Dodaj

Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]

Lepiej to carbo wywal. Najwyżej dodaj jeszcze jednego banana, a na pewno lepiej na tym skorzystasz (produkt naturalny, więcej mikroelementów).

Ja zawsze wrzucałem np. na http://imageshack.us/ i wstawiałem obraz, ale gdy klikniesz "Wyślij odpowiedź" na dole tematu masz tam opcje "Dodaj zdjęcie", spróbuj w ten sposób

Wrzuć zapotrzebowanie. Klikając na 100g zmieniasz ilość danej rzeczy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Dodaj jajek + oliwy/orzechów 2. Tutaj daj np. chleb razowy + pierś z kurczaka 3. Ok, dodaj warzyw 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, najlepiej zamień na pierś z kurczaka/rybę 5. Tutaj daj twaróg + oliwa/orzechy

brzuch cwicz 1-2x w tygodniu, pewnie masz odlozony tluszcz w tej partii i dlatego go nie widac, przyloz sie do diety np. dodaj bialka, obetnij wegle itd. i obserwuj

j.w potem dodaj z 300 lub wiecej i obserwuj

Lepiej to carbo wywal. Najwyżej dodaj jeszcze jednego banana, a na pewno lepiej na tym skorzystasz (produkt naturalny, więcej mikroelementów). Przede wszystkim wrzuciłem Carbo Noxa, jako że mam jeszcze jego spory zapas, którego staram się pozbyć od dawna. ;) Mam jeszcze nieco laickie pytanie, ale nie mogę sobie przypomnieć jak to jest a i nie [...]

1. Ok 2. Chleb daj razowy, nie zwykły 3. Ok, udo zamieniaj na pierś/rybę 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na pierś/rybę 5. Ok, możesz nawet dodać więcej oliwy/orzechów Białko obniż tak do 120g, tłuszczu dodaj tak do 65g i będzie ok

-Nie musisz wcale jeść aż tylu węglowodanów-śmiało możesz dodać do diety więcej tłuszczu(który łatwiej zjeść ze względu na mniejszą objętość) czyli możesz dodać do diety tłustsze mięso(np.łopatka,karkówka),olej lniany,pestki dyni,migdały,awokado -No i urozmaić też źródła węglowodanów-zamiast brązowego ryżu dodaj np.ziemniaki(bogate w potas),kaszę [...]

Tyraj brzuch : ) I dodaj nogi ; D

Wzbogać, urozmaić dietę w inne składniki. Poczytaj co jeść i dodaj. To co wyszło w kalkulatorze: 2400kcal - tego bym się trzymał. Zapotrzebowanie 1900/3000 z innych stron - ehh... myślę, że przy 2400-2800 powinno lecieć sadło, dobry trening i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 [...]

Jesteś zdrowy ? Tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu Do 1 dodaj jakieś białko

po treningu dałbym owoce zamiast carbo(więcej minerałów). Skoro już masz carbo to dokończ,a później wrzucaj owoce Fasolkę daj w "podwieczorku" nie w posiłku tuż po treningu Dodaj inne źródła tłuszczu niż oliwa-orzechy ok,możesz dodać tłuste mięso(karkówka,łopatka),masło dobrej jakości 82% tłuszczu,pestki dyni,migdały Zmieniony przez - Szprota94 [...]

Trzymaj białko w okolicach jak teraz , zmniejsz tłuszcz do 60g i dodaj ww do 1600kcal

pojemniki raczej zapewniają mobilność,chyba,że masz jakieś bardzo duże... Przytnij węgle dodaj tłuszczu Białko roślinne również wliczasz,węgle z warzyw możesz pominąć

dodaj trzecia serie do tego zestawu

Tak jak kolega pisze podbij ryz z tych 25g, wyrzuc z 3 posilku kukurydze a daj inne warzywa, warzywa na patelnie zamien na swieze (najlepiej zielone) i tluszcz dodaj do tego posilku, ryz lepszy bylby brazowy, jak bialy to basmati, no i reszta tych rad co pisalem wczesniej. Bezposrednio przed treningiem wrzuc bialko lub BCAA lub to i to. pozdrawiam [...]

Weż kalkulator. Napisz swój numer butów i pomnóż przez 5. Dodaj 50. Pomnóż to przez 20. Dodaj 1012. Odejmij od tego Twój roku urodzenia. Teraz masz 4-cyfrową liczbę. Pierwsze dwie cyfry to numer twoich butów, a ostatnie dwie to Twój wiek

Do bani masz diete to raz. W jednym posilku masz 200g piersi z kurczaka ktora ma 66g bialka niby. Bzdura. To 200g ma gdzies 36-40g bialka. Raz dziennie jesz duza porcje miecha i chcesz miesnie zbudowac? Sniadanie - brakuje dobrego źróódła białka, dodaj 2 jajka. Wywal chleb z tego bo tutaj ten chleb ma zawyzone ilosci kcal. nie ma tyle tak [...]

Oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Gainera zredukowalbym do jednej porcji dziennie w miejsce dwoch. Banany z kolacji przelozyc na inna pore dnia. Na kolacje albo bialko plus tluszcze. albo bialko i jakies weglowodany zlozone (makaron, ryz itp)