Dodaj

Na starcie będą kolidowały , naraz nie ma sensu taki start , zacznij od siłowni albo boksu i z czasem dodaj kolejną aktywność . poczytaj . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Witam.Taki egoistyczny trend tu panuje.jesli ktoś nie wie to zamiast sie zamknąc woli spamować i pisać bzdury jakby wiedział wszystko. Skoro jesteś zdecydowany na branie to bierz miecia 1-6 25mg eod i dodaj propa w tej samej długości brania dla koloru 50mg e3d. Pozdrawiam!

[...] Tłuszczu daj 1g/kgmc, białka możesz podbić do 1,8, reszta do pełnej kaloryczności 1800 daj z węglowodanów z pełnego przemiału. Produkty wybierasz dobre za wyjątkiem tłuszczy. Dodaj do stałej suplementacji tran, zamień orzechy arachidowe na włoskie/brazylijskie/migdały/nerkowce. Jak ułożysz sobie dietę według tych zasad, to wrzuć do sprawdzenia.

Tak do treningu pull śmiało dodaj. Oczywiście technika wykonania ćwiczeń ponad wszystko na tym etapie.

WIem jak bardzo ludzie są mało ogarnięci odnośnie diety i regeneracji w street workout czy kalistenice. Zacznij od regeneracji, nawet 1tydz przerwy sobie zrób. Dodaj zdecydowanie więcej warzyw +troche owoców i obserwuj.

skończ jedno potem dodaj drugie, ace szybko się wkręca, tylko o lipidy zadbaj, bo najpierw wino potem tren, to może na wynikach się zrobić kolorowo.

1 posiłek: 7:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) Jeśłi Ci bardzo zależy mleko bym wywalił podczas redukcji możesz dodać jakiś orzechów np. 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g dodaj warzywa jakieś i oliwę 3 posiłek [...]

wg mnie firma za bardzo nie robi różnicy (pij go z syropem owocowym albo cabro nie przesadzaj z cukrem ale zawsze coś dodaj do 10g) Pozdro

1. Wywal wszystko, daj owsiane + jajka + mleko 0.5% + orzechy/oliwa. 2. Daj razowy + kurczak, a nie jakaś sklepowa kiełbasa. Masło wywal. 3. Ok 4. Jabłko daj rano albo od razu po treningu, śledzia z puszki zamień na świeżą rybę, mięso. 5. Ok, dodaj oliwy/orzechy. Pomidora też bym dał na śniadanie i np. jajecznice zrobił. Za dużo kalorii na start, [...]

[...] to pasuje abyś wypełnił ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy , fajnie by było gdybyś dodał zdjecia sylwetki i dzięki temu mozna doradzić jaki cel obrać ( masa czy redukcja) Dodaj też zdjecia sprzetów jakie masz lub napisz dokładnie co posiadasz . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

na początek do diety dodaj gainer lub (białko) a kreatynę się bierze po stagnacji mięśni ,mniej więcej do roku treningu na siłce

dodaj b-kompleks (szczegolnie chodzi tu o wit b12), moze dzialac synergistycznie z lecytyna polecam rowniez omega-3, nieoceniony suplement, a cena bardzo przystepna jesli masz nieco wiecej $ to jak wspomniana przez Binia ALC, jest swietna btw.. ja rowniez dawno nie widzialem Biniu i mam nadzieje, ze juz nie bede musial tego nigdy powtarzac ;) na [...]

wiesz bardzo trudno o zachowanie siły kiedy dostarczasz organizmowi mniej kalorii niz powinien dostać... dlatego gdybyś chciał podejść do tematu trochę bardziej profesjonalnie, to na Twoim miejscu wyliczył bym swoje dzienne zapotrzebowanie, i to jest krok pierwszy. Nastepnie ustalasz posiłki i wyliczasz sobie ich kaloryczność. Staraj się być na [...]

Dodaj do bilansu zerowego około 300 kalorii i obserwuj swoje ciało. PRzy takim bf możesz ładnie powoli budować sylwetkę, która Cię zadowoli. Pozdrawiam

10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek, wszamaj takze owoc. 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu [...]

Trenuj - zapomnialem ze to miala byc redukcyjna sorki Edit: 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek 12:30 - 150g sera [...]

Jezeli chodzi Ci orzezbe to musisz pare rzeczy zmieniec. Mianowicie zauwazylem ze masz za malo bialka w twoich posilakach przez caly dzien tylko puszka tunczyka, troche wedliny i mleko czlowieku starcisz wiecej masy miesniowej niz tluszczu. Przy twojej wadze powinienes spozywac przy dziecie na rzezbe ok (2,5 -3 g/kg) czyli 175 g bialk a jak ja tu [...]

[...] Orzechy Włoskie Jaja kurze Jak dajesz jajka, to już orzechy włoskie niepotrzebne. II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek oleju lnianego orzechów włoskich. TRENING 14:00-15:30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka [...]

Na budowe masy mięśniowej najlepsze są splity czyli treningi z podziałem na grupy mięśniowe.Poniżej masz przykład jednego z takich treningów. Jeśli masz tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej to dodaj 3/4 treningi aerobowe w tygodniu, mogą być po treningu siłowym lub w dni bez treningu siłowego. Zamiast biegania, które bardziej poprawia [...]

poniedzialek ok.8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane WHEY GAINER 1 Orzechy włoskie /dodaj jaja, wywal gainer ok. 10 TRENING, po treningu: WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke /po treningu nie potrzebujesz az [...]