maniak7000 Na której wersji Bcaa Xplode jest taki problem? Możesz przesłać foto na adres [email protected]? rutkow Dołącz do przesyłki te dwa kody - dodaj przy nich swój nick z forum. Przy kolejnym zakupie Flexagenu, wycinaj oba kody i spinaj je np. zszywaczem. W kolejnych partiach produkcyjnych ten problem zostanie wyeliminowany.
rutkow Dołącz do przesyłki te dwa kody - dodaj przy nich swój nick z forum. Przy kolejnym zakupie Flexagenu, wycinaj oba kody i spinaj je np. zszywaczem. W kolejnych partiach produkcyjnych ten problem zostanie wyeliminowany. ok tylko jeszcze zbieram wiec jeszcze nie planuje wysyłki ale mam nadzieje ze bedziecie pamietac o mnie dziekuje i [...]
strasznie nudna dieta, ktora na dodatek jest deficytowa w wiele mikroelementów. jedz wszystkie miesa, włącz ryby- najlepiej tluste, dodaj owoce, twaróg bym traktowala jako urozmaicenie czasem. Mozarella jest lepszym wyborem chocby. dodaj ziemniaki, bataty, kasze, rozne zrodla tluszczu. okolotreningowo tez tł nie musisz unikać
W przed treningowym walnij ryż brązowy - przyda się tu najbardziej a w ostatnim posiłku zamiast jajek jakieś białko wolnowchłanialne np ser biały póltłusty 150g i 100g jogurtu naturalnego. Troszke za mało tłuszczy, dodaj do drugiego śniadania ozechów włoskich lub pestek dyni oraz zwiększ ilość oliwy z 10g na 20. Proponuje zmienić także płatki [...]
Wyluzuj, gorąco jest, wody mogłaś nabrać. W DNT dodaj aero :-)) Trzymaj jeszcze przez tydzień michę. Trenujesz 3x w tyg siowy? Wody pij co najmniej 3 l, dodaj herbatkę z pokrzywy i 1 l zielonej herbaty. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-31 12:38:55
Może być. Rozumiem, że warzyw i owoców po prostu nie wliczasz w bilans? Niektórzy tak robią. Jeżeli nie to je dodaj. Na samym kurczaku i ryżu długo nie pociągniesz. Rozumiem, że ten ryż też będzie zastępowany jakimś ziemniakiem, makaronem, kaszą od czasu do czasu to samo dotyczy mięsa?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Normalna dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do zapotrzebowania dodaj 300kcal i ułóż pod to dietę tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html b/t/w: 2-2.2g/1-1.3g/reszta węgle
Oblicz swój PPM(wielkość termogenezy podstawowej) na podstawie wzoru: 66,47 + 13,75xmasa ciała w kg + 5x wysokość w cm - 6,75 x wiek. Kiedy już to obliczysz możesz sobie sam obliczyć zapotrzebowanie kcal.Tu masz link do rodzajów aktywności fizycznej i ilości spalonych kcal http://www.izz.waw.pl/pl/aktywno-fizyczna Przelicz sobie cały swój dzień. [...]
Dodaj coś do diety, np 100g mięsa więcej. Jeśli nic się nie stanie to 200g. Jeśli przez kolejny miesiąc nie będziesz zadowolony to zmień plan. Całe życie budujesz sylwetkę nieraz możesz mieć lekki zastój. Ważne, że podnosisz coraz to większe ciężary.
Oprócz podciągania po treningu i w dni wolne od treningu wiś na drążku np. na początku 3-4 serie po 30 sekund potem zwiększ do 60 i na końcu do 90. Po miesiącu na pewno bez problemu będziesz mógł trenować brzuch na drążku :) Co do treningu to leć albo Amstrongiem albo co drugi dzień rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 serie podciągania [...]
Ciągle masz słabe źródła węglowodanów w diecie. Zastąp ten ryż na brązowy/basmati, czy kaszę a makaron na durum lub pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem w zasadzie masz 2 jajka jako źródło pełnowartościowego białka. Zmniejsz ilość owoców a dodaj lepszej jakości tłuszcze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NOGI dodaj, dobrze techniczne przysiady bez obciazenia nie zniszcza Ci kolan a nawet odwrotnie, gdy już wycwiczysz sie bez ciezaru powoli bedziesz mogl zakladac obciazenie a ból w kolanach zniknie. Pamiętaj że przy bieganiu obciazasz kolana 2krotnym swoim cieżarem ciała a przy skakaniu aż 10krotnym cieżarem swojego ciała wiec nie powinienes skakac [...]
Jest ok. Zmniejsz ilość oliwy, dodaj wiórki kokosowe/olej kokosowy ponieważ brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Mleko zamień na jogurt naturalny, rodzinki na świeży owoc. Do każdego posiłku ok 300g warzyw.
Zamiast śmietany dałbym jogurt naturalny a resztę tłuszczy podbił oliwą z oliwek. Do źródeł tłuszczy dodaj oliwę z oliwek i mozarellę. Jeśli chodzi o ryby to polecam łososia i dorsza(zapiekanego na szpinaku z mozarellą-pyszne) :-) Poza tym wygląda to nieźle:-)