Dodaj

Za dużo białka ... 2g / kg masy ciala Ci wystarczą . Dodaj wiecej warzyw i jakies owoce .

[...] warzywa (np. pomidory, paprykę, czosnek, cebula) i dusić na małym ogniu. Warzywa zmiękną i puszczą soki. Z ryżem smakuje świetnie, tym bardziej jak dobrze sobie to przyprawisz. Prócz braku witamin i minerałów w diecie masz mało kwasów omega 3. Dodaj tłustą rybę/tran/kapsułki n-3, jaja kurze z wolnego wybiegu, mięso ekologiczne, olej rzepakowy.\

do tego sniadania dodaj trochę białka w prochu będzie ok a w pracy chlebek ciemny,mieszany z piersią lub chuda wedliną i do tego trochę masła i moc będzie na treningu

' zaczął ' Na start stopniowo zmieniaj nawyki żywieniowe, odstawiaj powoli słodycze, słodkie napoje, szybkie przekąski na mieście, dodaj aktywność fizyczną jeżeli aktualnie nic nie robisz a dopiero później skup się na wyliczaniu odpowiednich makroskładników itd

nutelle wywal ,dodaj jigurt naturalny sól rzodkiewka i bedzie git

Ja dopiero zaczynam, raczkuję, ale tą margarynę to bym na pewno wyrzucił jako pierwszą. Mleko 3,2% zamień na 0,5%, a tłuszcze lepiej uzupełnij z oliwy / orzeszków. Ja rano zaczynam od mleka ~300g + 150g płatków owsianych + 1banan (~100g) / płaska łyżeczka nutelli / miód Dajmy na to z bananem masz z tego 856kcal 31b 153w 13t, uzupełniasz to [...]

Ja w ok 4,5 miesiąca zgubiłem 20kg, nie spiesząc się i z ok 3 tygodniowym zastojem, zatem jest to spokojnie do zrobienia jak się bardziej sprężyć. Tak jak pisałem na początku, daj propa, ewentualnie dodaj clen systemem 2 tygodnie on i 2 off, dopnij michę, cardio i jazda.

ale po co ty mierzysz cos takiego jak "brzuch najszerzej, lecisz po kościach biodrowych" bezsensowny pomiar nic nie mówi będzie skakał w zalezności od dnia cyklu od poziomu napchania jelit gazów... Dokładnie pracuj nad pupa tu powinny byc plusy w domu dodaj sobei ćwiczenia w stylu podnoszenie bioder, wymachy , kontrolowane, noga w tył codziennie [...]

1. Powiedzcie mi czy w DT mimo, ze dzieki kalkulatorowy wyszlo mi 396g weglo moge je jeszcze obciac ? Ale nie dodajac w tluszcze tylko po prostu obciac tak do 300 ?. Nie wiem jakim cudem mam w siebie wrzucic tyle wegli, jak przez wiekszosc czasu, jechałem na LC gdzie zawsz było mniej jak 100G wegli };-) tak,możesz obciąć nie ma jednego rozkładu [...]

Brakuje warzyw i owoców, które są głównym źródłem witamin w diecie. Mięso to nie tylko pierś z kurczaka, inne mięsa też się nadają. Nie ma ryb, nie bazuj na oliwie z oliwek jako jedynym źródle tłuszczu (która IMO nie jest jakimś super produktem również) - dodaj nasiona, więcej orzechów, kokosa, awokado, mleko zamień na 3,2%. Generalnie ciężko się [...]

Dodaj więcej białka i tłuszczu kosztem węglowodanów.

I jak efekty po SAWie? Skończyłeś go już czy nadal bierzesz? Jeśli masz przerwę po SAWie zapodaj GLADIUSA od FireSnake, jest dobry, dodaj AAKG bo pompa po nim kiepska + beta alanina dobry zestawik do kreatynki, jak nie miałeś przerwy po SAW możesz wziąć MESOMORPHA APS albo jak chcesz coś mocniejszego to FRICTION od VPX ten z butów wyrywa, ten [...]

100g ziemniaków ok 82 kalorie x 5 to około 400 kalorii drugie pytanie ile one tłuszczu pochłoną, skąd takie wartości wziąłeś. Mozesz zrobić tak wagę ziemniaków znasz musisz wiedzieć ile oleju wlałeś na patelnie i po usmażeniu olej zlej i zobacz ile zostało różnicę dodaj do ziemniakow i wyjdzie btw frytek.

Istnieje opcja ,,dodaj własny produkt'' Tam możesz wprowadzić wszelkie dane typu kcal, makroskładniki.

mi radzili żebym najpierw ustawił bilans na 0, dodał siłowy i obserwował. Nie idzie, dodaj jedną sesje biegania i znów obserwuj. Dopiero potem ucinaj kcal lub baw się rozkładem makro Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-16 22:43:19

wpierw dodaj kolejna porcje :-)

[...] do reszty diety (tj. białka i tłuszcze) istnieje kilka innych wytycznych. Jedz białko w każdym posiłku: kilka jajek, białko w proszku,mięso,nabiał. Ciężko zepsuć tą część. Dodaj tłuszcz do każdego posiłku. Ale nie przesadzaj z ilością orzechów i nasion, gdyż zawierają czasami (zależy, co wybierzesz) sporą ilość węglowodanów i zamiast 100g [...]

Raczej średnia, napewno nie niska :) Tabletki które wymieniłaś też mogą mieć znaczy wpływ na twój organizm. Dodaj do treningu więcej abs z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Nie kupuj gotowych obiadków do pracy, staraj robić sobie posiłki samodzielnie i podstawa dużo warzyw. Skoro bieganie na Ciebie dobrze działało to dla czego zastąpiłaś [...]

Jogurt naturalny,dodaj troche majonezu , dodaj czosnek posiekany i do tego czosnek w przyprawie,oregano,bazylie,pieprz sol i dobry czosnkowy sos prawie jak z pizzerii :). Dzieki.

jak ekto to dodaj 100g carbo i 60g białka albo jakiś gainer