"Trochę" się zalałem

Jak zauważysz np spadek redukcji się zatrzymało coś to wtedy dodaj dodatkową aktywność fizyczną w postaci interałów

anubis84

Jak zauważysz np spadek redukcji się zatrzymało coś to wtedy dodaj dodatkową aktywność fizyczną w postaci interałów

Czyli na razie tylko dieta + trening siłowy, dopóki nie zauważę spadku redukcji? A jak zauważę, to powinienem obciąć kalorie jeszcze bardziej czy wprowadzić interwały?

jak dasz dodatkjową aktywnosć fizyczną to nie obcinaj kalorii, dodatkowa aktywność wprowadzi deficyt

Zgadza się. Skoro masz ustaloną aktywność fizyczną i ilość kalorii w diecie jako ujemny bilans kaloryczny, to efekty jak najbardziej powinny być. W miarę spadku obwodów ciała, szczególnie w pasie można będzie zastanowić się nad zwiększeniem aktywności fizycznej. Wtedy, gdy zaobserwujesz brak spadku obwodu w pasie. Kolejnym krokiem może być zmniejszenie ilości kalorii w diecie.

Jak ja razie już sam trening siłowy i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym powinna być bodźcem do redukcji tkanki tłuszczowej.

Dobra, po niecałych trzech miesiącach waga pokazuje 16.4% BG i 67kg wagi. Czy to jest juz etap, kiedy mogę wejść na masę? Czy dalej zbijać BF do 15%?

Wklej zdjęcia sylwetki, wtedy będzie można coś powiedzieć. Pomiary bf z wagi niekoniecznie są dokładne.

Zdjexie

Patrząc na zdjęcie, to spokojnie możesz zacząć dorzucać kcal.
Widać, że masz dobre uwarunkowania genetyczne, także jak rozsądnie podejdziesz do bilansu energetycznego, nie przesadzisz z nadwyżką, to ładnie powinno się to budować.

Poziom tkanki tłuszczowej może być nawet troszkę niższy niż sugerowane przez Ciebie 16,4 procent. Wynikać to może że słabo rozwiniętych mięśni brzucha. Dlatego ich zarys nie jest widoczny. Trzeba będzie trochę więcej czasu aby je rozbudować.

Jeżeli chodzi o odpowiedni wybór celu treningowego, to zdecydowanie warto już odpuścić redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie i będzie można podbić kalorie np. do plus 200. Myślę, że możliwe jest budowanie dobrej jakości mięśni.