 100 kcal z węglowodanów, jeśli spadnie dodaj 200 kcal, jeśli przyrosty będą większe dorzuć cardio bo będzie Cie zalewać. Oczywiście pisze to z założeniem, że robisz tą masę naturalnie.

poczytaj tematy podwieszone czy tematy innych uzytkowników i zobacz jak powinna wygladac prawidlowa dieta, na w/w daleko nie zajedzisz , za malo kcal, dodaj wegli i przede wszystkim tluszczy do co najmniej 1g/kg, dodaj warzywa i owoce, odzywianie to nie tylko makro ale i mikro elementy, urozmaicaj jadlospis , pamietaj o wymiennosci produków zeby [...]

[...] Jeśli tak to zanień z 3. Węgle powinny być jedzone w porze popołudniowej/wieczornej, najlepiej po treningu siłowym. Posiłek 1 - 15g boczku? Da się zważyć tak małą ilość?; ) Dodaj też trochę smalcu i oleju kokosowego - są lepsze do smażenia niż masło. Ogólnie - jesteś pewna do kaloryczności diety? Nie za mała energii? Dążysz do b.niskiego [...]

Jest jeszcze z czego redukować po prostu dlatego taki brzuch. Dodaj exemestane. Ogólnie jeśli nie chcesz do masakrycznie niskiego bfu wystarczy testo+exemestane. Do tego dieta i lecisz. Chyba że zaleyży ci na bfie poniżej 5-6% to dodaj jakiś spalacz i tren. A jak masz kase to hgh

Jest jeszcze z czego redukować po prostu dlatego taki brzuch. Dodaj exemestane. Ogólnie jeśli nie chcesz do masakrycznie niskiego bfu wystarczy testo+exemestane. Do tego dieta i lecisz. Chyba że zaleyży ci na bfie poniżej 5-6% to dodaj jakiś spalacz i tren. A jak masz kase to hgh

1. Wchodzisz na swój profil /SFD/2016/12/4/f0645a0baa784a8a800f92d0859e68c8.jpg 2. Naciskasz dodaj dziennik żywieniowy /SFD/2016/12/4/bca117400c414e34b00df93e7129adcf.jpg 3. Ustawiasz datę na jaki dzień chciałbyś ułożyć jadłospis, przechodzisz do daty /SFD/2016/12/4/3af03177f049404a97af22c1b7e3e8a0.jpg 4. Naciskasz dodaj posiłki ręcznie, na dole [...]

Co do diety to otrzymałes ciekawe i przydatne wskazowki,ale....zmien trening.Rozumiem ze na kazdej sesji treningowej cwiczysz tak samo i to jest blad,musisz troche pomieszac te cwiczenia,dodaj wyciskanie na skosach hantalami,pompki,pompki na poreczach,podciagania na drazku podchwytem,nadchwytem,zmieniaj szerokosc rozstawu rak,dodaj wykroki ze [...]