Dodaj

śniadanie mogą być płatki owsiane z mlekiem ale dodaj do tego jakieś źrudło białka , Do szkoły zabierz jakąś kanapkę z piersią z kurczaka i jakiś owoc , obiad ryż pierś moze być ale warzywa dodac posiłek potreningowy musi zawierać węgle białko dobrej jakości np jakieś mięso węgle to ryż lub magaron pełnoziarnisty i np jakiegoś banana , na kolację [...]

yy czekaj taka korekta z rana dodaj jajka :) a jeśli chodzi o urozmaicanie to np ryż zamieniasz sobie od czasu do czasu na makaron , mozna sobie dobre spagetti zrobić :) pierś na udko , jajka gdzieś mozesz wsadzić , tuńczyk , pieczywo radził bym ci ciemne pełnoziarniste, pomyśl trochę poczytaj poszukaj moze jakiś ciekawych przepisów , na śniadanie [...]

kliknij na swój nick i daj dzienniki potem żywieniowy potem dajesz dodaj posiłek czy coś i robisz wszystkie posiłki musisz wiedzieć ile musisz gram zjeść wszystkiego żeby było te 3000 kcal , i żeby było odpowiednie BTW

nie dałes zr.tłuszczy z oliwy,orzechow itd, brak warzyw, mozesz zmniejszyc na poczatek ilosc wegli bo masz ich ok.az 7g/kg na sniadanie musli gotowe? jezeli tak zamien na pla owsiane, dodaj swieze owoce, te kupne musli maja sporo cukru, szynka gotowana w posiłku nr.3 własnej roboty czy kupna? jezeli kupna to zmien lepiej na jakies mieso ktore sam [...]

nie dałes zr.tłuszczy z oliwy,orzechow itd, brak warzyw, mozesz zmniejszyc na poczatek ilosc wegli bo masz ich ok.az 7g/kg na sniadanie musli gotowe? jezeli tak zamien na pla owsiane, dodaj swieze owoce, te kupne musli maja sporo cukru, szynka gotowana w posiłku nr.3 własnej roboty czy kupna? jezeli kupna to zmien lepiej na jakies mieso ktore sam [...]

posiłek 2 najslabszy, przydało by sie wiecej tł.np.z oliwy, orzechow, oleju lnianego, tłustych ryb itd, wiecej miesa, dodaj owoce, troche wiecej warzyw, do tego dochodzi kwestia ilosci b/w/t jakie dostarczasz bo nie podałes zadnych szczegółow

Do wyciskania płasko dodaj obciążenia, do wyciskania hantli tak samo i rozpiętek tak samo i resztę ćwiczeń nie potrzeba robić bo dużo klatkę wymęczysz. Się nie dziwię, że tyle ćwiczeń jak wyciskanie hantli robisz z 16kg.. takie małe obciążenia Masz w początkowych ćwiczeniach, że nie dziwne, że podnosisz 10 kilo mniej w ostatnim ćwiczeniu niż w [...]

klatka ok Plecy; rack pull rampa 5-1 formy wiosla drązek i jego imitacja wykonczone szrugsem trice; docisk wąski francuz leżac/siedzac - co ci lepiej wchodzi barki; forma presa, unoszenia 1-2, tył barkow 1-2cw bice; uginanie glowa długa i krótka ew siłowe i po kolei kazda glowa + brachi cale na końcu w postaci młotków i uginania nachwytem + [...]

Posiłek nr 7-przed snem 22:00 Produkty b.d. 251 24 15 4 usuń Ser twarogowy chudy g 119 24 0 4 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2218 kcal 163g białka 57g tłuszczu 278g węglowodanów

dodaj błonnika do diety

A jakie wyniki tych badań krwii ( elektrolity, tarczyca )? Zmniejsz obciążenie, usystematyzuj trening i nie zapominaj o kardio, więcej odpoczynku, dodaj suplemantacje ( potas, magnez ), relaksacja i trening Schulza. Dla pokrzepienia odwiedź kardiologa i zrób badania echo serca, test wysyiłkowy, oraz holter 24 h. Pewnie to nerwica - wrażliwy system [...]

wrzuc sobie cos takiego w kalkulator i niech Ci to policzy, poza tym jakis blad w pierwszym posilku przy ilosci wegli z platkow owsianych- 1g w/30g platkow??? Posiłek nr.1 Jaja kurze -3sztuki Płatki owsiane-50 g +kefir naturalny +dodaj sobie ulubiony owoc Posiłek nr.2 twarog 100g rozrobiony z jog. naturalnym, dodaj warzywa, przyprawy w zaleznosci [...]

do klaty dodaj po jednej serii , barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia , na plecy też dodaj zeby po 4 serie było i zamień podciąganie sztangielek na drążek , biceps samień kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń, na triceps zamień jednego francuza na pompki na poręczach albo odwrotem , na nogi [...]

jezeli 5 ma byc potreningowy to wegli dodaj do niego, np.ryzu

panie jeden uj, jak Ci smakują to dodaj, jak nie to 100% owsiane, różnica żadna przy takich ilościach

bialka dodaj troche do diety i tluszczy

Pytania: 1. Cykl: Jakie opinie jako pierwszy cykl? >> Zmieniłbym estr z enanthate na propinate po 6-7 tygodniach. 2. Odblok: W 7 tygodniu będę bił HCG 1000ui e2d. Dobrze? >> Dodaj od 3ciego tygodnia 500-1000iu HCG/e5d do konca cyklu 3. Na PCT starczy 20 clomidu + 30 Tamoxifenu, 5000ui HCG? >> 20 dni po 50mg clomid w odpowiednim czasie, zalezy czym [...]

dodaj coś na łydki

Usuń (ale tylko przykładowo pokazuję) posiłek przed snem i np do obiadu dodaj jaja kurze, a do przedtreningowego twaróg (PRZYKŁADOWO !) Jeżeli pasuje tb 7 posiłków to spoko, tylko że musisz się wtedy z czasem wyrobić.... Basen może być, ale pamiętaj, aby w dzień basenu dołożyć więcej kcal, bo pływanie też spala ( musisz to uwzględnić w diecie) [...]

2. Odblok: W 7 tygodniu będę bił HCG 1000ui e2d. Dobrze? >> Dodaj od 3ciego tygodnia 500-1000iu HCG/e5d do konca cyklu 3. Na PCT starczy 20 clomidu + 30 Tamoxifenu, 5000ui HCG? >> 20 dni po 50mg clomid w odpowiednim czasie, zalezy czym skonczysz cykl czy enanem czy propem, jak enanem to po 10 dniach od ostatniej, jak propem to po 3 dniach. [...]