Zmien makaron na ryz parabolid/brazowy, ryz bialy na parabolid/brazowy, wyzuc rodzynki, czity, slodycze, ogranicz sol, dodaj aero po treningu, ostatecznie antyestrogen np atd ( ograniczy przyrosty). Co za vino szamiesz? Moze tam meta siedzi? Chociaz nie spotkalem sie od lat z takim myczkiem, chociaz niczego nie mozna wykluczyc Zmieniony przez - [...]
fasole daj sobie w dni nietreningowe, albo z dala od trenigu rybę wystarczy jeść 1 - 3 razy w tyg jak masz danie ze szpinakiem - dodaj trochę njabiału lub innego źrodła wapnia, by zablokować wchłanikanie kwasu szczawiowego ze spzinaku ;-) z kaloriami zleciałeś celowo?
[...] liczyłeś zapotrzebowania to możesz to zrobić tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów to zwiększa udział warzyw i owoców-tak,żeby były w każdym posiłku i by ich wyszło choćby 0,5kg dziennie Dodaj też do diety źródło wapnia jak jogurt nat/kefir/maślanka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze, to są jakieś jaja, że nie ćwiczysz barków. Dodaj barki do bicepsa i pasuje. Co do ćwiczeń sam ocenisz jaki są dla Ciebie odpowiednie i jaki masz sprzęt. Zwiększaj ciężar z każdą serią i zmniejszaj ilość powtórzeń ( w zakresie 12-6 ).
jak chcesz z białkami jaj to zrób tak: weź szklanke płatków owsianych, wsyp do miski dodaj do tego wedle Twojego zapotrzebowania białek jaj ja daje 10, daj jeszcze 30g orzechów mogą być włoskie, łyżke miodu lub kilka tabletek słodziku, łyżkę kakao i wszystko zblęduj i następniej wylej na patelnie wyjdzie Ci z tego bardzo smaczny omlet. Lub możesz [...]
Czyli sam banan po treningu wystarczy? A ten ryż to mój pełnowartościowy posiłek po treningu, spróbuję do niego dodać jakieś białko. %-) spróóbujesz dodać białko }:-( nie próbuj, tylko dodaj. i zdrowe tłuszcze też dodaj. banan OD RAZU PO TRENINGU, czyli, wychodzisz z siłowni, obierasz ze skórki i jesz. Po czym gdy wracasz do domu, gotujesz ryż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
... albo zaglodzony mezo. nie za szybko wystawaiaj opini. co do diety daj wiecej owocow. dieta całkiem z dupy, na śniadanie berlinki, chocapic na kolację, pulpet na obiad, na drugi kotlet schabowy... a ty mówisz "dodaj więcej owoców"?!?! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-16 15:12:03
nogi źle bo dwyugłowe ledwie ruszone, klatka też bo niepotrzebnie trzy ćwiczenia, a jesli już to tylko jednak seria rozpiętek, niejako dopompowująca plecy, tutaj by można rozdzielić mc i najszerszy, ale zdaje się, ze planowaleś trening na trzy dni więc pewnie trzeba będzie pozostawić, a i ten wyciąg wywal, jak co to dodaj sobie coś na czoroboczne [...]
[...] kilka białek jaj, wywal chleb i mleko, 2.nie jadłbym srków wiejskich w ciągu dnia, lepiej zjeść go na kolację, dałbym mięso np. z kury, 3.jeśli to przedtreningowy to ok jak nie to wywal banana, 4.ok, 5.białka jaj+tyńczyk wywal chleb. Dodaj do każdego posiłku trochę oliwy, daj więcej warzyw, w posiłku 1, przdtreningowy i potreningowym daj owoce
liczyłeś swoje zapotrzebowanie? jakie wartości końcowe wychodzą Ci po podliczeniu diety? Dodaj do jadłospisu źródło wapnia np.jogurt nat/kefir Do ostatniego posiłku również dorzuć owoce Makrele wędzoną traktuj jako urozmaicenie a na co dzień w drugim posiłku umieść świeżą,tłustą rybę jak pstrąg,śledź,łosoś,halibut
olej z pestek winogron sobie odpuść-ma sporo omega 6 przy stosunkowo małym udziale omega 3-możesz w jego miejsce dodać do diety olej lniany Dodaj też do diety źródło wapnia np. jogurt nat/kefir lub ser żółty/mozarella
[...] za mało kalorii-proponuję zacząć od bilansu zerowego,żeby mieć później z czego ucinać kcal-podbij kalorie dodając niskoprzetworzone źródła węglowodanó oraz źródła tłuszczu Dodaj też owoc do pierwszego posiłku Drugi posiłek możesz skomponować tak: jogurt nat+migdały/orzechy/pestki dyni+owoc lub zainwestować w pojemnik na żywność i wtedy miałbyś [...]