Dodaj

do nóg dodaj przysiady i wspięcia na palce stojąc/łydki/. barki zupełnie źle- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jeżeli daje efekty możesz zostawić- lecz nie dociągaj do górnego polożenia, dodaj wyciskanie sztangi lub sztangielek zamiast unoszenia do przodu/sztangielek/ a jako trzece/ na tyl barków/ wrzuc unoszenie z hantelkami w opadzie. [...]

Czesc Gronevelt. Proponuje daj jednak rozpietki w skosie po wyciskaniu w skosie. Do barkow moglbys dodac wznosy ptzodem. Nogi -wyprosty 3*25-15 -przysiad 25,20,15,12 -przysiad ze sztanga z przodu 25,3 *12-15 -wykroki 3*20-25(wersja chodzona) -ciagi j.w. Do lydek dodaj jeszcze jedno cw. tj spiecia siedzac Na plecy 2cw wioslowanie sztangielka a 3 [...]

Ogolnie ok, tylko poczytaj jeszcze o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. U Ciebie wyglada na to, ze troche za duzo jednonienasyconych z oliwy. Nie zapominaj o nasyconych i wielonienasyconych. Dodaj tez omega 3 lub tran i warzywa do posilkow. W ktorym miejscu jest trening? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-26 21:12:30

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g DODAJ ZRODLO BIALKA DODAJ NP.2JAJA I BEDZIE OK. MOZESZ DAC WARZYWO 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g ZMIEJSZ ILOSC. DODAJ WARZYWO W SNIADANIU DAJ JAJA A TU [...]

nie spalisz tłuszczu nie zrobisz masy jednocześnie ew. możesz postarać się robić/nabierać czystą masę. hmb odpuść sobie. zma, bcaa ok. jak jest kasa to dodaj glutaminę jeszcze. a co do zma to rzeczywiście mzb b.fajnie wypada. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-26 20:11:28

a sprobuj po treningu wypic carbo i wpc. a potem ryż, jogurt każe może być, lecz dodaj jeszcze odrobinę wiecej bialka/jeszcze ze 20g./

http://www.sfd.pl/Tasiemiec_w_brzuchu_%2D_czyli_jak_zahamowac_glod_by_k3ho-t297223.html Poczytaj jest tu cos o powstrzymaniu glodu Przedewszystkim wieksza ilosc warzyw. Co do diety to jak pisze, dodaj sporo wiecej warzyw do sniadania, 2 sniadanie (zrezygnoj z surowki z przedtreningowego) w 2gim sniadaniu dodaj garsc orzechow wloskich a zmniejsz [...]

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]

[...] Polski powiedzmy 50 tysięcy to gwarantuję Ci, że poznałbyś inną stronę KK lub MT. Gdyby to była jedyna możliwość aby coś osiągnąć i zaistnieć to miałbyś nie 40 tyś ale 400 tyś ludzi w Polsce trenujących różne style. Dodaj do tego cały przemysł rozrywkowy - zakłady bukmacherskie, hazard itd. to byś miał ze 4 miliony ludzi zaangażowanych.

Skoro masa powoli rośnie to nie za duzo węgli. Widać niezły ektomorfik - hardgainer. Jak będziesz chciał przyspieszyć łapanie masy to dodaj jeszcze troszke oliwy do każdego posiłku. Jeśli Ci na rzeźbie zależy no to z białkiem ok, a na masie to starczyłoby Ci 140-150g. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-26 13:39:00

Witam Zadbałeś o własciwe proporcje kwasów tluszczowych - ok lecz zmniejsz/wyeliminuj słonecznik - zawiera dużo omega-6 do śniadania dodaj zródło pełnowartościowego biała, śmietanę wyeliminuj ser twarogowy tłusty zastąp półtłustym (możesz do niego dodać smietany) w celu dostarczenia kwasów tłuszczowych nasyconych uwzględnij w diecie tłustsze [...]

Marekzt tamta wersja wyżej była lepsza niż ta nad tym postem. Tłuszczy miałem na myśli: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona, dodaj tam gdzie wcześniej wspominałem. Zwróć uwagę także na proporcję kwasów tłuszczowych. Dodaj więcej warzyw.

Tłuszcze polecam 1-1,5g na kilogram masy ciała. Twaróg przeniósłbym na ostatni posiłek. Chleb daj pełnoziarnisty/razowy Dodaj warzy i owoców, no i tłuszczy oczywiście Oblicz bilans kaloryczny Co to za produkt w ostatnim posiłku?

do barków dodaj podnoszenie sztangielek bokiem w górę i bokiem w góre w opadzie tułowia. Zamiast podnoszenie dałbym szrugsy ze sztangielkami. pozdrawiam

zima jest, wiec brzuch jest jaki jest przyjda cieple dni to nad nim popracuje :P MODERATOR dodaj do tematu film str 6 Zmieniony przez - dominikp88 w dniu 2008-02-26 22:30:27

Dodam, że jakby plan był z dupy, to nie dawał by takich efektów... Jak Ci tak bardzo zależy na plecach to sobie dodaj, ja dodałem sobie krzyż i jest spoko. Jest to plan głownie na ramiona i klatke.

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml -Nasiona Słonecznika 25g //dodaj źródło białka 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni 150g -Szynka kanapkowa 100g -Margaryna(Rama) 35g //chleb razowy/pełnoziarnisty, trans izomerom mówimy NIE!, szynkę kanapkową zamieniłbym na dobre źródło białka 3 posiłek-już w domu [...]

[...] servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 mleko 1,5% 100 3,4 1,5 5 47 //dałbym tutaj twaróg a to białko dał gdzie indziej +ew tłuszcz (bilans) Dorzuć źródeł tłuszczy, z makroskładników wynika że i tak ich masz mało zaledwie 0,9g na kmc. Dodaj warzy i owoców. Nie wiem zbytnio co z tą szynką drobiową... Wrzuć poprawioną dietę do ponownej korekty. powodzenia

dodaj łyżeczke gorzkiego Kakao i 2 słodziki lub slodzik w proszku lub Banan, mleko i taki mini gainer Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-25 19:09:11

sniadanie platki owsiane z mlekiem + 80 g twarogu z dzemem + oliwa z oliwek wywal dzem dodaj owoc II śniadanie 120 g chleba wędlina (polędwica sopocka) + warzywa + jabłko dodaj chleb razowy w szkole 100g Grain Bolic 6000+ mleko 0,5 l za duzo mleka jak masz okey ale pmietaj jak sie kosnczy trzeba bedzie uregulowac straty energetyczne tego [...]