a6w jeden raz dziennie wystarczy zrob pn klata+bic + nogi czwartek barki +tric plecy+przedramie Nie widze zebys w planie mial plecow czyzbys ich wcale nie cwiczyl?chyba ze masz juz je za wilke i nie chcesz juz ich dobijac ? Na plecki rob martwy wiosłowanie podciaganie do bica dodaj Młotki na trica uginanie sztangielki w opadzie reszta [...]
Horse Power bralem i bardzo dobrze wspominam ten stack moze jakos kosmicznie nie pobudza ale jesli chodzi efekty to bedziesz bardzo zadowolony. moze pojawic sie swedzenie i cos jak male dreszcze jesli wezmiesz wieksza dawke. nie przejmuj sie tym. dodaj do tego gainer i bialko w celu uzupelnieina diety i lecisz.
[...] diety 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych/ok - 300ml mleka 2%/ok - 100ml soku z marchewki/zbędny - mały banan/zbedny - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C Dodaj więcej bialka i tłuszcze 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka/pierś - 140g pieczywa razowego/żytnie razowe - 30g sera żółtego/ok - 10g masła/jak [...]
Jak koledzy wyzej. Najlepiej do tego bialka dodaj WW, najlepieij carbo czy vitargo jak jestes kasiasty I 30-45min po takim szejku pelnowartosciowy posilek WWlzozone+bialko +moze byc odrobina tluszcy. Polecalbym jako zroldo tluszcy porostu omega-3. A reszta w ciagu dnia aby bilans sie zgadzal, jak nie ebdziesz mial inej mozliwosci i beda musialy [...]
Wal śmiało, ale jest głównie na siłę. Moim zdanie zainwestuj w KA albo w jakiś stack, a żeby się nie zalać dodaj jeszcze jakiś spalacz dla zapobiegania odkładania się fatu
ketozy przy 100g ww dziennie raczej nie uswiadczysz, a nawet gdyby to nie powinno byc takich objawow...pij wiecej wody, dodaj suplementacje wit-min
nie bardzo, w porcji Nitro masz już dostatecznie dużo kreatyny. jeśli już chcesz do dodaj jedną porcję w innym czasie.
Dodaj troche kalorii (np. oliwe z oliwek), cynk , magnez ,wiecej bialka
Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8dałbym przed przyciąganiem linki na wyciągu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe12-10-8 wywal jedno ściąganie a najlepiej zamień na podciąganie na drążku ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g (tutaj zamień na owsiane i dodaj słonecznik i rodzynki Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g (daj oliwe albo orzechy i jakies warzywo) Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g ( j/w Posiłek 4: [...]
A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. Podstawa to dieta (70 % sukcesu) dodaj cwiczenia aerobowe lub HIIT. Trening silowy o niskiej intesywnosci (powtorzenia 12-15-20), trening grup miesniowych 2 razy w tyg Następnię chcę przejść do "ataku" i bez zbędnych kg rozpocząć trening [...]
Na to 8 godzinne przerwy patrz z przymużeniem oka Jesli cos by sie dzialo to zmniejsz porstu dawki i dodaj troche tego KA a jak pelne dawki Shocka i Storma to go nie dodawaj wogle zostaw na kiedy indziej a gdzie te i Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-25 18:13:27
Dzieki za odpowiedz. ile wyszlo w sumie b, t, ww?? B: 2,0 T: 1,3 Ww: 2,5 dorzuc o3 z tranu badz czyste w kaps. O3 bedzie w kaps. wiecej bialka do sniadania 2-3 jajka moga byc? tluszczy najlepiej dodaj no wlasnie, dolac wiecej oliwy?
[...] Siłki i Tlenowego Czyli Aerobów ( np Bieganie, Basen , Rower) -Do tego mozesz dorzucic Kawe i i jakiegos spalacza (np. TSE z Olimpa) Możesz dodać -BCAA jako antykatabolik -Dodaj magnez, potas zeby nie bylo skurczy -Witaminy i bedzie git HMB mmmmmmmmmmm jesli masz kase wszsytko inne jest dobrze porobione to mozesz ale ono jest tyle warte co [...]
Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 wywal - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]
1. 7:00 płatki kukurydziane + 200 ml mleka , garść orzechów (ewentualnie rodzynków) Nie wiem jakie ilości płatków itp ,ale generalnie dobrze to wygląda.Zamień kukurydziane na owsiane.Orzechów nie zastępuj rodzynkami ,bo to towje jedyne zdrowe tłuszcze w tym posiłku.Ewentualnie dodaj oliwe i wtedy orzechy na rodzynki zamień. 2. W szkole ok. 11-12 [...]
dodaj i powiedz jak jest
20 m nad poziomem morza ... to mnie rozwaliło f***master masz SOGa za to zmież ile masz wzrostu z wypostowanymi rękoma do góry, dodaj 10cm i ci wyjdzie, ponad 2metry będzie
mozesz sprobowac zwiekszac o 200kcal, to sie wydaje odpowiednia liczba nie wiem jakie miales ogolne zalozenia dla b/t/w i czy chcesz je modyfikowac (np. czy nie wchodzisz z weglami powyzej 100gr itp) dlatego kalorie dodaj z tluszczy najlepiej
[...] ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann Ryż tylko brązowy. Ryż + mleko, ziemniaki - jako przed- potreningowy zdecydowanie odpada. Schabowy również. Dodaj warzywa. 6 posiłek 20:00 bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona ew. twaróg chudy To chyba wszystko. Oceniajcie. Przejście na prawidłową dietę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
