Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed [...]
Cloud moje sugestie: Śniadanie płatki owsiane 100g ( mogą być kukurydziane? )/owsiane mleko 200ml/ok kakao 10g/naturalne oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj większą ilośc bialka Co do bialka czy dobrym wyjsciem byloby dodanie 3ciej dawki odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka [...]
[...] tłusty 40g Margarynę wyeliminuj całkowicie z diety, szynke zastąp piersią proszę zapoznaj się z ty artem, on wiele wyjaśni: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Dodaj do tego posilku warzywa B:24,51g T:24,62 W\W:51,24g Kcal:526,7 posiłek III 15:30 Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Ryż biały 50g Dodaj [...]
diablo- napisz cel, mi wklej tu diete napisana. Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy I Posiłek 7:00 70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju [...]
To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]
WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]
[...] - surowka jakas lub brokuły lub kalafior zależy od dnia ok 200g Proponuję tłuszcze dołożyć do śnioadania, warzywa dać do posiłku powyżej Zaraz po treningu 250 g banana Dodaj bialko Posiłek potreningowy - w dni nietreningowe zamiast tunczyka 100g ryzu 2 białka jaj i 2 cale jajka tunczyk w wodzie 130 g Jajka do śniadania, reszta ok 30 min [...]
LAM Zmniejsz ilośc nabiału na rzecz mięska/ryb oraz pieczywa na rzecz ryżu/kas/makaronu. Dodaj do diety tłuszcze - oliwę zoliwek,orzechy włoskie/olej lniany. Zwiększ ilość warzyw. Raptorss W śniadaniu zmniejsz ilość rodzynek. Wyeliminuj z diety słodzone jogurty. W II posiłku dodaj pełnowartościowe zródło bialka,ryż biały zamien na brązowy. Do [...]
mike Moje sugestie odnośnie Twojej diety są następujące: w I posiłku dodaj większą ilośc bialka, słonecznik zamien na orzechy włoskie/pestki dyni, do II przerzuć oliwę z oliwek (1 łyżkę) lub orzechy włoskie, szynkę zamien na mięso, zwiększ ilość warzyw w III dodaj drugą cześc oliwy oraz warzywa IV ok, możesz go zjeśc nieco wcześniej niż 2 [...]
Wiek: 22 typ budowy: ektomorfik Waga: 59 cel:masa zapotrzebowanie: ok 2500 kcal zwiększ stary zapotrzebowanie , podejrzewam że liczyłeś zapotrzebowanie a w przypadku ekto nie zdaje to egzaminu!! Proponuje zacząć od 2800 w twoim wypadku , stopniowo zwiększając kaloryczność(co miesiąc) 1) 7:00 płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366 mleko 2 % [...]
Antidrip posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i [...]
BigPe z tego co widz to cel tej diety to redukcja tak??na redukcji wegle tylko na sniadanie przed i po trneningu posiłek Otręby pszenne mleko warzywo dodaj jajka i orzechy II posiłek Szynka z kurczaka Tortilla Papryka Czerwona Tran szynke zastap miesem/ryba daj mieso/ryba.warzywa,oliwa,warzywa III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran [...]
BigPe witam ile masz kcal na minus??masz za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo [...]
Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]