Dodaj

Pisałem to kiedyś koledze, więc wkleję :D do tych ćwiczeń dodaj jeszcze te dwa(nachwyt, podchwyt) wszystko robisz 3 razy w tyg Więc tak.. w te dni co sobie wybrałeś rób tak: a) Zacznij od rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj [...]

Ćwiczeń mozesz dołozyć ale prędzej na duze grupy mięsniowe takie jak plecy czy klata ale nie wiem czy jest sens dawania więcej niż 2. Przedramie i łydki dodaj na koniec jak chcesz. Pzdro

Jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi ok. 3200, a Twoim celem jest masa to musisz jeść nadwyżkę. A w Twoja dieta jest ledwo co na utrzymanie tej wagi. Dodaj do diety ok. 300 kcal i obserwuj wagę. ; )

Cementuz nie zapomnialem o tym, lecz pomyslalem ze taki poczatkujacy jak on nie bedzie mial JAK lub MOZLIWOSCI itd ... :) do autora ---> hmmm nie masz mozliwosci wykonywac tach cw ? przeciez do nich potrzeby jest tylko gryf i troche ciezarow ... a jesli nie masz do niego dojsca to sorka ale ... nie osiagniesz zbyt duzo :) moze jest tam gdzie [...]

Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g daj ze 2jaja,za musli daj platki owsiane II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g co tak malo tego chleba??za szynke miecho.dodaj [...]

1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin) 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna Dodaj zdrowe tłuszcze ! 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. Owoc. Jesli to jest mieso + ziemniaki to moze byc , tylko aby to zupa przypadkiem nie była ! 4 zaraz po treningu : [...]

Jeżeli nie jesteś zawodowym kulturystą który przygotowuje się do zawodów to jedz i smacznego. Ja wczoraj najadłem się rosołu z gołębia w huk lepszy od kury. Dodaj makaron swojski i bajera.Kostek rosołowych nie dodawaj bo tam sam syf i wzmacniacze PS. nie mowie ze codziennie ale raz na jakis czas mozna Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-22 [...]

Jak zauważysz np spadek redukcji się zatrzymało coś to wtedy dodaj dodatkową aktywność fizyczną w postaci interałów

Jak zauważysz np spadek redukcji się zatrzymało coś to wtedy dodaj dodatkową aktywność fizyczną w postaci interałów Czyli na razie tylko dieta + trening siłowy, dopóki nie zauważę spadku redukcji? A jak zauważę, to powinienem obciąć kalorie jeszcze bardziej czy wprowadzić interwały?

coś o sobie? waga, wzrost, rozkład BTW diety bardziej masowy, ile kcal odjąłeś od zapotrzebowania? ogólnie dietka dobra tylko dodaj zdrowych tłuszczy kosztem ww.

1-5 meta 30ed 1-10 sus 250 e3d lub e2d 1-14 bold 400 ew 11-17 prop 100 eod z taperem w ost tygodniu 12-18 wino 30 ed Jedna z opcji. Dodaj bialka w diecie, t;uszcze 1g/kg masy ciala. Zmieniony przez - Zen2008 w dniu 2008-10-21 00:00:39

Dieta wydaje się być ok. Jeśli nie ruszy po tygodniu lub dwóch wtedy dodaj kolejne 200kcal. Białko licz, że wszystkiego.

P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps ECH PLECY ZARAZ PO NOGACH.. MOZE BYC KONTUZJA DOLNEGO GRZBETU.... CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps DWA DNI Z RZEDU MECZYSZ DOSC INTESYWNIE TRICEPS KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 2 POWTRZENIA TO NIE MASA!!! -2 sk w góre 5x8 -3 sk w dół 5x8 WYWAL SKOS W DOL I DAJ [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i troche za duzo białka chyba , tłuszczy dodaj

dodaj zdrowe tłuszcze oliwa oleje orzechy pestki siemie lniane tłuste ryby

Za dużo mleka, daj 250g max, trzecie śniadanie do wymiany, z obiadu owoc przenieś do pierwszego posiłku, wywal oliwę, węgle proste wliczyłeś do bilansu? Po treningu lipa, daj to samo co przed czyli ryż + pierś. Z ostatniego posiłku wywal owoc, dodaj oliwę/orzechy. Popraw dietę i wrzuć w ten link co podałem.

oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do tego jak chcesz masować dodaj z 100/200 kcal na początek, nie przekraczaj 4-5g węgli na kg masy a bedzie ok

Nie wiem co Ci się nie podoba. Mam podobnie i nie marudzę. Dodaj masy a zobaczysz że wszystko wygląda ok. Nie kombinuj z wymyślnymi technikami, skup się na podstawach i nie zaniedbuj pozostałych grup mięśni.

Kreatyne w dni nietreningowe bierz ranio naczczo, do cyklu POWEWR dorzuc tesh bcaa, przy mocnym treningu napewno sie przyda i wspomoze tauryne w dzialaniu antykatabolicznym A na zbijaniu wagi - mash malo ochrony miesni - daj tam ewentualnie tesh tauryne lub hmb - albo dodaj do diety wiecej bialka w postaci odzywki

[...] też nie jest dobry wybór chyba że niskosłodzony ale jednak nie polecam, po treningu brak białka, proponuje np. ziemniaki albo ryż biały i chude mięso. W posiłku przed treningowym jedz kasze lub ryż brazowy. Jeżeli chleb to tylko razowy jedz.Dodaj warzyw do kazdego posiłku prócz potreningowego. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-15 10:49:44