Dodaj

dodaj foty do oceny, słabo czytałeś większość artów na ten temat jasno opisuje na co trzeba zwrócić uwagę

po chvj badania jak innej mozliwsci nie ma ja duzo sodu/duzo estro albo to i to ja lece niecale 200 testa ew i mniej wody a i tak estrogen calkiem nisko nie siedzi albo zmniejsz dawke i dodaj anaboliki albo atd/ai inaczej wolno Ci bd szlo

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4 miesiące z przerwami Obwód pasa: 86 Obwód klaty: - Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, no i siłownia:) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. A wiecej wegli i tluszczy daj. Twarog chudy zamien na poltlusty. Jogurt zamien na naturalny. Daj owoce i warzywa. Daj rybe jakas.

1. Niech Ci ktos pomaga sie podciagac wiecej razy 2. Do nog dodaj przysiady 3. Jak chcesz sie nauczyc poprawnej techniki skoro nie wykonujesz tego cwiczenia? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-04 16:51:37

Jakieś wielkie te jaja masz ze z 6 masz 75g białka dodaj do tego ryż i sobie jajecznicę z ryżem mozesz zrobić.

Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tu troche na temat odzywiania linkow masz http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Po zapoznaniu sie z linkami oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 300-500 kcal I wrzuc swoj pomysl [...]

Jak Cię słabo spompuje to dodaj argininy. Ja często tak robię, stymulantów mi starcza i zamaist bra 2 porcje noobostera dosypuje argininy czy cytruliny

Witam Postanowiłem zrobić małą redukcję, ponieważ chciałbym dać odpocząć trochę organizmowi od WW na poziomie 5.0 bo ciągnę na tym od około półtora roku, no i chciałbym trochę "odsłonić" mięśnie. Mój rozkład na mase wyglądał następująco : B: 2.3 T: 1.8 WW: 5.0, czyli to daje ok. 3150 kcal. Ile powinienem zejść z kcal tak około? WW chciałbym dać do [...]

Dodaj do diety płatki owsiane z 60-80g jako 1 posiłek. Twaróg chudy przed spaniem a gainer po treningu. Podaj jeszcze Twój plan treningowy

jak chcesz nabrać masy mięśniowej a nie żeby cie zalało to nie wystarczy wszystkiego "wchłaniać". Tu masz ładnie opisane o diecie http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html z kolei tu możesz swój dziennik żywieniowy założyć co jest dużym udogodnieniem [...]

a po treningu zachodze do domu i spac czyli bialeczko na sen ... dodaj tez te 3g bcaa w assault nie za duzo tego bcaa dziennie bedzie???

węgli daj do 5g na kg, reszte podbij tłuszczami tak do 1,3g. Na noc jakis tłuszcz daj i nie 400g serka%-) Dodaj warzyw, rano sok ? Jaki to sok?

Czy to normalne że występuje u mnie brak progresu w podciąganiu szerokim nachwytem? Nawet idzie coraz słabiej wraz z wzrostem wagi Mogą być 2 przyczyny-pasiesz się w trybie ekspresowym lub technika czy metoda progresji leży. Jakim systemem trenujesz? Ile serii na drążku?Ile powtórzeń? No właśnie jestem w trakcje redukcji więc powinno być łatwiej [...]

Zacznijmy od podstaw... Do kaloryfera potrzebne są 2 warunki: mięsień i mała ilość tłuszczu. Jeśli masz 170cm wzrostu, ważysz 60kg i kaloryfera nie ma - to znaczy, że masz za mało mięśnia. Twoim priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką [...]

Jak już ci pisałem-popraw dietę,dodaj zielone warzywa....itd. Ta uparta fałda na brzuchu to problem na podłożu hormonalnym. Dobrze by było jakbyś wstawił swoją dietę w dziale odchudzanie-pewnie jest monotonia i braki niektórych składników odżywczych,witamin,minerałów. I koniecznie napisz czy widnieją w twojej diecie jakieś stymulanny czy używki. [...]

Mógłbyś sobie urozmaicić posiłki i zastąpić któryś z posiłków makaronem/ kaszą. Dodaj różne warzywa. I na ostatni posiłek ryż z kurczakiem? Bedzie trochę kosztowne ciągłe jedzenie kurczaków, możesz zrobić twaróg, jajecznice, omlet. Na pewno taniej wyjdzie :)

to dodaj nadwyżke kcal

no dieta to trochę masakra %-) najpierw dodaj około 50 - 60g tłuszczu do diety i zmniejsz lekko podaż białka. Tłsute ryby morskie, jaja, tłustsze mięsa, orzechy, olej kokosowy, oliwa z oliwek przydadzą się w menu...

Daj 100g owsianki lub np 5 jajek i wyrzuc banana z 1 posilku i daj go np do drugiego. W 2 bym dal ryz brazowy + 200g piersi z kurcoka. Dodaj jakas rybe np tunczyka na ktores danie albo inna rybe. Jedz wiecej warzyw pij duzo wody.