Dodaj

Takie polaczenia partii byly by lepsze: Klatka piersiowa + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps, Nogi + barki, Plecy + triceps. Dobrze by bylo dodac tez raz w tygodniu przedramie. Na klatke wystarcza 3 cwiczewnia po 4 serie np wyciskanie na plaskiej. , wiciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rozpietki. Na barki [...]

jak myslisz dluzej propa to dodaj to wino. pct i bomba.

jesli chodzi o mnie to nie muissz mnie przepraszac jesli chodzi o to ze po tygodniu nie masz efektow treningu - to wcale nie takie dziwne 1) odloz gainera i uloz sobie dobra diete, gainer moze byc do niej tylko dodatkiem diety Ci nie uloze bo nie czuje sie w tym dobry na tyle, zeby komus doradzac masz odpowiedni dzial na forum, o [...]

Kolego, po 1 nie podałeś ilości serii a one są dość ważne. Także poprawiając twój plan będzie on wyglądał następująco: Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc zamień na uginanie ze sztangielką w podporze o kolano, na nogi dodaj martwy ciąg bo angażuje dwugłowy... jeśli nie masz ławki to na klatę rób: Pompki z nogami wyżej Pompki na trzech stołkach lub klasyczne Rozpiętki na pufie, krześle lub z ekspanderem

o 18.30 dodaj tłuszczy (tuńczyk może być w sosie własnym) i jedz ten posiłek ok30 min po gainerze a gainer około 30 min po treningu i rano mniej rodzynek

ale jestem naprawdę niesamowicie wytrwały i uparty To w czym problem ? Dobrze trafiles w takim razie... Poczytaj, uloz diete. Silownia, to podstawa, a dodaj jeszcze troche ruchu do tego i sadlo szybko pojdzie w zapomnienie... ] Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-20 08:12:49

nie wiem jaki był cykl ja tam zawsze stawiam na cloma dodaj aeroby,suplementacja czosnkiem

dodaj jeszcze jakieś hmb i będzie ok....

ćwicz słowo- w atlasie znajdziesz ćw. na łydki, dodaj aeroby lub hiit jak wolisz dobra dieta i problem masz z głowy.

w Twoim przypadku zacząłbym od rozmowy z psychologiem, potem - od duuużej ilości warzyw + owoce - np suszone morele/śliwki, twaróg stopniowo ograniczaj na rzecz mięsa zgodnie z zapotrzebowaniem na białko, nie w potężnych ilościach, dodaj małe porcje tłuszczu, na początek oliwa, tłuste ryby, wprowadź także lekkostrawne węglowodany - np ryż biały, [...]

kontroluj węgle dodaj aeroby i cynk(zresztą w cynk nie wierzę) albo leć ckd/low carb ew wrzuć ściechę fety ed Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-20 20:20:15

Hmmmm az tak pijany nie byłem żebym wszystko zapomniał, do poterningowego dodaj jakieś żarełko z wyższym IG niż owoce, chociaż odrazu po siłowni banan nie jest zły. Noi koniecznie jakies mięsko z full kompleksem aminokwasów

najprawdopodobniej albo cos zle policzyles z zapotrzebowaniem kalorycznym, albo zle obliczyles gramature/kalorycznosc posilkow. dodaj kalorii dodiety. jaki masz rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? jaki bilans jakie zapotrzebowanie? co do bolu glowy - zmierz sobie cienienie.

ŚNIADANIE ok II ŚNIADANIE dodaj warzywa i ta bułka tu tak średnio pasuje jeśli chcesz dobrej redukcji lepiej jak wrzucisz trochę kaszy czy ryżu brązowego III ryż brązowy z oliwą bym tu nie przesadzał IV ok V oliwę po treningu wywal VI ok VII najlepszą opcją byłby twaróg z oliwą 1) bialeczko możesz pić nie zatrzyma spalania 2) jeśli trening nie [...]

1. Można - najlepiej aeroby krótko po treningu siłowym, przy czym warto coś wszamać dla bezpieczeństwa mięśni 2. Jak wyżej 3. Najlepiej ok. godzinę przez i do 30 minut po. 4. Jak w pierwszym 5. Jeśli nie jesteś na specyficznej diecie ograniczającej węgle - to tak, powinieneś jeść węgle przed i po treningu. 6. Ryż - ale brązowy, żeby się powoli [...]

Zamiast szrugsów daj lepiej wyciskanie na barki. Dodaj coś na przedramię, zmień kolejność (wzoruj się na jakimś poradniku, albo treningu z podwieszonych tematów).

Wywal dipsy i uginanie ze sztangą, dodaj podciąganie na drążku ibędzie dobrze. Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-21 21:46:23

Plan mysle ze ok, 30 minut to na fbw ok... jakies areoby dodaj 2-3 x w tygodniu, pozdro

[...] nie zawierają pełnowartościowego białka ( mięso, ryby, sery, jaja) - Ostatni posiłek ma za mało pełnowartościowego białka - nie o pieraj się tylko na piersi z kurczaka - Dodaj Tran i inne tłuszcze ( oprócz jednej porcji orzechów włoskich pijesz tylko oliwę z oliwek. Stosunek tłuszczy powinien być 1:1:1 - soki z marchwi, cytrusy czy [...]