tutaj podaje Ci plan ktorym bedziesz cwiczyc nastepne 2 miesiace 3x w tygodniu ATG (tylny) 3x 10p RDL 3x 10p Wyciskanie w poziomie 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie żołnierskie 3x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Brzuszki (proste) 2x 10p jezeli nie wiesz jak wykonywac niektore z cwiczen po prostu uzyj wyszukiwarki, x [...]
słaba strona sa pompki , ni erozumiem dlaczego ciagle wałkujesz damskie to zaden progres, lepiej czysto trzy meskie niz 100damskich Acha malejesz niestety smutno masz bo tłuszcz w twoim biuscie jest najbardziej wrzliwy i idzie "topór" ;-) w pierwszej kolejnosci, ale udo ci tez maleje. W ogole zreszta co sie dziwic jak chuda jestes, to nie ma z [...]
Wyciskanie dodaj w planie B, po drążku. A dipsy możesz robić na dwóch krzesłach, albo pomiędzy dwoma szafkami (różnicę wysokości wyrównujesz książkami). A jeżeli naprawdę nie znajdziesz miejsca na robienie dipsów, rób wyciskanie na ławeczce skosem w dół/górę. Wg uznania. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:07:12
Po dczas budowania masy nie robiłbym 40 min aerobów max 25-30 min.Węglowodany mozesz obciąc z 10-15g dodaj 5 -10g oliwy ,bądz oleju lnianego ,po 2 tygodniach napisz czy sa jakies zmiany.
Ja mam silownie 40 m2 w domu i powiem ci ze to malo miejsca wstawisz smitha plus lawka na wolne ze stojaki i modlitewnik oraz porcze i juz nie masz duzo miejsca... dodaj suwnice na nogi, maszyne na czworoglowy, lydkownice jak robisz taka silownie rozplanuj tak zeby byla urzadzenia na klate grzbiet nog itp. ja ci promponuje takie cos co sam mam i [...]
w śniadaniu daj więcej białka- jakaś jajecznica np kanapki jak robisz, to proponuje albo pełnoziarniste pieczywo, albo bardzo fajne pieczywko ciemne- pumpernikiel, chlebki fitness rożnego rodzaju. daj więcej tłuszczy, zamiast słonecznika orzechy włoskie, Oliwa, dodaj też tran/Omega 3 jak możesz Trening wygląda przyzwoicie, tu nie mam czego sie [...]
[...] mięśnie. Problem wynikł tylko z tego,że ego nie pozwalało mi na ćwiczenie małymi ciężarkami i dorzuciłem praktycznie tyle co w najbardziej komfortowej dla mnie pozycji nóg. Dodaj sobie do tego to,że przez 3 miesiące ćwiczyłem po 5-6 razy w tyg,w tym 3x FBW w tym wielostawowe ćwiczenia-jednocześnie przestałem w ogóle się rozciągać. Efekt jaki [...]
Może nam się vixen3 zakochał i dlatego ;D. Może zbyt monotonnie jesz, pozmieniaj lekko kolejność lub pomieszaj dania/ dodaj coś nowego jakieś przyprawy ''słodziki'' itp :).
[...] dietę musisz ułożyć sobie sam. Poczytaj na temat tłuszczy, one również są bardzo potrzebne w diecie, na przykład te pochodzące właśnie z oliwy z oliwek i orzechów włoskich. Dodaj ich tyle aby w Twojej diecie znajdowało się około 1,2gram tłuszczy na kilogram masy ciała. Jeśli po dodaniu ich będzie za dużo kalorii i będzie Cie zalewać odejmij [...]
[...] więcej serii niż np na nogi ? 1.Robisz bardzo dużo serii na plecy , wykonujesz ok 20 serii to jest za dużo , wydaje mi się że 14-16 spokojnie powinno ci wystarczyć . Możesz wyrzucić te 3 serię podciągania do karku . 2. Chyba zapomniałeś o dwugłowych %-) Dodaj MC na prostych albo uginanie . Ogołem to poczytaj jeszcze bo plan jest do dupy .