4 x bieganie w tygodniu plus 3 x trening siłowy ? wyluzuj , bo doprowadzisz na starcie do przetrenowania . Zrób najpierw 2 x i 2 x , następnie dodaj jeden trening siłowy .
no do smażenia się nie nadaje, ale to dobre źródło tłuszczu, więc jw dodaj do posiłku np. do sałatki, można ew. ser polać no jak komu pasuje :-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-20 18:08:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsza wersja jest ok, na noc dodaj tłuszcze, banana zjedz od razu po treningu lub daj do śniadania. Białko daj tak 180g, tłuszcze możesz podbić do 100g, węgle do 405-410g i na początek będzie ok, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. Zmieniłbym jeszcze ten ser twarogowy z drugiego posiłku na jakieś inne źródło białka. [...]
bilans sie nie musi dziennie zgadzac, jesli cos wyskoczy nagle. patrz chocby na przestrzeni tygodnia. dodaj sobie te kcal w kolejnym dniu, albo w ogole to olej
Jak mielisz to dodaj bazylia, oregano, czosnek, papryka czerona sól pieprz, jak gotujesz w całości to zrób z tego marynatę i z 2 godziny to w lodówce trzymaj by nasiąkło.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym ciął dalej fet. Waga wagą, ale oponę masz solidną ;-). Nie widze nigdzie aerobow. Dodaj na redukcji najpierw po 30 min 2-3x w tyg. Bułkę tarta tez bym wywali. Bez niej kotlety są lepsze :-))
no uda się męczą, niestety. Wkrótce i z regresów będziesz musiał wyjść, wtedy uda dotniesz na brzytwę. Problemem może być jedynie to - że za wcześnie będą docięte %-) ale na zawody się nie wybierasz. Schodź z węgla i dodaj do aero, ale nie drastycznie Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-25 17:02:06
Martucca, nie pitolę no, robię sobie ja trening dla zielonych i tyle. Na pewno się staram i przykładam Sugeruję zatem nie jęczeć "coś nie jest dla mnie". Nie mam magicznych zdolności, a tym bardziej czasu na analizy i interpretacje czegoś co z całą pewnością brzmi jak marudzenie: bo ktoś tam trenuje tak czy siak, a coś tam nie dla Ciebie. [...]
rozne żrodla tluszczu, wszystkie miesa/ryby, jaja, owoce morza (jak lubisz, ale nie są konieczne), rozne źrodla ww- nie lubisz makaronu- nie jesz- proste. wszedzie warzywa, dodaj rozne owoce
[...] jakieś białko np. jajko 2. Ta polędwica źle mi wyglada, lepiej samemu jakieś miecho skombinować - wiesz co jesz 3. Nie będziesz głodny 6 godz? o której trenujesz? dobrze by było zjesc tak min. godz. przed treningiem, śmietane na jogurt naturalny 4. minimum 30 min. po treningu, oliwe wywal 5. ok 6. Dodaj posiłek godzinkę przed snem, np. twaróg ;)
Na Twoim miejscu na potreningowym dałbym jakieś mięso lub rybę (co najmniej 150g), do tego makaron razowy/kasza, a na kolację do twarogu jogurt naturalny i jakieś orzechy (laskowe albo włoskie) no i jak masujesz to jedno jajko stanowczo za mal, daj trzy. Makaron z kolacji wywal, jak by wyszło za malo węgli dodaj płatków/chleba na śniadanie i [...]
Mightiest self
