Dodaj

hm jezeli zapotrzebowanie masz 3100kcal do utrzymania to wskocz na ok 3500kcal jak chcesz sie budowac. Podwieczorek i drugie śniadanie-wiecej białka, na kolacje odpuść miód- dodaj cynamon do twarogu i ew. słodzik jak sam twaróg Ci nie smakuje. Do obiadu warzywa zamiast jogurtu. I po trenningu przydało by sie białko(szybko sie przyswaja). [...]

Zapowiada się ciekawie, ciesze sie ze sie zdecydowalam, tyle szalenstwa naraz %-) I ze mną w jednym aucie };-) Taak dodaj do tego Bulla i tercet idealny &-) Mam nadzieje, ze teija z nami wytrzyma &-)

Oliwa na samym końcu nie ma kcal, tak jak te jajka. Jak zjesz tam 3szt. jajek i dolejesz oliwy w ostatnim posiłku to cała ta dieta będzie miała ze 2500kcal a nie 2000kcal. Bazując na tym co napisałeś to spróbuj wpisać coś tego typu: I płatki 50g+mleko 200g II płatki 50g+jaja 2szt. III płatki 50g+jaja 2szt. IV pstrąg 125g+75g ryżu+5g.olej lniany V [...]

dokładnie w tym miejscu jak podałeś zrzut nie mogę edytować, a druga sprawa, że w tym zestawie jak masz "dodaj posiłek" dodaje posiłek właśnie z szablonu posiłków np. śniadanie, gdzie mam dodane produkty, a tutaj potem pojawia się puste

jak rozdzielasz partie w ogóle? Bo piszesz jakby to był jeden wielki trening... na klatę 2 ćw za dużo, daj 3 mocne ćw. na przykład: - dipsy z obciążeniem - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skosie + rozpiętki na skosie (superseria) barki ok, tylko unoszenie w opadzie daj na koniec biceps ok triceps francuz jako 1, linki jako [...]

1. Dodaj jakieś źródło białka 2. Daj więcej polędwicy 3. Ok 4. Białko w prochu dałbym do pierwszego posiłku 5. Ok Trening jest ok. Soi unikaj a nie dodawaj!

dodaj sobie 25g ww

Nie obcinaj drastycznie kalorii i nie dodawaj aerobów na raz. Stopniowo dodawaj aeroby i obcinaj kalorie. Nie wiem ile wcześniej jadłeś i czy dasz rade zejśc od razu np, z 3500 kcal na 2100 kcal. Obcinaj stopniowo od zapotrzebowania i dodaj sobie trening aerobowy ale też nie za długi.

Masło roślinne zamień na normalne masło , dodaj ryby które zawierają dużo omegi 3 jak śledź, makrela, łosoś.

Wyrzucił bym jogurt pitny na rzecz jogurtu naturalnego z dodatkiem owoców (jaki lubisz takie dodaj).Zwiększył bym tłuszcze do ok. 1,5 g/kg, a węgle zmniejszył do 5,5g/kg i mniej białka tak optymalnie 1,8-2g/kg.

Witam, wklejam Wam mój dzisiejszy posiłek, jest dobry waszym zdaniem? Nie za dużo węgli? /SFD/Images/2015/4/20/e6355a38ee5a41f2b4f519420014b58a.jpg za dużo cukrów to na pewno, wywal żurawinę i rodzynki = sam cukier, dodaj trochę białka i będzie ok Ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana, kasza gryczana, kuskus Mógłbym prosić o [...]

Bez urazy ale z taką wiedzą łapać się za saa to czysta głupota, w jaki sposób zmniejszając liczbę kcal chcesz podkręcić metabolizm? Wchodząc na vlcd, czyli jedząc tyle co modelka na wybiegu prędzej go spowolnisz, chcesz podkręcić metabolizm - dodaj aktywności.

(*1) Moje pytanie do Was, czy trening aerobowy i interwałowy, bez dnia na regenerację mięsni, nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla nóg? Czy przy tak ograniczonych ćwiczeniach możliwa jest redukcja? - zależy od przypadku, najlepiej nie przeciążać ich codziennie, chociaż uważam się za żywy przyklad tego, że można. Ćwiczę 2-3x dziennie, biegam [...]

FBW jak najbardziej Cardio w Twoim wypadku jest niewskazane, ciezko Ci bedzie cokolwiek rpzytyc jesli bedziesz caly czas robic biegac/jezdzic na rolkach czy rowerze. jestes wychudzona, a Twoj organizm jest niedozywiony Jestes mloda, Twoj organizm potrzebuje energii, zeby sie prawidlowo rozwijac. Wciaz rosniesz! Musisz miec na uwadze to, ze jets [...]

Okno 8h jest optymalne, 3h to skrajnie nieporozumienie. Dodaj jakieś zdjęcie.

Wiesz, zalezy od intensywnosci wykonywanej pracy. Ogolem jezeli sie przy tym meczysz i nie jest to wykopany jeden dolek raz na godzine to powinno wystarczyc chociaz dodatkowe cardio nikomu nie zaszkodzilo. Btw. mozesz rowniez zaobserwowac u siebie zmiany w czasie, jezeli redukujesz o ile to jest twoim celem to zostaw jak jest, przy zastoju dodaj [...]

To czego doswiadczasz to hipotonia orostatyczna. Niedobór sodu i nadmiar wody - to częste przyczyny tego problemu. Dodaj soli do diety a problem powinien minąc z dnia na dzień

Dieta z ujemnym bilansem kalorii i dodaj trening aerobowy. Podlalo Cię na masie, a dalej masując nie pozbędziesz się brzucha. Później zacznij masę ale z głową.

Skroc czas odpoczynku albo dodaj po 1 serii do kazdego z cwiczen I juz bedziesz mial nowy bodziec, rob ss albo drop sety.. mozesz rowniez jeden tydz robic treningi na mniejszym obciazeniem a na nastepny probowac dodac ciezaru.. I tak to przeplatac.. pozniej zrobic 2 tyg lzrzejszym ciezarem a pozniej 2 tyg dowalic wiecej..

Fat rozklada sie kazdemu zdjecia sa bez sensu . Brzuch masz niewyrobiony, musialbys byc niezle wyrzezbiony aby bylo wszystko widac-tluszcz czy idzie przy takiej szamie zrobić brzuch, ogólnie na siłowni mam już spory staż Tak, ale zajmie ci to o wiele wiecej czasu anizeli z dieta. na silowni zacznij cwiczyc: przyciaganie ciezaru lina na kolanach [...]