Dodaj

Nie jestem tutaj od doradzania, ale... ta dieta to zenada. Owsianka z mlekiem si. Do tych 3 jajek dodaj 7 bialek, do 300g piersi doloz jeszcze 500g. Z ryzem to samo, dowal jeszcze jakies 300g, brakuje ryb, przynajmniej 250g dziennie biedzie ok. Na wieczor 250g twarogu lub wiecej jak dasz rade zjesc, plus zielsko i powinno byc ok. Moja dieta [...]

na start dodaj 200-300 białko 2,2g (max 2,5g) tłuszce 1,2-1,5g reszta węgle Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-18 23:59:49

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Musisz poczytać, bez tego się nie obejdzie. Ja bym Ci proponował dietę 180g białka + 3200 kcal z tłuszczów i węglowodanów (tych drugich głównie po wysiłku, którego będziesz miał dużo jeśli kilka razy w tygodniu trenujesz kosza i [...]

W pp zacząłbym już dodawać po 2,5 kg, bo tam 5 kg to kolosalna różnica- na frontach za to spokojnie jeszcze co 5 kg możesz lecieć. Jak rezygnujesz z zarzutu, to na barkach odpalaj fazę 2, to nie musi iść synchronicznie wszędzie %-) Np na nogach dopóki dajesz radę zrobić 50 powtórzeń w siadach rób tylko je. Na Hp rób dodaj 1-2 serie, ale rób tylko [...]

Nie bój się jeść tłustego mięsa/ryb, spokojnie dodaj tłuszczy. Dokładny rozkład ustali mądrzejsza głowa. Na razie naucz się tyle jeść bo dość szybko udało ci się ułożyć miskę, jedzenie tego na początku sprawia problemy dziewczyną. Możesz robić aero po treningu, na maksa ile dasz radę, czyli na pewno nie będą to godzinne biegi :-)

A do tego dodaj warzyw - z tym, że obawiam się, że w Twoim przypadku dziennie byłaby to mała skrzyneczka ;-D No i błoniika sporo, więc szybko by schodziło...

drazek polecam gruby w obwodzie i ćwicz nachwytem, serie szerokie i waskie miedzy seriami 3 min przerwy. i cwiczenia zaczynasz od swojego makasa potem w miare uplywu czasu dodaj sobie pomoc noga, tylko nie rob pompek w powietrzu, to co innego i bardziej na miesnie piersiowe niz na ramiona

1. Dodaj jajka 2. Ujdzie 3. Ok 4. 1.5h przed treningiem oraz 0.5h po treningu daj porządny posiłek ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak 5. Ok

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 75 x 6 / 75 x 8 R: a 60 x8p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x12p / 25 x ? b 32 x15p / 32 x14p / 32 x12p / 30 x12p / 30 x ?p c 4 x12p / 4 x10p / 4 x 14p / 4 x15p / 4 x ?p Ciężar w Pp powtórzony, dodane unoszenie hantli bokiem [...]

obetnij 20g tłuszczu i dodaj 25g ww i tyle zmian w tym tygodnniu

Na klatkę po 4 serie na triceps 2 ćw po 3 serie starczy Na plecy mało, dodaj podciąganie i martwy ciąg Biceps 2 ćw te pierwsze zostaw. Gdzie nogi? na barki wyciskanie nie zza karku tylko normalnie. Dodaj nogi konkretne przed barkami

1. dodaj bialka 2. nie wiem jak chcesz to odmierzac 4. a gdzie 3 ? daj oliwe z oliwek / olej lniany, marchewka na surowo 5. jajka z ryzem ? z olejem jak wyzej 6. dzem na noc out dodaj tluszcze

Rob codziennie po 100 pompek, jedz regularnie, cwicz regularnie, dodaj kreatyne i gainera, pij duzo wody i CZEKAJ .

Da sie wycisnąć więcej kcal dodaj jeszcze jeden posiłek z jakimiś węglami żeby to podbić do 2500 kcal i będzie ok;)

Od jutra dodaj 25 węgli i zobaczysz w niedzielę jak waga, jak nadal będzie stała w miejscu to dodasz kolejne powiedzmy 20 węgli

Nadal źle, od kiedy bok barków i tył barków to pull ? Chyba od zawsze %-) Tył barków zawsze będzie pracował wyłącznie przy ruchach pull. Bok to trochę taki akton lekkich obyczajów, bo pracuje przy niemal każdym ćwiczeniu. Z tego tytułu mówi się o łańcuchu śmierci głowy lateralnej na treningu barków, bo w przeciwieństwie do przodu i tyłu pracuje [...]

1.5h przed oraz 0.5h po treningu porządny posiłek ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, olej uniwersalny wywal, do ostatniego posiłku daj oliwę, margarynę wywal, chleb jasny zamień na razowy, do 1 posiłku dodaj jajka, wybieraj pozycję kurczak, pierś, bo tak jak teraz wybrałeś musiałbyś ważyć po ugotowaniu a przecież wszystko ważymy przed obróbką [...]

Ankietę dodaj.

1. Ok 2. Dodaj jakieś ww złożone 3. Ok 4. Ok 5. Wywaliłbym makaron, dodaj oliwę np. Między 7 a 15 wciśnij jeszcze 2 posiłki

to zacznij od 2.500 - rozkład makroskładników już Ci podałem. Musli - raczej bym się skłaniał na robienie samemu. owsiane + orzechy + rodzynki. Kupne bywają często dosładzane. Owoce rano lub po treningu. Przed nie ma po co jeść banana - daj po. Po treningu jako źródło białka najlepiej mięso, ew. jaja. Jaja to bardzo dobre i tanie źródło białka i [...]