Dodaj

zrob taki mini cykl na prolce j/w koledzy pisali potem pct dodaj hcg 1500 iu/c2d przez 2-3 tyg i bedzie ok! przciwnym razie libido bedziesz mial marniutkie Zmieniony przez - Alien. w dniu 2007-03-07 10:24:25

1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ /TU DAJ JESZCZE JAKIS ZDROWY TLUSZCZ... 2. Jajecznica z 4 jaj 20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/ /TU TEZ TLUSZCZ... 3. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/ /ZNOWU TLUSZCZU DAJ CHOCIAZ TROCHE i warzywa... 4. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi [...]

Wszędzie nie musi być oliwy w drugim lub pierwszym posiłku daj orzechy włoskie. Urozmaicaj tęz diete zamieniaj pierś na ryby czy wołowine. Jeśli brakuje tłuszczy dodaj makrele wędzoną do któregoś z posiłków.

No dole strony klikasz Wyślij odpowiedź, przeniesie Cie na inną stronę i tam również na dole strony jest napis Dodaj zdjęcie: PRZEGLĄDAJ.

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/serek wiejski/ryba/pierś 3. Wywal oliwę 4. Jabłko daj do śniadania a banana możesz również tam przenieść lub zjeść od razu po treningu, paluszki rybne wylatują, daj świeżą rybę 5. Ok Jeśli waga będzie stała przy takiej kaloryczności to podbijaj stopniowo kcal, tak 100 co tydzień

Podbij tłuszcze o 20-30 gram orzechami albo oliwą (do śniadania dodaj) i dieta idealna ;)

dodaj troche białka do kazdego posiłku

Teraz masz zbyt duży nadmiar kcal. Dodaj około 200-300 na start, stopniowo zwiększając wartość energetyczną. Ustal (B) 2.5g/kg, (T) 1.5g/kg resztą uzupełnij węglowodany. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia, to wysoko przetworzony produkt. Grahamki, jako urozmaicenie. Co prawda, od zbyt dużej nadwyżki kcal, w głównej mierze przybywa tłuszcz, lecz [...]

omlet to chyba nie z samych jajek co ? maka ma duzo niezdrowego tluszczu . ziemniaki bym wypieprzyl a zastapil ryzem na obiad natomiast na sniadanie kromka ciemnego pieczywa kolejna sprawa napisz ile weglowodanow jesz aha no i dodaj aeroby na biezni np 15 sek sprintu , 1 min truchtu i tak 10-15 razy i powinno byc lepiej Zmieniony przez - [...]

niezle. bary chyba najlepsze. dodaj jeszcze z 10kilo jakosci tej masy jaka masz i bedzie elegancko. tak trzymaj

dodaj tylko orzechow rano do owsianki rodzynek i wywal ten chleb z maslem do szkoly wez kanapki z miesem,oliwa,warzywami wieczorem daj sam ser z oliwa i dodawaj warzywa w sporej ilosci do posilkow przed treningiem oliwy troche nie zaszkodzi

6:30 po co gainer? daj jaja/wpc jakiś miód do smaku, orzechy 10:30 nie wliczaj warzyw wędliny - out wal normalne mięso do kanapek dodaj orzechów 12:00 - zamień na normalny posiłek 15:00 ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmeinna ryż biały - nie więcej mięsa, daj 100 g 17:00 gainer przed treningiem - daj normalny [...]

I posilek: platki owsiane 30g - więcej wpc ostrowia 40g - zaraz po treningu mleko 200g Dodaj tu jaja i jabłko z IV posiłku carbo 50g – wywal II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka [...]

ogolnie dobrze tylko dodaj na kolacje oliwe

Moim zdaniem wszystkie plany w tym temacie są źle skonstruowane. W dwóch wersjach planu 6 serii na barki, a tylko 3 na czworogłowe uda? Hm... niezbyt ciekawie to wygląda. Jeżeli już decydujesz się rozdzielić MC i przysiady, to dopakuj więcej serii przysiadów, powiedzmy 4, a nawet 5, lub w dzień MC dodaj jakieś prostowanie nóg. Poza tym zauważ, że [...]

do oddziałów dodaj onkologie z dziadkami bez krtani :) - a ldl az sie po cmikach do naczyn lepi :) XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

Śniadanie 7:00 Omlet z 3 jaj 80g płatków owsianych 1 łyżeczka dżemu niskosłodzonego / dodaj no tu jakieś orzechy/pestki itp. zamiast tego dżemu daj owoc II Śniadanie 10:00 150g sera białego chudego warzywa(pomidor,ogórek,papryka) 2-3 kromki ciemnego pieczywa (żytnie) 1 łyżeczka oliwy// ten ser możesz wywalić i daj tu jakieś mięsko i ja bym [...]

musiałbyś bardziej opisać ten ból, przez monitor raczej nikt Ci nie udzieli dokładnej opinii, może powinieneś to skonsultować z lekarzem? Pomyśl może o planie FBW 3x w tygodniu. Między tymi dniami dodaj 3x bieżnie i 1 dzień off. Dietę z ujemnym bilansem posiadasz?

mozesz samo bialko np. ser ,jak masz malo dodaj kcal z tluszczu

prosta sprawa do lanu ktory masz dodaj martwy ciag i na jednym treningu treningu rób 12-10 na kolejnym 8-6 a na nastepnym same złozone 5x5