po kazdej przerwie w treningach nalezy wracac do formy powoli. nawet jesli byly by to 2 tygodnie, nalezy dac sobie jakis czas na spokojny powrot to formy sprzed przerwy. w Twoim wypadku dodatkowo byla to choroba, a choroby maja to do siebie ze jeszcze bardziej oslabiaja niz zwykla przerwa. na razie nie bierz kreatyny. powroc do diety, dodaj [...]
czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]
Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]
Jaki typ budowy ciała (ekto;mezo;endomorfik), bo wydaje mi sie, ze mozesz troche dorzucic WW. Do bilansu nic nie dodales, dodaj od 300-800kcal w zaleznosci od typu budowy ciala, ktorego wyzej wymienilem. ps. na jakiej podstawie ukladales diete, skoro teraz dopiero wszystko wyliczasz ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-13 19:16:59
Warezz, wchodź do działu przez ten link: http://www.sfd.pl/Polacy_za_granic%C4%85-f299.html dodaj go sobie do zakładek. ja przez dwa miesiące nie mogłem dostać się do Informatora Małopolskiego. Naszą Administrację to po śmierć można wysłać. Zdrowia.
Krokiet101 a gdzie druga polowa(najwazniejsza) ciala?? nie ma co oceniac, poprawiac, tylko trzeba ulozyc od 0 plan. Plan dla ciebie ACT Nogi,plecy dodaj inaczej nie licz na efekty.
[...] KEFIR CZY JOGURT NATURALNY W NIEWIELKIEJ ILOSCI. KALORIE 2295,2 BIAŁKO 136 TŁUSZCZE 88,4 WEGLOWODANY 239 NA KILOGRAM MASY CIALA b:2,0 t:1,3 w:3,5 Dane: Wiek-17 Wzrost:175 Waga:68 Cel:Masa MOZESZ DODAC nieco wiecej WW tak 4g na kg masy ciala. Dodaj do diety nasiona jak orzechy wloskie cyz pestki dyni, ogolnie wywal ta kielbase i jest nawet ok
Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) [...]
wydaje sie byc spoko, dodaj w kazdym posilku jakies zrodla tluszczy: oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie . Oprocz posilku przed i po treningowego. POZdro
storm + shotgun. do tego podstawowa suplementacja prozdrowotna. w diecie węgli przytnij i aero/interwały dodaj w weekend. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-11-16 00:29:04
nie trzeba w grubym- ja zakladam tylko bluze z kapturem zeby nie pizgalo po szyji, uszach i ramionach czy dloniach, w nogi nigdy nie jest zimno chyba ze jestes zmarźlak to zakladaj grube ciuchy. co do planu - probowales moze FBW ? dobre przy redukcji bo cwiczysz kazda partie częsciej a lżej- sumarycznie wychodzi na to samo, aczkolwiek m.in. nie [...]
do owsianki dodaj rodzynki, jakieś 10gram, bedzie lepiej. postaraj się dokładniej określić swoja dietę. ile dokładnie gram i czego. w ten sposób będzieś mógł eksperymentować z żarełkiem, i dopasować do potrzeb
poprawiony plan przez kolegę wyżej Ok. Dodaj na nogi przysiady i np wykroki ze sztanga z przodu oraz wspięcia na palce w 3 dzień treningowy, będzie wtedy wszystko Ok . zdr.
3. I tu jest chciałbym dodać jedno ćwiczenie którego nie ma w atlasie i nie wiem jak się dokładnie nazywa - przyciąganie maszyny/drążka (nie wiem) w siadzie 10/10/10 ------> daj tu wiosłowanie sztangą i bedzie ok zamiast modlitewnika( biceps ) dodaj ug. ram. w uchwycie matłokowym z hantelkami. reszta ok. zdr.
Jak masz kaloryfer i z wyglądu nie przypominasz misia to na pewno endo nie jesteś. Przyjmij jakąś wartość pomiędzy ekto a mezo i obserwuj organizm. jeżeli nie będzie szło dodaj kalorii itd.