"a może michail wtoczy nam tu swój ranking " JESTEM ZA domenico "to tyle a dodałbym jeszcze podciaganie hantli w opadzie. " to dodaj i ile "gwiazdek" bys dal?
no widzisz jednak przedtem ci ie po***ało a wiec wywal sok pomarańczowy zupa pomidorowa z ryem nie nadaje sie absolutnie tez wywal reszta składnikow ok dodaj zamiast zupy cycki kury albo indyka zamiast soku np otręby pszenne
Zwieksz bilans energ. dodaj jakies 400-500 kcal powinno cos ruszyc. Po drugie mamy lato troche trudniej tu o to zeby waga ciała rosła. Po drugie nie rob 4 tyg treningu i 2 tyg regeneracji tylko 6-8 tygodni treningu i 2 reg.
trening siłowy + dobra dieta + regeneracja dodaj do tego zestawu Xpand a będziesz zadowolony!
pierwsza rzecz, nie zbudujesz 5 kg miesni przez same wakacje, nie wiem czy przez cały rok bys tyle zbudował Rano 3 jajka 100 g pąłtków owsianych i 0,5 l mleka 2% //mleko mozna na chude zamienic, dodaj tran sniadanei 2 owoce jakieś lub warzywa rybka i ryż // ile tego?? lepiej warzywa niz owoce Obiad makaron z piersia z kurczaka // daj jakies [...]
do smietany/jogurta naturalnego dodaj pieprz i troche vegety do tego jakies miesko i gitara gra
jasiek - teoria posiłków jest troche przesadzona tak naprawdę ... po prostu jedz więcej ! jeśli nie możesz przytyć - dodaj jedzenia i tyle Nie ma tutaj magii.
jak nie idzie ci masa po dodaniu dodatkowych 500kcl to dodaj jeszcze z 250,oczywiście z węgli no i możesz zwiększyć ten tłuszcz do 1,5 tak jak pisałem wcześniej
Witam! Jak wyżej, zbilansuj lepiej diete (może ciut mniej węgli) i dodaj aeroby ze 3 x tyg, najlepiej w dni nietreningowe, rano. Pozdrawiam!
Karson, 3-4 gramy bialka to max co jest Ci potrzebne jesli chodzi o wegle to zrob tak jak ci napisal Galenika(zacznij od 6 g), dodam od siebie ze jesli w pasie przyrosty beda minimalne a masa ogolna bedzie wzrastac to zamiast obcinac wegle dodaj lepiej aeroby.Tluszcze ok 1-1,5 g. Zalecane jest rowniez zwiekszac ilosc makroskladnikow w diecie wraz [...]
To w takim razie ułóż pierw dietę a potem dodaj suple.
2100 kcal to twoje zapotrzebowanei czy zapotrzebowanei + 500 kcal (na masie dodajemy kcal ) jak nei dodałes to dodaj dal kolo 1,8g - 2g białka 1 albo 2 g tluszcuz i reszta kcal z wegli
Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie [...]
posilek 1 // tu amsz 30 g bialka z odzywki a reszta to bialko roslinne wiec mzoesz dac jeszcze jakeigos bialka zwierzecego np twarodu z 50 gr ale jak chcesz 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g [...]
jak nie mozesz trzymac diety to kup odzywki, one po t osa zeby zastępowac posiłki DIETA NA MASE Dzien treningowy: 3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g 4.20 platki kukurydziane 70g // owsiane mleko 250g jogurt truskawkowy 300g // daj tran albo omega -3 6.00 jestem w pracy 8.30 chleb razowy 210g [...]
no bez przesady..zależy jeszcze ile tego łykasz i jak na kogo działa.. ja łykam jedną tab. dziennie i na liściu sałaty bym 15 min. nie wytrzymał weź sobie namocz jakoś otręby, dodaj trochę rodzynek do smaku i się zapchasz. a z tą wodą i herbatami to nie na długo. wypijesz, ale za jakiś czas będzie Ci się jeszcze bardziej jeść chciało. Zmieniony [...]
Dodaj do diety tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, czasami tlusta ryba. Duzo w diecie dostarczasz wartosci odzywczych w odzywek, zamieniaj czasami za gainera jakis ryz brazowy z rybką lub wolowiną.
dodaj podcionganie sie na drazku szerokim natchwytem i zdejmij jedno cwiczenie z bica
Daj w II posiłku zamiast chleba itd.. ryż,kasze z piersią , wywal margarynę jak już musisz to daj masełko śmietankowe , wywal dżem ,i miód ze śniadania no ,i ogólnie więcej tłuszczy zdrowych bo prawie nic nie ma , dodaj oliwę , siemie lniane , orzechy włoskie , pestki dyni, od wyborku do koloru. Ile ci tych węgli i białka brakuje , jakie jest [...]
Carbo/glukoza zadziala jedynie jako uzupelnienie glikogenu.Do kreatny po treningu jako popychacz dodaj tauryne gdyz wyrzut insuliny w tym czasie jest mocno ograniczony.A z tego co napisales wynika ze o to Ci chodzi. Ja uzywam carbo,niektorzy wola glukoze.Wybor nalezy do Ciebie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
