Dodaj

składy sa skonsultowane, przeanalizowane, dobrane optymalnie cena/działanie/jakość surowca dodaj brak pośredników którzy zjadają ze 30% ceny produktu na starcie i masz hicior za małe pieniądze na tym będę opierał swoja suplementację, stąd moje uwagi tez nie mogły być strzałem w stopę a bzdety typu plastikowe opakowania akurat mi zwisają, szkoda [...]

Zależy jak jest twoja budowa ciała, jak jesteś chudy i nie masz tłuszczu to rób mase, jak masz tłuszcz to do treningu dodaj aeroby, interwały czy hiit.

A co wg Ciebie oznacza wysokobiałkowa, mam nadziej ze Ducan to nie jest. Może dodaj węgli trochę w okołotreningowych.

sniadanie: ok, ble kefir nie jakis owocowy tylko naturalny 2 snaidanie: jakaś pomyłka obiad: wywal sok, dodaj oliwe, i warzywa (nie w zalewie i nie strączkowe) podwieczorek: podobnie jak 2 snaidanie zaraz po treningu: wypij mass xxl kolacja: zamiast twarogu mieso/ryba przed snem: dodaj oliwe/olej lniany, warzywa obniz bialko do ok 120-130g, [...]

mogą byc na parze, mogą być swieże, jak Ci nie wchodzą to dodaj jakies zioła lub zrob sos na bazie jogurtu, przepisy masz w dziale kuchnia

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

Trening przeładowany, brakuje nóg, dodaj jakieś aeroby. a obliczyłeś ile kalorii z diety dostarczasz.

podaj jeszcze ilosc bialka, węgli i tluszczy w ciągu dnia (jako calość) do sniadania zjedz całe jaja i bez twarogu, kurczaka obiad: dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 18: jw, tunczyka zamien na inną mrozona rybe 21: oliwa/orzecy, warzywa 23: oliwa/lniany + warzywa przed snem: jw, o ktorej jesz ten posilek?

Myślę, że nic poważnego nie stoi na przeszkodzie, dodaj jednak ze 3 serie pompek pod koniec (np jakoś na przemian z pajacykami), żeby dodatkowo przygotować barki na ćwiczenie B Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-28 22:50:36

Posiłek 1 9:00 -jajecznica z 2 jaj (mogę dodać np. szynkę i pomidor ? ) - mozesz, warzyw im więcej tym lepiej -2 kromki chleba pełnoziarnistego -owoc Posiłek 2 12:00 (przed treningowy) mięso/ryba + kasza/makaron durum/ryz brązowy TRENING 12:30 Posiłek 3 13:35 (po treningowy) banan szklanka mleka Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka [...]

jak Ci już do tego śniadanie nie wejdzie to dodaj jakiegoś gainera...nie bedzie duzo kcal nie bedzie dobrego przyrostu...a przy Twojej wadze mysle ze dziennie musisz wchłonąć okolo 4tys kcal.. http://www.sfd.pl/Dieta%2C_Trening%2C_Pomiary__Narz%C4%99dzia_SFD-t727394.html tutaj masz wszystko potrzebne do tego żeby wszystko podliczyć ;)

Napisz pomiędzy którymi posiłkami trening , to poprawie jeszcze raz. W posiłkach okołotreningowych nie jedz warzyw. I - jajecznica z 3jajek + pomidor Brak węgli II - 50g kaszy gryczanej + warzywka Brak białka III - 100g piersi z kurczaka + mizeria(ogórek, jogurt nat, sól) Brak węgli i IV - sałatka z kurczakiem i jajkiem(pekina,pomidor,ogorek [...]

NA nogi dodaj wykroki. W tym wieku jeszcze za spalacze się nie powinieneś brać, ale pewnie sam coś wybierzesz i to z górnej półki. Jak bym miał Ci coś doradzić to jedynie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

Co do aktywności - radziłbym 4x FBW 1x Tabata, ale to już bardziej personalnie trzeba do tego podchodzić (każdy ma inne predyspozycje). Z około treningowych wypier^%$#@ warzywa. Do ostatniego posiłku dodaj oliwy trochę.

meta za dlugo 6tyg to max... ja i tak wysiadam juz w okolicach 4tyg :/ Test tez troche za dlugo w stalej dawce, jak chcesz widziec jakis progres to po tym jak skonczysz mete musisz dodac testo wiecej. Jesli celem cyklu jest masa tak jak piszesz to musisz popracowac nad iloscia wegli i tluszczy w diecie ****a nie przyuwazylem tego wina... to juz [...]

Dodaj więcej węglowodanów i tłuszczy do posiłków i tyle. Nie ma co kombinować waga leci w dół - za mało węglowodanów i tłuszczy.

dodaj zdrowe tłuszcze do diety i będzie całkiem ok, warzywa wszędzie tylko nie po treningu czy to sw czy silownia - posilki okołotreningowe tak samo wyglądają, przy czym w czasie sw mozesz popijać bcaa podaj jeszcze rozkład btw/kg masy ciała Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-29 22:07:51

chyba wszysto juz padlo do Cell Pumpa dodaj dobry trening i diete a bedziesz zadowolony z wynikow Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-05-30 07:39:52

bialka obniz do 180-200g sniadanie: masło sante nie jest najlepszej jakosci, zjedz albo jaja albo odzywke 2 snaidanie: grahamki zamien na chleb razowy, gainer do wywalenia lunch: ryz brazowy, dodaj oliwe i warzywa przed tren: biały>brązowy po treningu: niech bedzie gainer, ale mogłes kupic cos lepszego niz 737 kolacja 1: mięso/ryba + [...]

do snaidania dodaj źródło bialka 2 sniadanie: dodaj warzywa, masło przed tren, dodaj warzyw po treningu: bez oliwy, banan bezposrednio po siłowni, pozniej reszta kolacja: dodaj lniany/oliwe, warzywa