Dodaj

10;55 twaróg zamień na inne białko np mięso to samo 15:00, tylko tam dodaj jeszcze węglowodany. reszta ok Nie za dużo tych węgli ? tak poza tym, muszę zamieniać na mięso? Szczerze to nie mam już środków na mięso, a poza tym to nie znudziło by mi się dziennie 200g kuraka?

Dietę wstawiamy w postaci zrzutu potreningu.pl Nie podałeś swojego celu, zapewne to masa. Dodaj 200-300 kcal na + i obserwuj organizm. Wszelkiego typu wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia, źle zbilansowane posiłki, serek wiejski to nie najlepsze źródło białka, co nie oznacza żebyś go w ogóle nie jadł. Warzyw staraj się jeść jak najwięcej. [...]

Dodaj pełną uzupełnioną ankietę, znajdziesz ją w postach podwieszonych.

ta kalorycznośc jest odpowiednia> Dodaj sobie ww i obniz tłuszcz do 60g będzie lepiej, wliczaj niezielone warzywa. Musisz opracować sobie zestaw ćwiczeń korekcyjnych i w ogóle przed każdym treningiem zajrzyj do naszego posta "dla połamańców" i weź odpowiedni filmik z dynamiczna rozgrzewką czy to HIM HAM czy na barki Aa i jeszcze w temacie [...]

dodaj cos z tluszczy bo bida z masą

paramaribo jadł pszenny to ja też będę %-) a tak na serio to czasem pszenny wpadnie to nic takiego się nie stanie, oczwyiscie nie za często, bo bardziej i tak smakowo podchodzi mi razowy z dynią lub słonecznikiem. @Ozi aj daj spokój z tymi węglami xD mity gadasz 8-) nawet jak mocniej podleje to płakać nie będę - spali się /-)_ Zobacz na pierwszej [...]

W nogach dodaj jedną serię do przysiadu prędzej niż dodawaj kolejne ćwiczenie moim zdaniem. Klate zostawiłbym jak jest jeśli jest progres. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-07 23:45:37

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

[...] by Quazar" na sfd.pl. Tluszcze w polowie maja byc nasycone, z nich jest sila oraz stanowia podstawe diety!!! Smalec, slonina, boczek, tluste mięsa, karkowki, podroby, olej kokosowy, tluste śmiatany. Oliwa i lniany to dodatki stanowiace polowe lub mniej dziennego zapotrzebowania na tluszcze na tej diecie. Dodaj omega 3 ze 2 kapsy do sniadania.

Dodaj BCAA jak chcesz okołotreningowo (zamiast nitrixa)

Białko 2, max 2,5g na kg masy ciała. Zmień to + wywal miód, rodzynki, dodaj warzywa, mięso pieczone/gotowane a nie smażone w panierce. WPC tylko po treningu. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-08 16:57:38

Dodaj zrzut diety w dziale Odżywianie.

Do podkręcania metabolizmu służą ciężkie interwały czy inne treningi metaboliczne-Crossfit,sprinty,kompleksy sztangowe...itd. Aeroby zostaw emerytom i rencistom. Jednakże Imho ,wprowadzanie mikro redukcji co 5 tygodni to pomyłka. Zrób pełny 12-16 tygodniowy mezocykl masy ,po czym zetnij kcal i dodaj treningi metaboliczne na 2 tygodnie.Oczywiście [...]

Kukurydziane zamień na owsiane. Dodaj tłuszcze, warzywa i owoce. A co chcesz nią osiągnąć to już tylko wróżka wie. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-01-08 23:10:22

[...] pod koniec redukcji jakiś wariant ketogenicznej mógłbyś dać, polecam na redukcji jeść systemem IF. Mógłbyś dodać yohę pięknie rano na niskim poziomie endogennej insy, clena wrzucać cyklicznie, jakąś kofeinę przed treningiem można tez dać. Trening taki jak masz się nada o ile już zbyt długo tym systemem nie ćwiczysz. Dodaj tam aero czasem :).

Gdzie wyczytałeś na forum, że się daje 3,5g białka? Raczej na początek zaczyna się w granicy 2,2-2,5g/kg. Różnicę kcal dodaj w węgle.

najlepiej to ułóż sobie dieta oczywiście z dodatnim bilansem kalorycznym , policz swoje zapotrzebowanie i dodaj na początek z 200 może 300 kalorii , bo żadne suplementy nie zastąpią diety a są jedynie jej uzupełnieniem.

Nie jesteś 50 latkiem byś musiał sobie wigor poprawiać. Jeśli masz suple a trenujesz z doopy to kasa wyrzucona w błoto. IMO machanie dla samego machania mija się z celem jeśli nie robisz tego dobrze nie rób wcale, bo albo to znienawidzisz, albo wkońcu z głupoty/nudow zrobisz sobie jakąś krzywdę. Zmień podejście i wróć na siłkę. Dziwne że [...]

szeroki nachwyt nie angazuje specjalnie bicepsa dodaj podchwyt do tego, poza tym pomniete kaptury, ogolnie bez sensu jest robienie tylko dipow i podcigania akurat szerokim nachwytem ;d jak juz to zmieniaj chociaz rodzaje chwytow i rozstaw rak .... a dipy angazuja glownie dol klaty

Do ostatniego posiłku dodaj sobie jakieś 60g chleba razowego jeszcze. W ogóle jesteś nowy, musisz poczytać, pochodzić. Sam ułożysz idealną dla siebie dietę :). Jak masz trening to przed treningiem jedz ok 1-1,5h przed tak samo po treningu max do godziny. W czasie treningu jakiś banan bądź napój izotoniczny to dobra rzecz.