Dodaj

witam moje sugestie 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr dorzuc jajka/twarog ,orzechy/pestki i jakis owoc/rodzynki 10:35 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było ser zolty,szynke wywal i dodaj oliwy 13:30 ( to w szkole jeszcze ) 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]

Hehe widze że za dużo napisałeś i nie chce sie nikomu czytać i odpisać ,nie no wkońcuj akiś specjalista się wypowie, ale narazie ja od siebie pare słów. Odrazu polecam ci zakupić i zajadać 1. dobre vitaminy z minerałami- ja po analizie składu i ceny paru stosuje olimpa Vita-min - w aptece 10-15 zł, lub jakieś inne byle pokrywały 100% dziennego [...]

,,Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 " Zamiast 7 seri dodaj po 1 cwiczneiu na biceps lub tricpes... A hardkor jak dasz biceps biceps triceps triceps...;) wolno dokładnie nie musza byc duze cizary... Nie popadaj w [...]

Jak masz kaloryfer i z wyglądu nie przypominasz misia to na pewno endo nie jesteś. Przyjmij jakąś wartość pomiędzy ekto a mezo i obserwuj organizm. jeżeli nie będzie szło dodaj kalorii itd.

6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru banan orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi? mleko 0,5% mleko pij 2% najlepsze albo mus albo banan gdzie tu bialko???dodaj jaja/twarog orzechy wloskie,laskowe 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak [...]

6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru dodaj mleko,jaja/twarog,orzechy/pestki 9.00 chleb razowy piers z kurczaka dorzuc oliwe i warzywa 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki jablko jablko wywal dorzuc warzyw i orzechy 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy mleko 0,5% banan mleko i banan [...]

osobiscie sadze tak 1. Nie rob na jednym treningu mc i przysiadu, ja robilem i jest za ciezko po prostu, na jednym treningu rob przysiad, na drugim mc. Nawet jesli robisz malym ciezarem, w ten sposob te cwiczenia lepiej spelnia swoja role 2.Drazek dodaj nawet jak jestes za slaby, wtedy ustawiasz krzeslo w pewnej odleglosci przed drazkiem i na to [...]

podstawa to zwiekszyc jak masz zastój bo to oczywiste a tak poza tym to: Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis jogurt dodaj warzywa, jogurt zbedny, jakies zródło białka i tłuszczy W szkole: -2 bulki pszenne z wedlina lub serem -jakis tymbark albo cuś w tym stylu warzywa, orzechy\pestki dyni, bulki zamien na chleb razowy Obiad 14:30 -torebka ryzu [...]

Białko roślinne wliczaj do zapotrzebowania dziennego, ale nie opieraj na nim swojej diety, czyli jak masz makaron który ma 15g to nie bierz tego pod uwage tylko dodaj źródło bialka zwierzecego i bedzie dobrze ;)

Zdecydowanie za malo warzyw, dodaj je do kazdego posilku oprocz potreningowego. Jak bedzie wygladale dieta z ladowaniem ? Serek wiejski w drugim posilku bym zamienil na inne zrodlo bialka - chudsze. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-17 13:58:04

[...] chleba masz kasze,ryze,makarony. Zwroc uwage na tluszcze wielonienasycone. Unikaj cukrow prostych,szczegolnie na noc (banan),weglowodany zlozone tez tu niepotrzebne (chleb) Dodaj warzyw wiecej. Koszt diety mozesz zmniejszyc przez kupowanie w promocjach i np.mozesz sie dowiedziec gdzie co jest najtansze (np.w biedronce czesto jest przecena piersi [...]

6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal dorzuc [...]

Nie wiem co masz w tych plackach, ale jak same platki to dodaj zrodlo bialka ZWIERZECEGO, np. jajka, bo roslinne nie jest najlepszym bialkiem a takie jest w platkach i orzechach. Zamiast jogurtu mozesz dac rybe, jakis ser, albo inne mieso, nie musi byc kurczak. Ew. jaja albo jakies bialko w proszku. W posilku o 16 skad masz 42g bialka ?? Jesli z [...]

od biedy mozesz dodac jak nie masz tendencji do lapania tluszczu ale lepiej dodaj swieze j w orzechach ogolnie jest duzo bialka(ponad 20g), ale a pewno ci nie zaszkodzi

3. I tu jest chciałbym dodać jedno ćwiczenie którego nie ma w atlasie i nie wiem jak się dokładnie nazywa - przyciąganie maszyny/drążka (nie wiem) w siadzie 10/10/10 ------> daj tu wiosłowanie sztangą i bedzie ok zamiast modlitewnika( biceps ) dodaj ug. ram. w uchwycie matłokowym z hantelkami. reszta ok. zdr.

poprawiony plan przez kolegę wyżej Ok. Dodaj na nogi przysiady i np wykroki ze sztanga z przodu oraz wspięcia na palce w 3 dzień treningowy, będzie wtedy wszystko Ok . zdr.

Vicmar po pierwsze to rzuca mi sie w oczy ze w 2posilku nie masz wartosciowych weglowodanow z normalnych produktow sporzywczych. Jezeli juz sporzywasz twarog(chodz w 1posilku wybralbym raczej mieso)to do tego dodaj wheya. Po treningu powinienes sporzyc tyle gainera aby wyszlo ci 1g wegli na kmc. Przy 7posilku jak w posilku 1 dodaj wheya. Aby [...]

Czy ten jogurt w tym posilku to glowne zrodlo bialka tego dania ? Jesli tak to zmien to, bo jogurt co prawda zawiera wszystkie niezbedne aminokwasy ale jednak samego bialka nie ma duzo. Dodaj chociazby twrog.

po pierwsze musisz jesc regularnie.. po drugie slaba ta Twoja dieta.. Dieta: 1. Śniadanie płatki owsiane do sniadania dodaj jajka 2. Śniadanie bułki kołaczyki ( drozdzowe ) jabłko tutaj zjedz pieczywo razowa + jakas chuda szynka + pomidor/ogorek itp Obiad: kurczak, ryż, ważywa [...]

do owsianki dodaj rodzynki, jakieś 10gram, bedzie lepiej. postaraj się dokładniej określić swoja dietę. ile dokładnie gram i czego. w ten sposób będzieś mógł eksperymentować z żarełkiem, i dopasować do potrzeb