Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]
zrub sobie sałatklie i dodaj oliwe
Wiesz co Ci powiem? Daj sobie spokoj z rzeźbą , ćwicz na mase a jak chcesz koniecznie troche sie dorzeźbić to poprostu dodaj aeroby i troche utnij kalori .
To tak : na ćwiczenia wielostawowe daj 12-8 nawet 12-6 powt , a na izolowane 10-8 -podciaganie sztangi mozesz wywalić -szrugusy daj razem z plecami -na 4głowe ud polecam przysiady -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg -w dzień z nogami mozesz robić brzuch , a [...]
noto dodaj do zapotrzebowania energetycznego 200 kalorii i najlepszej jakosci białka spozywaj
Szelma1 napisał: "Przede wszystkim dodaj oliwe z oliwek jedna łyżka dziennie wystarczy. Dobra metoda dla tych którzy nie lubią oliwki to nabranie oliwki w usta i cedzenie jej przez zęby przez 15 min. zrobi się wtedy mętno-biała i można ją wypluć. Wtedy to co najlepsze w oliwie wchłania się przez dziąsła." Pierwsze słysze :o ale sądze ze [...]
Aston23 Sogi to jest to czym glosujemy na danego kolesia jezeli chcemy mu dac taki glos wystarczy nacisnac ocen wypowiedz, ale trzeba byc abonentem I napisz co chcesz ogolnie wiedziec o tej diecie to ci napisze w miare mozliwosci... Roni - dieta nqawet nawet, ale ze sniadania to ja bym wy***al smietane... dodaj sobie pomidorka do jajecznicy i [...]
EURO 2004- TYPUJEMY
Dobra basse tym razem ci zaliczymy... To ile punktow zdobyles za ten mecz? dodaj sobie
Sprzedaj to i kup superke z winstrolem =) a jak lubisz i możesz to dodaj propa :)
To zalezy czy lepiej Ci się ciska na pompie czy nie . Ja osobiscie jak sprawdzałem rekord to jechałem tak: 1seria 50kg x8 2seria 70kg x6 3seria 80kg x4 4seria 100kg x1 REKORD - 106kg Ten duży skok (80-100kg) dlatego, ze mi jest lepiej ze średnią pompą (przerwy pomiędzy seriami od 2 od 4minut). Jak chcesz to mozesz tutaj dodać 90kg x1 lub 2 (ale [...]
Wal dece przez 8 tygodni do tego na poczatek prop na rozkretke, pozniej prolo, na koniec dodaj winko na pociachanie
Sprobuj zmienic to: śledzie w śmietanie z cebulką wywal smietane, dodaj moze troche oleju, ale oleju nie pij :P, a reszta nawet nawet
Ogranicz węgle, dodaj białko i rób brzuszki (spięcia) np. 300 w seriach po 50. Oczywiście możesz zacząć od krótszych serii. Ja tak zrzuciłem 5 kg :)
LCD ma racje (z mojego doswiadczenia) 40 to dobra ilosc, ale nie polecam samej superki - dodaj to tego propio lub wino 50mg c2d ;)
HST- plany użytkowników + teoria
no dobra sugerujac sie twoimi wskazowkami z lekka pozmieniam kolejnosc : 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.plecy - wioslowanie 3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie [...]
ACE rola jakos specjalnie korzystnie cenowno nie wypada. Podobny, lub nawet i lepszy zestaw mozna by bylo skleic sobie z produktow dostepnych z apteki ja biore 3x vitmine c po 200mg i 2x dziennie a+e I styka w przypadku osob starszych dodaj q10 i bedzie ok Jezeli nie chcesz sie bawic w mase tabletek/kapsulek to mozesz kupic ta ACE role i [...]
Jestem kobietą :-PP
Inka a ile ty trenujesz już ?? :) bardzo ładne ciałko i rewelacyjna figura. Mam nadzije że niedługo zobacze cie na jakiś zawodach fitness.. Dodaj jakieś fajne fotki i info o rozmiarach :P
tak w zajefajnym przybliżeniu.. do posiłków nr.2,3,4,5 dodaj przynajmniej po 1jajku + szklaneczka mleka...a będzie dużo lepiej....
sprubuj mieć bilan lekko na plusie zeby nie miec spatków i sie nie obtłuścić dodaj do zapotrzebowania 100 kalorii albo staraj sie trzymac na równym
Dodaj też troche warzyw, to są witaminki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
