Na barki dodaj Lean Away lateral raise- 4s po 12/15 ruchów. Poza tym jeszcze biceps mi nie pasuje: Dodałbym jakieś uginanie podchwytem.Młotki swoją drogą,ale nie zapominajmy że to nie jest ćwiczenie na biceps.
Na noc spróbuj dawać ziemniaki pieczone dużo ich będzie i najbardziej sycą z mięsem lub rybą np. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś tak by zwiększyć zawartość kwasów o3 w diecie. Co do treningu polecam FBW i interwały z aerobami naprzemienne . Pozdrawiam
Klikasz 'wyślij odpowiedź' i pod okienkiem (gdzie wpisujesz tekst) masz 'dodaj zdjęcie' klikasz 'przeglądaj' i szukasz pliku na swoim komputerze :-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-21 10:15:18
Tuny nie wprowadzaj na stale do diety. Kure i ryz chyba bedziesz zamienial, nie? Chyba ze lubisz to szamaj co dziennie.%-) Te płatki cheeriosy bardziej po treningu bym dal. wrzuc je zamiast bananow w potrningowym - tak ja bym zrobil. A dodaj troszke wiecej tluszczy (np. orzechy czy tez jakis olej/oliwe do kury i ryzu) i Ci podbije kalorie. Aaa no [...]
zmodyfikuj dietę, dodaj warzyw i mięsa do kaszy, ew. zamiast bananów gainer np xxl trec'a aha jeśli termin to 2 mce, tylko siła i masa ,koniecznie pogadaj z miejscowymi koksami, saa jak najbardziej wskazane ;/
Doradzam ci dobrze abyś odpuścił Deke, sam test wystarczy. Ale jeśli się upierasz to daj antka na początek, testa, Deke i później dodaj tren a jak będziesz kończył to wszystko odstaw jednocześnie i pirdolnij 0,7 sam (to będzie odblok)
Doradzam ci dobrze abyś odpuścił Deke, sam test wystarczy. Ale jeśli się upierasz to daj antka na początek, testa, Deke i później dodaj tren a jak będziesz kończył to wszystko odstaw jednocześnie i pirdolnij 0,7 sam (to będzie odblok) A ty łysy nasterydowany budowlańcu dalej leć na towarze pół życia
Warzywa mają zawsze niskie ig, chyba że wybierzesz te o wysokiej ilości węglowodanów. Carbo po treningu całkowicie zbędne, w Twojej diecie w ogóle nie potrzebne. Dodaj do diety warzywa, owoce, kwasy tłuszczowe jednonienasycone oraz wielonienasycone.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj same płatki owsiane + jajka, bez chleba 2. Ok ale to masło bym wywalił 3. Rozumiem że przed treningowy, więc ok. ( masło z ryżem?? ) 4. Po treningowy, więc daj to samo co posiłek wcześniej, jabłko możesz dać na śniadanie a tego banana od razu po treningu zjeść. 5. Ok. Dodaj jeszcze 200-300kcal do tego najlepiej węglami
[...] zatłuszczeniu skłaniałbym się do przejścia na Low Carb lub Carb Cycling lecz to zależy do Ciebie. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym tą bułkę , filet zamieniłbym na tłuściejsze mięsa jak udka, podroby , szynkę/schab wieprzowy , wołowinę. Dodaj także do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś . Możesz zakupić kreatynę i WPC SFD . Pozdrawiam
[...] zestaw powinien zasugerować twój trener, juz nie mówiąc, że w trakcie zajęc powinien go w jakis sposob częściowo go realizować. Świetnym ćwizeniem są kettlebells. Daja silnie popalić, wzrasta kondycha, moc i siła. Na youtube znajdziesz odpowiednie zestawy. Dodaj 5 min treningu interwałowego i będziesz zadowolony. Nie zapomnij o rozciąganiu!!
jezeli wychodzi za duzo weglowodanow to je poprostu utnij z produtkow takich jak makaron, ryz, kasze, platki owsiane itp. zamiast 100g jedz 70g itd. a zeby podbic do 3000kcal dodaj oliwy, orzechow i tlustego nabialu mieso to piersi kurczaka sa tanie, wolowina ale troche drozsza i panga jako ryba jest wzglednie tania
na początku 2,5 moze się okazać ok ale przy duzych partiach to nie problem moze być, ale przy małych tak szybko moze nie iść bo po 3 tygodniach miałbyś już na bieceps 10 kg wiecej a to juz sporo. jak uważasz że mało to dodaj po 1 serii zasadniczej
jak wiesz kto to ektomorfik, dodaj do tego slowo poczatkujacy, i powiedz mi czy to nie przeaada taka osoba latwo sie przetrenowuje, po co przedluzac treninng o serie ktore na poczatku raczej nie beda potrzebne ? chyba nie po to by zwiekszyc wydatek energetyczny
Raczej średnia, napewno nie niska :) Tabletki które wymieniłaś też mogą mieć znaczy wpływ na twój organizm. Dodaj do treningu więcej abs z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Nie kupuj gotowych obiadków do pracy, staraj robić sobie posiłki samodzielnie i podstawa dużo warzyw. Skoro bieganie na Ciebie dobrze działało to dla czego zastąpiłaś [...]
Więc tak, wstaję rano i jem albo owsiankę albo ten placek jak mówisz, jajka i owsianka. Potem jest drugi posiłek gdzie jak mówiłeś mam wstawić np. ryż, no ok ale co z tym ryżem ? sam ? Potem posiłek przedtreningowy, np. kasza albo ziemniaki i kurak. Następny posiłek mam rozbić, więc np. 100g ryżu + 100g kuraka i za godzinę w posiłku tak samo. W [...]
nie będę się wypowiadał o skuteczności tego treningu, no ale jeśli chcesz go robić, to : -Poniedziałek - trenig siłowy regenracja: pon-wt;wt-śr;śr-cz = 3 doby -Czwartek - trening siłowy na wyskok regeneracja: cz-pią; piąt-sob; sob-nie; nie-pon = 4 doby A czy pamiętasz o właściwej rozgrzewce i technice ćwiczeń? Jeśli masz możliwość, dodaj unoszenie [...]
Masz zły stosunek kwasów tłuszczowych długołańcuchowych względem siebie (kwasy o3;o6). Dodaj do diety oliwę, tłuste ryby, owoce morza, lepszej jakości mięso. Zwróć uwagę na równowagę kwasowo zasadową i popraw te powtarzające się produkty w diecie.