Dodaj

Posiłek 1 (6.15): Mleko 3,2% - 250 ml Płatki owsiane - 100g 3-4 jajka okay Posiłek 3 (10.00): Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor okay, zamieniać z serkiem wiejskim możesz Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g pierś z kurczaka - 100 g do kanapki jakes warzywo np ogorek,pomidor itp [...]

orzechy cąłkiem wywal do sera dodaj rybe chociaż

Są ciężkostrawne, zostaw je na dzień, a przed snem do twarogu dodaj oliwy przykładowo. Poza tym wymień te orzeszki ziemne na np. włoskie, mają o wiele lepsze proporcje kwasów tłuszczowych

rkarpinski Każdy tu się ciągle uczy ;-) Pierwsze co się rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy dodaj je 3 do zmian owoce bardziej rano/po treningu Daj jeszcze rozkład makroskładników i ile wyszło kcal Do pracy możesz brać pojemniki z jedzeniem ;-) Lub kanapki chleb mięso z kurczaka/indyka itp

Dragona ATD mozna kupic normalnie na ich oficjalnej stronie, zbanowane zostalo a oni dalej moga je sprzedawac? Tak by nie podawali ceny, dodaj do koszyka i normalnie skladac zamowienie, bo ile ludzi by tak robilo i syf by sie zrobil? Zmieniony przez - Vegeta223 w dniu 2012-02-05 16:54:24

taniej przecież wjdzie Cię kupienie izotonku wejdz w sklep sfd i daj napoje izotoniczne. Nie masz się co przejmować trądzikiem jeśli dojrzewasz problemy hormonalne idz do dermatologa natomiast jeśli jesteś starszy może coś z dietą. Tak czy siak zwracaj by wybierać tylko naturalne pokarmy na pewno trochę pomoże. Dodaj tez cynk do diety

Do 3 posiłku daj marchewkę ewe. warzywa z paczki. Do pierwszego dodaj orzechy włoskie przy czym rodzynki możesz wywalić. Banana przełóż z 3 do po treningu. Dorzuć potrawy z kategorii "kuchnia sfd" z dużą ilością węglowodanów. Usrasz się tym ryżem i kurczakiem dodawaj warzywa. Powidła możesz dorzucić rano i tak po za tym nie rób posta pod postem bo [...]

jak by cie za bardzo podlewało dodaj kardio zamiast spalacza .zostaw go sobie w ostateczności A co do wagi to i tak pojdzie w gore jak wejdziesz na Mutate ;-)

Do 1 i 2 posiłku dodaj źródło białka ( mięcho, jaja, twaróg), gainer potreningowo. Wywal cornflakesy, daj płatki owsiane. Jedz pieczywo razowe ( wiem, niesmaczne ale zdrowe;). A te paluszki rybne to pewnie mrożonki jakieś? Niestety, ale żeby przybrać na masie mięśniowej, musisz jeść pełnowartościowe posiłki. Dział kuchnia ma wiele przepisów na [...]

uparty jesteś , ja ci napisałem a jak zrobić to już twój wybór chcesz dodać dodaj na włąsne ryzyko a jak juz to rozdziel 125mg /3ed 1-4 ale przy tym bolda 400 a jak dodasz propa to do 500- 600 zwiększ oczywiście 600 podzielone na 300mg 3ed -nolvy nie dawaj na odbl.. ew wrazie gino w co wątpie przy winie dobra tyle (efektów) ps zdaj relacje po [...]

moze byc z mlekiem, a w czaise po treningu mozesz nim popic kreatyne, "1-3 porcji dziennie – pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję " wychodzi wiec od 3 do 5 porcji tak??? po co Ci tyle tego prochu??? zadbaj najpierw o diete a pózniej dodaj gainera w miare potrzeby 1 max 2 porcje dziennie Zmieniony przez - wincol w [...]

Tak powinno być na masę tylko ubogą dodaj gramy zmień niektóre produkty Posiłek 1 Mleko Płatki owsiane orzechy Posiłek 2 Obiady w szkole Posiłek 3 Jajka Makaron Posiłek 4 Obiad Posiłek 5 Ryż jakieś białko (mięso lub ryby by się przydały) Posiłek 6 Ser oliwa

Dodaj rdl jako 2 cwiczenie bo nie masz nic na dwuglowe, zamiast francuskiego zrob pompki na poreczach, wspiecia; doloz 20 kg do ostatniej serii z przysiadu i zrob 1 serie na max. reszta ok. pierwsze treningi zrob na jakies 60 procent ,nie rob kazdej serii do upadku miesniowego zostaw zapas jakies 2-3 pow. Planem jedz do zastojow!!a nie 4 tyg, [...]

nie da się robić masy spalając tłuszcz:) Redukuj, dodaj aeroby 3x w tygodniu, trening dałbym na średnich ciężarach, dużo powtórzeń:) Zrobisz redukcję, potem konsekwetnie do góry samą masą mięśniową będziesz szedł;(

[...] g 153 9 8 12 usuń Płatki Nestle Frutina g 255 6 2 54 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 218 20 15 1 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 833 23 15 148 usuń Bułki grahamki g 516 16 3 103 usuń Pomidor g 8 0 0 1 usuń Banan g 190 2 1 44 [...]

[...] usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% g 43 2 2 3 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 543 12 3 112 usuń Chleb żytni razowy g 446 11 3 91 usuń Ogórek g 2 0 0 0 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń [...]

[...] ani ani Posiłek nr 1 07:00 Produkty b.d. 626 35 25 67 usuń Mleko UHT 3,2% g 153 9 8 12 usuń Płatki owsiane owoce orzechy włoskie Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 833 23 15 148 usuń razowiec warzywa mieso Posiłek przedtreningowy 14:00 Produkty b.d. 572 33 16 75 usuń Makaron [...]

dobra dieta tylko po co ten sos spagetti dodaj więcej warzyw i będzie git możesz dać też olej lnieny

no niezle, dodaj do pomiarów jeszcze fałde na brzuchu udzie i tricu jak dasz rade :-))

a jak chcesz popijac szejka zamiast posiku to daj WPC wymieszana ze zmielonymi płatkami owsianymi, dodaj oliwy i bedziesz miał pewnosc jakie wegle spozywasz