Dodaj

Wyrzuć z diety : bułka tarta , kajzerki , szynka kanapkowa , płatki kukurydziane , margarynę , serek almette na naturalniejsze produkty. Dodaj mięso drobiowe , wieprzowe , wołowe a także tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam

Witaj! :) W swoim pierwszym posiłku wyeliminuj to musli, a zastąp płatkami owsianymi lub jęczmiennymi / orkiszowymi, dodaj do tego 3 jajca i z 20g orzechów - zrób to w formie omleta. Do szkoły natomiast polecam Ci zabrać ryż z rodzynkami i serek wiejski. No chyba, że obawiasz się reakcji kolegów to weź po prostu bułkę z kurczakiem i jakaś [...]

Dodaj MC, przysiad, wykroki. Na te nogi, to ten trening lichy ;o

Dieta do poprawki. Nie wliczaj warzyw w postaci niestraczkowej i bulwiastej (np 100gr marchewki), pomarancza i jogurt to nie posilek. Mleko obecnie jest kijowej jakosc pozbawione wszystkiego zato z dodatkiem hormonow. Nie przesadzaj z nim, a produkt odtluszczony to w ogole do smieci idzie. Inne miesa niz kurczak, ten rowniez jest pasiony malo [...]

Dieta do poprawki. Nie wliczaj warzyw w postaci niestraczkowej i bulwiastej (np 100gr marchewki), pomarancza i jogurt to nie posilek. Mleko obecnie jest kijowej jakosc pozbawione wszystkiego zato z dodatkiem hormonow. Nie przesadzaj z nim, a produkt odtluszczony to w ogole do smieci idzie. Inne miesa niz kurczak, ten rowniez jest pasiony malo [...]

Dodaj warzywa do diety (chyba że nie wliczasz w bilans). Zwiększ ilość tłuszczy. Posiłek po treningu (nie masz węgli).

Przysiady, martwe ciągi itd. Można podzielić ciało na dwie części wg rodzaju wykonywanych ruchów i w ten sposób mamy podstawowy plan push/pull, który można wykonywać 4 razy w tygodniu, kazdy zestaw 2 razy: push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na [...]

Wwez stak, jesli cchesz polaczenia, uns crea x5 albo mutant creabomb, moze w taki sposob, jak nie chcesz to lacz samodzielnie, dodaj bete jeszcze do tego.Anubis84 sprostuj jesli sie myle :)

ok, tylko nie musisz dawać 121, możesz 21, że w sensie pierwsze np 3 dni po 2 tabsy dalej po 1, i dodaj tamox. A przed cyklem zrób pełen komplet badań hormonalnych, będziesz wiedział na papierze jak się odblokowałeś po ostatnim, Nie zakładaj z góry 8 tygodni, bo może się przedłużyć, jak efekt nie będzie zadowalający:-))

W takim razie przyjrzyj się temu co spożywasz, dodaj też coś na wspomaganie pracy wątroby i za jakieś 3-4tyg ponów badanie.

Przed treningiem posiłek konkretny masz, lecz po treningu nie masz praktycznie nic. Bezpośrednio po treningu zjedz banana oraz dodaj odżywkę białkową. Po treningu daj konkretny posiłek w węglowodany / białko / tłuszcze.

Więc i do warzyw dodaj np oliwy, awokado czy posyp orzechami/migdałami i od razu masz tłuszcz podbity, jak rano dasz ze 4 jaja na maśle, do kanapek ser i ze 150g karkówki, do warzyw np całe awokado to bez problemu te 90g tłuszczu wyrobisz. Pamiętaj też o tłustych rybach.

Napisałeś, że jesteś po redu. Na bardzo niskich ww może za specjalnie ta masa nie iść. Czy sucha czy nie. Żeby masa szła bilans musi być na plus. Policz sobie bilans z plusem, dodaj tych ww i kontroluj wygląd w lustrze. Jak będzie podlewało to dorzuć aeroby i już. Co do cyklu to wyjdzie Ci z tego ledwo 9-10 tygodni. Taki jest plan?

Zmniejsz ilość białka - szczególnie tego z odżywek dodaj trochę zdrowych tłuszczy na pewno bedziesz zadowolony Co do cyklu jesli juz sie uparles a masz swoje lata to proponowalbym samego testa najlepiej enana. Jesli masz juz zakupionego tego propa to 100-150 mg co 2 dni przez 10-12 tygodni. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-02-11 13:09:53 O i [...]

No dieta bardzo kiepska. To dieta na redukcję drobnej kobietki :) Gainera sobie daruj bo to same cukry proste, na spokojnie kalorie wyrobisz z jedzenia, gainera sam możesz.przyrządzić. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj kalkulator, by na początku wyliczyć sobie [...]

tak jeśli nie idzie, dodaj sobie kcal czy to z węgli czy z tłuszczu

Jak już chcesz koniecznie coś dodać to dodaj masteron enan , przy okazji ograniczy nieco progesteron na nandrolonie, przy dobrej misce bardzo dobry steryd na szlif, libido powinno iść w górę.

To spal ale bez T3,szkoda zdrowia.Sa rozne typy budowy jednym spalanie idzie latwiej innym trudniej dodaj aeroby + interwaly i obcinaj kalorie - efekt musi byc

Dodaj całą ankietę uzupełnioną z postów podwieszonych bo za mało o tobie wiadomo. Rozpisz także ćwiczenia w tym planie i pokaż przykładowy dzień z diety.

1. Muszisz wiedziec ile zjadasz - obojetnie czy masz kilka menu ktorych znasz roznkal i kalorycznosc czy tez liczysz za kazdym razem 2. faktycznie ww masz na poziomie ~keto wiec SPOKOJNIE powienienes podbijac o ww oczywiscie licz sie z tym ze po dodaniu nawet 50g mozesz wazyc ciut wiecej i byc bardziej 'pelen' to wlasciwosci ww nie tluszcz :) [...]