Dodaj

brazowy jak najbardziej OK. moze wymiennie jesc basmati, dziki, pelnozisrnisty, paraboliczny, kasze gryczaną, makaron razowy. do ostatniego dodaj tluszcze. bialka masz za duzo. mozesz przyciąć do 2,2-2,5g, bo teraz wychodzi ci 2,8g

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek LEPIEJ JAJKA ZAMIAST TWAROGU - będę zamieniał 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek DAJ WIĘCEJ TEGO TUŃCZYKA, - nie jem tuńczyka, będę wcinał pangę/mintaja, mam nadzieję, że to dobrze [...]

7:00 Sniadanie 100g płatków owsianych 11b 7,2t 62,4w 366kcal 20g rodzynek 0,5b 0,1t 13w 55,4kcal 30g białko WPC 24b 2,4t 1,8w 125kcal 35,5b/9,7t/77,2w 546kcal Wygląda ok ale możesz dodać trochę warzyw 10:00 II posiłek 100g chleb razowy 5,6b 1,7t 45,5w 228kcal 100g szynki indyka 16,4b 1,5t 0,1w 81kcal pomidor 0,9b 0,2t 2,3w 15kcal [...]

Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kcal to zostaw to na takim poziomie i dodaj aktywności fizycznej. Dieta jest do poprawy. Zdecydowanie za dużo białka. 1. 1,8-2,2g białka na kg masy ciała 2. 1g tłuszczu na kg masy ciała 3. reszta to węglowodany. Czyli przykładowo dla ciebie przy wadze 97kg: Białko 194g Tłuszcz 97g Węglowodany 513g [...]

[...] te gotowe kupne często zawierają dużo syfu. - Jeżeli jest to tłuste mięso wołowe to ok, da radę to usmażyć. Posiłek 4: - Na czym smażysz tego kurczaka? Gotujesz na parze? Dodaj tłuszczu. - Warzywa na patelnię - ok, ale bez kukurydzy i marchwi. Posiłek 5: - Jak w posiłku 4. Posiłek 6: Żurawina suszona często jest z dodatkiem sporej ilości [...]

RRadzę nie jeść makaronu w ostatnim posiłku (nie powinno się jeść wegli na koniec dnia) dodaj tam orzechy.

do odbloku dalbym hcg w ostatnich 2 tyg cyklu 5000 e5d 2 tyg po ost cido clomid 6 dni po 2 tab i 12 dni po 1 tab termogenik mozesz teraz dodac polecam lipo6 lub hydroxycut hardcore po kazdym treningu dodaj sesje aerobow ok 20 min srednim tempam. Dieta kuleje bo na takim cyklu z dobra dieta nie powinno ulac ale to juz twoj problem by ja poprawic. [...]

daj ze 2/3 jajka nawet 5g oliwy to też mało tłuszczy bedzie, dodaj i podlicz wszystko, najlepiej wstaw diede dla dni treningowych bo pisałes ze masz odzywki to je tez wlicz

Pierwszy posiłek, lepsze byly by płatki owsiane, ale niech bedą już te i obowiązkowo dorzuć źródło białka, na śniadanie najczęściej są to jajka, w drugim posiłku twaróg nie jest dobrym źródłem białka na dzień, dodaj go na noc do odżywki i oliwy, bo rano będziesz głodny, wrzuć jakieś mięcho i mam nadzieje, że kanapka z chleba pełnoziarnistego, [...]

do barkow mozesz dodac wyciskanie hantli siedzac do klaty wyciskanie sztangielek w skosie do plecow wioslowanie i podciaganie nachwyt na drazku co do nog moze zamien przysiady ze sztangielkami na przysiady ze sztanga i dodaj moze przysiady wykroczne :)

daroo - dodaj do tego cynk, selen i inozytol (np z lecytyny) i będzie full wypas zestaw

tak jak pisałem nie robisz tabaty, tabata to zupełnie coś innego, dalsza część zadania również aktualna. migały i orzechy, przy tym rozkładzie powinieneś akurat ograniczyć, dodaj tłuste ryby i mięso, mozzarellę, oliwę czy awokado, może być też masło czy olej kokosowy.

jak z dietą stoisz? w zależności od braków - białko, gainer, bulk bankowo dodaj omega3 i zma /ewentualnie zincas forte i filomag b6/ Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-09-05 11:01:47

4. Pomki na poręczach 3xMAX tego nie rob a trening jest bardzo dobry pilnuj zarcia dodaj kaptury jeszcze i brzuszki rozciaganie nie w plynie na regenaracje chyba ze w teori... Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-04-23 21:16:07

niektorzy reaguje zmooleniem, niektrzoy wrecz euforycznie tak wiec nic dziwnego tam nie ma dodaj witamin

no to chyba dalem ci podpowiedz ? mniej na plecy - wiecej na 4glowe (albo dodaj powiedzmy z 1 serie i zobacz jak bedzie szlo) ale na plecy ciut za duzo -6 serii na trening wychodzi na miesnie najszersze i okolice- razy 3 tr. w tygodni -18, przy 9 na czworoglowe

ASNF Mogłeś się wstrzymać kolego, napisałeś, że ma wrzucić więcej fotek zaledwie minute po dodaniu ostatniej. Czego się spodziewałeś? Do autora Tak jak ASNF mówi, dodaj giry i uzupełnij profil. Powiedz coś o treningu i odżywianiu więcej. Mi się podoba, lubię nieprzesadzone sylwetki z dobrej jakości mięśniem sog

[...] ilosci pieczywa, zamien je na ryz, platki owsiane, kasze czy razowy makaron. Serek homo, szynke oraz wszelkiego rodzaju wysoko przetworzone produky wyeliminuj z niej. Dodaj za to duza ilosc warzyw, oliwe z oliwek, olej lniany. Po treningu mozesz sobie pozwolic na bialy ryz, makaron czy biale pieczywko z porcja bialka (chude miesko, chuda [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 książki może przeczytałeś ale na forum to raczej nic słuchaj nie chce być złośliwy ale jak na dwa lata treningów to ten Twój plan jest ogólnie słaby robisz tyle samo ćwiczen/serii na duże grupy jak i na małe gdzie są nogi???? jeżeli chudniesz to wina leży tylko i wyłącznie w bilansie [...]

Fotki z nikąd , dodaj fotki z przodu z tyłu i nóg. A nie dajesz jakies dziwne pozy