Dodaj

Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty

Dodaj jeszcze grzbiecki i coś na plecy dobrze by było by trzymać prostą sylwetkę jak już jesteś zmęczony, a nie biec po kontem 90stopni

po 1 dieta możesz zacząć od zróżnicowanej z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę [...]

Bez przesady... Jak wygląda twój plan ? Dodaj ankiete. Bo trudno doradzać bez podstawowych informacji...

wkleje Ci co przed chwila pisałem komuś innemu po 1 dieta możesz zacząć od zróżnicowanej z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal dodaj do tego 300kcal. Ułóz bilans b/t/w/k i dietę. Jak nie ruszy zwiekszy się ilosc wegli w diecie

"Powiem ,że ćwiczyłem tak jak napisałem tym 6 dniowym i póki co wyciskam 90kg po pół roku gdzie na początku podnosiłem tylko 50 kg :) " Nie jest źle;) "(brat kontuzje miał ,ale to przez zaniedbanie diety <zbyt słaba regeneracja> )" Lepiej, żeby przeanalizował technikę. Z ciekawości, była to kontuzja barków? [...]

trening nawet,nawet.W A zamiast wyciskania zza glowy zrob push-press,na trica zamiast wyciskania pompki na poreczach,dodaj prostowanie nog w siadzie, w B wyciskanie hantli stojac zamiast podciagania,wywal te wspiecia i dodaj uginanie nog w lezeniu,a na bica daj uginanie ramion ze sztangielkami no i cos na brzuch w A i B.

1. jaja kurze+ owies+omega 3 2.ok+zdrowe tłuszcze 3.o której robisz trening? 4.mięcho+węglowodany( może być różny ig) 5.ryba+warzywa 6.twaróg+ olip +olej lniany/migdały Dużo wegli. Obetnij węgli, dodaj białka i tłuszczy. Uprztanij diete z niepotrzebnych rzeczy i bedzie ok.

cwiczenia na barki,ktore masz sa kierowane do osob z znacznie wiekszym starzem pozatym wyciskanie zza glowy jest bardzo kontuzjogenne i obciaza staw barkowy zwlaszcza u nie wytrenowanych osob.CO do lydek to nie chodzi o ich zaniedbanie tylko skupil bym sie na poczatku na cwicz. wielostawowych nie trenowal bym rowniez przedramnion bo biora udzial [...]

Dodaj cos ciekawego dostaniesz odemnie pełen zestaw na silownie stan jak nowy sprawdz http://allegro.pl/twoja-wlasna-silownia-warta-2000zl-i1579906337.html

1) BCAA z większą zawartością Leucyny np (8:1:1) rozumiem że też bierzemy według założeń (30 minut przed treningiem porcję 15 gram, na treningu popijamy 10gram) osobiscie w okresie glodu preferuje standardowe BCAA albo EAA (nie musze mowic ze w wersji Xplode ) dlatego tez nie polecam samej leucyny jesli wiec mozesz wykorzystaj te z przewaga [...]

ja bym przyjął jednak ten 1 wynik zobaczysz po sobie, jeśli masą będzie rosnąć to utnij kcal jak będzie stała w miejscu to też lekko utnij jak będzie spadać 0,5-1kg na tydzień to zostaw jak będzie sa szybko spadać to dodaj kcal

"Waga na czczo - 70 kg " "daj 2g pełnowartościowego białka, 1-1,5 g tłuszczu i 5 g weglowodanów na kg masy" do szkoły zamiast tej jogobeli zrób sobie omlet:) albo kurczak+ ryż:) i w mieseczke i lepiej tak, dorzuć troche jaj do diety i będziesz miał tego białka 2g pełnowartościowego;) tłuszcz to samo, nawet 1g nie masz:p dodaj [...]

A dotychczas nie trenowałeś piłki i nie było meczu? Jeśli był mecz jak i trening to widzisz, że jednak było za mało. Wrzuć sobie aeroby 2x w tygodniu albo dodaj biegi do swojego treningu pilkarskiego.

Jeżeli to ma to być ACT to musisz zachować odpowiednią kolejność: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric. Tak więc ostatnie dwa ćwiczenia musisz dać po nogach ale nie wiem czy nie będziesz miał za dużo ćwiczeń na plecy. dodaj też coś na nogi np przysiady.

Bo ruch nie jest w tym ćwiczeniu anatmiczny dla stawów . Dodaj brzuch do B na koniec jakoś lekko. Zostawiłbym na razie 2x w tygodniu plan w dni bez SW i obserwował jak reaguje organizm i czy nie ma problemów z regeneracją.

Bo ruch nie jest w tym ćwiczeniu anatmiczny dla stawów. Tak też myślałem, ale chciałem się upewnić. Dodaj brzuch do B na koniec jakoś lekko. Spoko Zostawiłbym na razie 2x w tygodniu plan w dni bez SW i obserwował jak reaguje organizm i czy nie ma problemów z regeneracją. Po każdym treningu piję około 100 gramów gainera + Cell Pump, myślę, że w [...]

Macieja dodaj majonez 200g ed i bedzie sie tylo. Znam rekordziste 34 kg w miesiac

wygląda ładnie, do owsianki dodaj orzechy i rodzynki, do ostatniego dodaj warzywa i olej lniany lub oliwe w dni nietreningowe okolotreningowo dodatkowo warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-28 20:33:14