Dodaj jeszcze te 10/15g oliwy do ostatniego posiłku,bo trochę mało tłuszczy wychodzi i będzie dobrze. Tylko pamiętaj tuńczyk max 3 razy w tygodniu, możesz zamieniać na jakieś mięso czy tam rybę.
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - wedzone czasem, dawaj swieże lub mięso warzywa zdrowe tłuszcze B: [...]
Plan jest ok,chociaż w niektórych miejscach aż korci,żeby dodać jakieś ćwiczenie: Czartek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 1.Ok 2.Tutaj daj wykroki-krótkie 3.Prostowanie [...]
"ryż naturalny" hm rozumiem że brązowy bo wele w Twojej diecie muszą byc głównie złożone, reszta produktów możesz używac spoko tylko nie piszesz nic o posiłku potreningowym bezpośrednim który jak wiedomo jest bardzo ważny, dobrą opcja tutaj może byc ten Twój gainer zaraz po siłowni zdecydowanie nie musisz ładowac go aż tyle ile napisałes bo tyle [...]
oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne w sieci jest sporo prostych kalkulatorów w których wpisujesz kilka danych o sobie i obliczysz ile kalorii potrzebujesz jesli chcesz przybrac na masie a w tym wieku tylko taka opcja w ciebie jest mysle słyszna dodaj do tego co ci wyjdzie 500kcl , w sumie ci wyjdzie ile musisz dostarczyc by rosnac, potem [...]
1. dodaj źródło białka 2. zmniejsz ilość jaj, dodaj do 1 posiłku część oczywiście warzywa 3. koniecznie źródło białka i warzywa. białko lepiej z pożywienia niż proch, proch dąłbym po trenie + tez zdrowe tłuszcze 4. ryz daj białay/paraboiled/brazowy lub makaron kasze ziemniaki 5. źródło wegli jw warzywa 6. do smaku możesz dodac tego biąłka, bedzie [...]
dodaj jakieś orzechy więcej warzyw, nie podliczaj ich w bilansie migdały to nie posiłek, daj je do posiłku pierwszego po treningu jak juz bierzesz białko w prochu to wrzuć też węgle np banan tuńczyka zamieniłbym na twaróg półtłusty daj jakies inne źródło białka niż pierś z kurczaka (ryba, czerwone mięso) białka 200g wystarczy, podbij tłuszczami [...]
Jeżeli chcesz budować masę mięśniową to bilans kaloryczny musi być na plus , jeżeli chcesz redukować to na minus . Na początek 300-400kcal na plus wystarczy , jeżeli waga po tygodniu bedzie stała w miejscu to dodaj 100-200kcal . Ważne aby się ważyć regularnie co tydzień , np w każdy poniedziałek rano na czczo .
LOW CARB do sprawdzenia
Zmniejsz białko-tam gdzie masz 200g kurczaka spokojnie możesz dać po 150g. W miejsce tych kalorii-uciętych z białka-dodaj tłuszczu:orzechy byłyby dobre,bo opierasz się głównie na oliwie:-P Tuńczyk sporadycznie(~2razy w tyg)-zamiast:świeża ryba,twaróg Jajek nie rozdzielasz?-tylko w 1.posiłku masz 6,tak? Jeśli rozdzielasz to zaprzestań,bo się po [...]
to dodaj sobie to co powiedzialam, tez:-) i niech ci w miesnie pojdzie ;-) zreszta bedziemy i tak modyfikowac diete w trakcie u kazdej, to normalne Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-25 09:22:13
Dodaj te ww.
15:00 – 3 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) kiepski posiłek jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały [...]
[...] 100g ma 99 kalorii z czego 21,5g bialka jedzac pol kilo dostarczysz juz 107,5g bialka twaróg półtłusty 121 kalorii z czego 17,5g bialka jedzac 250g dostarczysz 43g bialka.Dodaj sobie jeszcze z 2 posilki w miare kaloryczne typu jajecznica z 5 jaj i powinno byc idealnie na poczatek przygody Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-25 12:47:14
przy plecach 1 wioslowanie wystarczy... odnosnie barkow wywal unoszenie w bok, a dodaj unoszenie hantli w przod... reszta wyglada calkiem sympatycznie... Dobrze ze masz diete... Tylko pamietaj suple to uzupelnienie diety wiec nie trzymaj sie sztywno tego co pisza na etykiecie... Odnosnie jeszcze Bicepsa i tricepsa... przy takim polaczeniu 6 [...]
teraz napisałeś typowy split... pierwszy dzien klatka triceps ok ale rozumiem że to serrie zasadnicze czy nie uwzgledniaja rozgrzewkowych , wiec trzeba dodac po 2 serie do każdego cwiczenia rozgrzewkowe po przynajmniej 12 powtórzeń, Plecy: Na początek bym dał MC choc niektórzy także robią go na koniec, ale ja jestem zdania że poniewaz to cwiczenie [...]
To żeby nie robić sobie już sieczki we łbie to jedz dalej planem typu split , tylko rozłóż to w ten sposób: poniedziałek: klatka , barki środa : plecy ,biceps piątek: triceps nogi Do któregoś z treningów dodaj brzuch w 3-4ćwiczeniech po 3 serie i będzie ok .
Daj mięso/rybę zamiast polędwicy Chleb zamień na razowy Posiłek o 16-jabłko,banan,schab,owsiane-będzie Ci to smakować:-P? W 1.kolejności ma smakować,bo to pomoże Ci dłużej utrzymać odpowiedni styl odżywiania;-) Przerzuć jabłko z przedtreningowego do śniadania,a w miejsce tego jabłka daj jakieś warzywo(chyba,że będzie Ci smakować śniadanie z [...]
1. Daj mięso/rybę zamiast polędwicy 2. Chleb zamień na razowy Posiłek o 16-jabłko,banan,schab,owsiane-będzie Ci to smakować:-P? W 1.kolejności ma smakować,bo to pomoże Ci dłużej utrzymać odpowiedni styl odżywiania;-) 3. Przerzuć jabłko z przedtreningowego do śniadania,a w miejsce tego jabłka daj jakieś warzywo(chyba,że będzie Ci smakować [...]
obliczenia BTW? Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mieso/ryby B: 35g W: 80g T: 10g warzywa zdrowe tłuszcze Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g warzywa zdrowe tłuszcze Przed treningowy Ryz [...]
Sporo rzeczy trzeba tutaj zmienić . a Na klatkę zmieniłbym pare rzeczy . Zamiast sztangi na skosie dałbym hantle , a jako trzecie ćwiczenie dałbym rozpiętki . Zamiast francuskiego wyciskania hantli dałbym prostowanie na wyciągu . b Podciąganie sztangę do klatki w opadzie , zapewne chodzi ci o odmianę wiosłowania , dlatego ja bym zamienił to na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
