Dodaj

Jak na tym FBW było ? Jeśli działał to zostaw go, ew dodaj drugi zestaw/pozmieniaj ćwiczenia.

jesli wypada cos podobnego opusc trening! lepiej wyjdzie niz odpuscisz sobie niz pojdziesz i do***iez jeszcze bardziej do pieca i polecisz z katabolizmem lepiej odpuscic i dojsc do siebie te 1-2 niz zalowac potem przez kolejny tydzien czy dluzej ze jest jeszcze gorzej zmniejsz gainbolica do 130-140g + dodaj bialka 20g i bedzie si wyjdzie ~2950kcal [...]

muffinek - matko...co robi mareting w tych czasach to jest masakra. alliiii teraz reklamują...bosh... a my kobiety łykamy tego tony... Mnie bardziej podoba się reklama aqua coś tam - "zamień kluseczki na figurę laseczki" i laska, która jest syta po jednym groszku zielonym - zawsze na tym ryczymy ze śmiechu z Małżem Alli to jedno [...]

nie bazowałbym głownie na twarogu, na sniadanie/kolacje ok zamiennie z jajami, w ciągu dnia stawiaj na mięso, ryby nie z puszki (tunczyk do zmiany na mrozone, wędzone rowniez nie za często) sniadanie: dodaj warzywa do twarogu II snaidanie: całosc do zmiany obiad: inne warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze przed treningiem: zamiast serka mięso/ryba zaraz [...]

Popraw dietkę, dodaj warzyw, coś malutko tych kcal Ci wyszło

po co tyle posiłków/? wywal kukurydzina płatki 11 może byc 14 dodaj oliwy 16 kasza mieso warzywa oliwa 17 ok oblicz dokłądnie 19 bez sosou 21 ryba nie z puszki warzywa olej lniany i nyny

rozdziel tłuszcze dodaj warzyw ułóż to ładnie

witaminy daj do sniadania dodaj tam też orzechy włoskie 1 tak 2 wywal go całkiem bedzie najlepiej 3 półtłusty 4 tak 5 fajnie 6 wystarczy kawa

I Omlet : 1 jajo,3 białka + owsiane - za mało jajek daj 4 całe III białko 40g - dodaj tłuszcz V kura 100g + 2 jajka na twardo + mały lizaczek - daj 180g kury i bez jajek

Powiedzcie mi czy dziś dieta dobra, dzień bez treningu Brak tluszczy !!! Ogolnie,m to po za chlebkiem, ciezko sie do czegos przyczepic. Do tunczyka 10 g oliwy dodaj. Dodrugiego posilku, tez. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-07 20:48:38

[...] banana lub wafle ryzowe z odrobina miodu po treningu zaraz ? Z fasolki tez bym zrezygnował tutaj. V posiłek - wywal szynke, daj kure/rybke/wolowine/nabiał byle nie szynke. Dodaj warzyw, mozesz tez tutaj wrzucic porcje tłuszczy ktore wyrzuciles z potreningowego VI posiłek na 30 min przed snem - twaróg półtłusty/serek wiejski + oliwa z oliwek + [...]

bziubzius nie dodałem go proszę wpisz jeszcze raz oraz dodaj firmę http://dziennikifb.ifd.pl/Dziennik/Zaproponuj inne naprawiamy

posty można edytować daj 2g ww a za to dodaj tłuszczy

Nogi - zamien na przysiady bułgraskie lub przysiady na jednej nodze Plecy - dodaj supermany Klatka - Wywal to, a daj pompki na trzech krzesłach lub z nogami wyżej Brzuch: Daj unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu, a brzuch rób na koniec treningu Barki: Daj wyciskanie jednorącz Biceps: Daj uginanie z supinacją nadgarstka, a drugie ćw. wywal [...]

Mógłbyś napisać coś o sobie przynajmniej najważniejsze części ankiety? A co do tego co tu napisałeś to nitro stosowałem 2 razy świetny na początek z stackami a jeśli chodzi o Jack3d to miałem na 1 cyklon i jak dla mnie kosa. Co do dawkowani to bym polecił nitrobolon 1 porcja w nietreningowe i 1 porcja o treningu. A przed treningiem zacznij od [...]

klata: dodaj pompki na poreczach plecy: nie chcesz robic MC zrob dzien dobry nogi : masz 4 cw. i wszystkie na 4glowe ud , a przeciez masz jeszcze 2glowe i lydki zrob tak -przysiady ze sztanga na barach 4s prostowanie nog 3s uginanie nog albo glute hame raise(nie wiem czy dobrze napisalem ;p) 4s wspiecia na palce 4s w barach nie zaduzo serii ci sie [...]

Bierz tylko przed treningiem i dodaj jakąś pojedyńczą forme kreatyny (jabłczan albo mono ) DT Przed treningiem Animala rano albo po treningu kretatyne 5g DNT kreatyne rano 5g Zmieniony przez - mackowski1 w dniu 2011-04-08 23:11:17

mam też dyskografię całą Snoopa i Eminema dodaj ze piraty

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html ale mimo wszystko uzupełnij to, będzie łatwiej Tobie pomóc. Od razu dodaj jakieś info o diecie. Rozkład białek, tłuszczy i węgli w diecie.

obniz węgle i lekko tłuszcz warzyw za mało - dodajesz do kazdego posilku poza potrenignwym - min 200g carbo prawie w kazydm posilku - bez sensu margaryne zamien na masło bez dodatków tł roslinnych, szynke na mięso przed treningiem daj ryz, po treningu ziemniaki, nie pij carbo przed tren tylko dodaj jeszcze oiwe pred tren i zjedz posiłek ok 2h [...]