irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]
Nie jesteś mieszanką endo, bardziej po zdjęciach powiedziałbym że więcej jest u ciebie mezomorfika po prostu zaniedbałeś się słabą dietą Śniadanie: -płatki fitness dodaj jajka orzechy włoskie -pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb [...]
Nic nie wyrzucaj z nóg, dodaj te uginania. Podciąganie sztangi do brody odpuść, krzywdzi stawy barkowe. Unoszenia hantli bokiem stojąc/w opadzie działają na inne aktony barków, mają zostać oba. Poza tym coś mało na te barki, mi się wydaje, ale może zadziałać. Na czworoboczne (kaptury) najlepsze są szrugsy. Trzymaj się.
'a jaka odzywke sie bierze by wyrabiala miesnie i byl przyplyw sily ?' idź do sklepu z odżywkami i poproś o taką zerżną z Ciebie ile sie da kasy i dobrze, z takich nie żal zrzynać hajsu co nie chcą słuchać także idź do sklepu i daj się naciągnąć dodaj jeszcze takie zdanie 'i jeszcze jakąś odżywkę na lewy biceps no i żeby mi prawa łydka poszła' [...]
w A1 dalbym klasyczne wyciskanie sztangi lezac w A4 zastap raczke wyciagu zwykla sztanga w A6 proponowalbym sztangielkami w B3 przysiady rób ze sztanga dodaj w cos na lydki i dwuglowe np. w programie A (uginanie nóg w lezeniu) a w programie B (wspiecia na palce stojac lub siedzac z obciazeniem dodatkowo w jednym z planow dodalbym wyciskanie na [...]
Dodaj jeszcze Lipo Packa, bo tam ma trochę HMB i parę Antykatabolików to podczas cięższych treningów się przyda. ARyNeKM - Jutro wpadnę i obadam jak będę w pracy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-28 22:50:07
jesz tak samo, do posilku który w dni treningowe jesz po treningu dodaj warzywa i oliwa, węgle złozone o niskim ig, jesli jesz o wyzszym ig po treningu pzodr
dodaj jednego dnia żuraw/uginanie drugiego wspięcia zamiast martwego na nogi daj przysiad przedni/wykrok/bułgarski w plecahc dwa ćwiczenia - jedno na najszersze, drugie na prostowniki Ogólnie dobrze
bob2211 sugerowałbym kilka zmian, które mogą pomóc Ci w budowaniu suchej tkanki mięśniowej bez zbędnego odkładania tkanki tłuszczowej.Przede wszystkim wydaje mi się,że masz za dużo tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i sugerowałbym zmniejszyć jej ilość o połowe a w jej miejsce zwiększyłbym ilość białka i ww. W pierwszym posiłku zmień płatki [...]
Jak pisze TheBigBoss nie masz zdrowych tłuszczy w tej diecie. Dodaj koniecznie. I jako kobieta szczerze radzę weź się uczciwie za ćwiczenia siłowe. Raz dwa się sylwetka poprawi :)