Dodaj

[...] posilku płatki kukurydziane 40g/owsiane pszenica preparowana w miodzie 40g/wywal mleko 250g/ok witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu/ok ok 80g piersi z kuraka/ok Dodaj warzywa oraz tłuszcze ze śniadania na innej przerwie warzywa (jak je mam jeść i ile?) Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy [...]

Czesc Irokez, nigdy nie slyszalem o jakims wzorze. Chodzi poprostu o to zeby zawodnik byl symetryczny, mial wzorcowa rzezbe i separacje. Zawodnicy niskich kategorii wagowych niekiedy maja 160-170cm wzrostu. Im jestes wyzszy tym potrzezbujesz wiecej masy miesniowej aby nie wygladac na szczuplego-dluzsze konczyny, tulow itp. Z tego co wiem to Rafal [...]

1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania źródło węglowodanów Tutaj dam te płatki. 2 śniadanie (w szkole)100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek [...]

1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania żródło węglowodanow, olej z pestek winogron zamień na lninay/oliwę z oliwek/orzechy wloskie 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 [...]

Ma on mi dac szybkosc i wytrzymalosc w boksie i rzezbe. Imo sprzeczne cele- szybkosc a wytrzymalosc to dwa rozne czynniki, musisz sie zdecydowac na jeden z nich. Imo to tak jak robienie masy i rzezby jednoczesnie- ponoc mozna, ale nikt jeszcze nie widzial, zeby to dobrze wygladalo. Rozpiska troche chaotyczna, nie bardzo wiadomo o co tam chodzi [...]

DZIEŃ I 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 W skosie daj sztangielki. Dodaj po 1 serii do skosu i rozpietek. 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 Dwa ćwiczenia [...]

[...] 1. Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x Spięcia skośne sugeruję dodać. Czwartek: klata + triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 2. Rozpiętki na płaskiej 4x Dodaj wyciskanie na skosie sztangielkami w 4 seriach po płaskiej. 1. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 4x 2. Wyciskanie francuskie 4x Piątek: nogi + brzuch 1. Przysiady [...]

[...] 149/ok SUMA 42 13 115 667 POSIŁEK V Jaja kurze (3) 180g 22,5 17,5/jajka daj do sniadania a tutaj ser twarogowy ser półtłusty 150g 28,5 7 5,5 200/ok SUMA 22,5/28,5 17,5/7 5,5 200 Dodaj więcej warzyw, zmniejsz ilość węglowodanów, poamietaj o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-15 14:42:47

dajcie spokoj z tymifotami siostry jest mozna rzecz powiedziec "masowo" , przez zime dodaj kg jeszcze , pozniej wytniesz a bedzie good

To niby w czym problem? Dodaj więcej oliwy, pierś z kurczaka zamień na mięso wieprzowe lub inne tłuste, po prostu nie dodawaj węgli. Twaróg zamień na tłusty, jest o wiele smaczniejszy. A jajek nie jadasz? Trochę nie rozumiem pewnych idei propagowanych na tym forum. Jestem na diecie tłuszczowej od 5 lat non stop, ale nigdy nie kombinowałem z żadną [...]

Po 1. masz w podwieszonych tematach wytlumaczone dokladnie (jak dziecku) w jaki sposob obliczac zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chcesz robic mase, to dodaj do tego 500 kcal, a nie 1500 - to zdecydowanie za duzo. Po 2. daj sobie spokoj z suplementami, skup sie na diecie. Z twoja waga spokojnie dasz rade wyciagnac wszystko z diety, wiec gainer [...]

[...] kurczaka lub filet z ryby/ok - warzywa/ok - szklanka mleka/zbedne 6 POSIłEK 23:00 - twaróg - szklanka mleka Twaróg wystarczy W diecie zbyt duża ilośc pieczywa, mleka. Zmniejsz także ilośc jajek Dodaj koniecznie warzywa oraz zdrowe tłuszcze bo ich brakuje. Zrób rzeczy o których napisalem na wstępie i wtedy zacznij ukladac dietę. Pozdrawiam

Kuro widze ze nie odpowiada wiec wezme powiem co ja bym zrobil PLAN TRENINGOWY": PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze [...]

Zdecydowanymi faworytami do gry w finale są Milan i Boca. Z pozostałych ekip jedynie Meksykanie są w stanie coś namieszać. Wikt dodaj ankietę.

[...] : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 na poczatek wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 (to jest cwiczenie na lydki przeciez) Dodaj jeszcze jedno cw na 4glowy sr: klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki [...]

best_123 Wysłana - 13 listopad 2007 22:39 Moderuj wypowiedź widze ze nie uzyskam dobrej odpowiedzi Mam diete wszystko jest ok masa idzie ale powoli i chce to przyspieszyc to dodaj jeszcze wiecej kalori z diety

Wydychanie robi sie na odwrot A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

Plan niezły. Rozłóż lepiej tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Na plecy dodaj coś na prostowniki, a wywal ściąganie drążka wyciągu- to ten sam ruch co podciąganie... Do nóg dodaj coś na łydki i dwugłowe ud. Kaptury daj po barkach. POZDRO

No ok i chwala ci za to ale marudzisz jak baba w ciazy do tego przedstawiles juz z 5 roznych cykli bij tego propa nolve mniej pod reka dodaj w ostatnich tyg cyklu i ciagnij do konca schodzac z dawek jak napisalem wyzej Odblok robisz mix clom nolva na ochrone przed syfami i prostaty dajesz saw palmetto i i cieszysz sie z przyrostow pala stoi [...]

[...] ? ;/ Jedz śmiało owsiankę dodaj do niej wedle uzania żrodło bialka, tluszcze oraz warzywa 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) Dodaj do tego posilku warzywa 10.00 3x kanapka jak wyżej Staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa 11.00 jabłko lub 2 jabłka To nie posilek 12.40 odzywka [...]