Dodaj

nie można dodać pora bo miska wybuchnie.. por ma za dużo białka i moze sie to zagrzać i pier***... lepiej dodaj marchewkie

t i ww każdy dobiera indywidualnie koles08 miał na myśli to, że jak Cie podlewa to zastosuj low carb, więcej fatu mniej ww nie bardzo rozumiem problem jakie btw Ci wychodzi w diecie wyżej? aero dodaj i powinno być ok

Plan nie wygląda źle, ale parę rzeczy bym zmienił. Klatka - zamień sobie skos w dół na pompki na poręczach. Wykonasz je za pomocą dwóch solidnych krzeseł w odległości 63cm od siebie. Lub ewentualnie biurko + parapet, i uchwyty do pompek. Bic - pierwsze ćwiczenie zamień na Zottmann Curls. Reszta ok, moim zdaniem. A nogi to ja mam taką [...]

ja zmienialam piers z kuraka na ryby duszone itd <bron boze smazone> mozna take piers w taki kaptur foliowy wsadzic i do piekarnika dusic zeby zmienic smak dodaj ziol np.prowansalskie itd podobnie z rybami mozna zrobic. osobiscie zawsze kroje na mniejsze kawalki tak mi jakos lepiej,

jak dla mnie ogulnie za duzo cwiczen na kazda partie miesni powazny blad - trening 5 dni z rzedu polacz: klata+tric plecy+bic barki czemu nie cwiczysz nog (dodaj je do barkow) przy twoim stazu nie sa wskazane powtorzenia negatywne (z pomoca)

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]

za***ist :d ogarnij sciany jakas farba sieknij ze 2 lustra duze dodaj wiecej sprzetu normalne drzwi i silka profesjonalna

Bardzo profesjonalnie do tego podszedłeś. Dodaj jeszcze tłuszczy w posiłkach i będzie git :-))

sałatki = warzywa do posiłków? Jeżeli nie to dodaj jakieś ,byle nie w okolicach treningu. A co do diety to mi się podoba. Wątpliwości mam tylko co do 2 i 4 posiłku, no ale poczekaj jeszcze na zdanie kogoś bardziej fachowego.

panownie spokoj dobry by kz ciebie ziomek dodaj jakies nowe fotki jesli cos sie zmieniło pozdr

ogólnie to jest nieźle, tylko w 2 posiłku dodaj porcję mięcha zamiast jogurtu a tłuszcz to dokładnie zwiększając ilość orzechów/oliwy lub jak dasz wieprzowinę tłustszą w drugi posiłek to może się samo zwiększyć

Nie, jezeli dalej jesz tak jak na redukcji. to dodaj poprostu dzisi 30g z ww. deficyt zostaw. Zmniejszy się razem z ww. jak dojdziesz do okrslonego sobie poziomu ww 3,3 to zacznij dodawac teszre makroskładników(t/b) i dopełnij tłuszczami. Zziększajww co okoo 3 dni al stale obserwuj org. sprawdzaj wymiary (nie wagę) Zmieniony przez - nofatuk w dniu [...]

Śniadanie: 1.(wariant) chleb razowy+ jajka gotowane na miękko warzywa masło 2. twaróg + razowym chlebem, warzywa orzechy włoskie 3. musli serek wiejski orzechy II Śniadanie: razowiec z mięsem warzywami i do szkły orzechy Przed treningiem: sam zrób ugotuj kaszę i dodaj warzyw i mięsa Obiad: 1. Jakieś mięso nie smażone + surówka + ziemniaki, [...]

Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]

Musisz doprecyzować o rozwój jakiej siły ci chodzi.Trening oporowy może prowadzić do różnych celów w różnych dyscyplinach sportowych.Co jest twoim celem?.Jeżeli jest nim wygląd czyli klasyczna kulturystyka zawarta w maksymie siła , sprawność ,sylwetka.To masz najciężej bo musisz dbać o wszystkie parametry czyli siła max,wytrzymałość [...]

Dobry plan.Mam tylko kilka rad do ciebie.Jeżeli do tej pory nie łączyłeś treningu siłowego z kondycyjnym to rób to z głową i zaczynaj powoli.Zacznij od szybkiego marszu około 2 tygodni potem dodaj marszobiegi ,truchtanie a dopiero po takiej około miesięcznej adaptacji pełny bieg. Zwiększając dystans(w przeciągu roku) do około 5km max 6km i staraj [...]

Dodaj do melisy Amolu .

Kasza perlowa Tylko jak bedziesz robic krewetki,to odlej sobie wode I dodaj pomidorow do pietruszki (natki)..Albo..Mozesz tez przygotowac krewetki z pieczarkami i cebulka.mmmm...Pycha! Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-18 10:42:04

Dodaj jeszcze Superpuchar 2 razy pod rzad Ja wale juz cala LM...chce normalne Scudetto!!! Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-09-29 06:49:50

[...] ile wazysz i ile masz wzrostu, ale manipuluj pomiędzy węglami a tłuszczem. Zetnij węgle do około 300-350, a dobij trochę tłuszcz do 1,5g/kg. Obserwuj się i szukaj dobrych proporcji. Białko 2,5g/kg Dodaj warzywa do każdego posiłku... PS. Pierdy mogą być zarówno z białka, jak i z węgli gdy organizm nie jest wstanie wszystkiego przetworzyć.