Za mało tłuszczu daj z 80 gram , dodaj tłuste ryby ( śledź , makrela , łosoś ) , zmień szynki sklepowe na normalne źródła białka które są nie przetworzone . Dodaj tłustsze mięsa lecz po Twoich danych Ty masz nie dowagę i nie wiem czy tak redukcja to dobry pomysł . Najlepiej wstaw zdjęcie . Pozdrawiam
JW Jedzenie ciągle tego samego nic dobrego nie wróży. W Twojej diecie brak omegi 3. Bazuj również na różnego rodzajach tłuszczy nie tylko oliwie. Dodaj tłuste mięsa, łosia, mozzarelle itd. Dodaj warzywa i obserwuj
Witam: 1.Wywal twaróg i mleko, daj owies i jajka. 2.Jest okej. 3.Jest dobrze aczkolwiek jak kolega mówił możesz zamiast oliwy zastosować tłustsze mięsa, aby uzupełnić trochę tłuszczy nasyconych. Polecam także olej kokosowy, najlepiej w posiłku przedtreningowym. 4.OK,jw. Dziwna gramatura :) 5.Okej,wywal owies a węglowodany dodaj do drugiego posiłku [...]
Dodaj zdjęcia sylwetki i tak jak pisała Delfinka - wypiskę z diety (wrzucony dzienny jadłospis do dziennika żywieniowego na potreningu.pl). Wygeneruj zrzut i dodaj tutaj. Najlepiej kilka dni żeby można było spojrzeć jak to typowo u Ciebie wygląda.
Bo to nie ma większego znaczenia, po prostu napisałem, aby zwrócić uwagę, że są lepsze produkty do spożycia aniżeli kiełbasa :-) Jeżeli waga stoi w miejscu, to dodaj 300kcal, i obserwuj. Jeśli po tygodniu waga nadal stoi w miejscu to dodaj kolejne 100-200kcal. Chyba, że nie chcesz rosnąć :-)
posiłek 2: nie ma białka, w 3 zamien twaróg na mieso/rybe. jedz więcej mies, włącz ryby morskie bo brakuje tu omega3, dodaj dobre tluszcze: orzechy, nasiona, oliwe, tran, etc. ryz bialy zamien na lepsze rodzaje, jak basmati, brązowy, kasze, ziemniaki, etc. dodaj wszędzie warzywa i nie wliczaj ich w bilans
Z takim posiłkiem przedtreningowym też miał bym biegunkę , spróbuj zmniejszyć spożycie błonnika . Zwiększy tłuszcze do 100 gram w diecie dodaj tłuste ryby ( śledź, makrela, łosoś) , wywal margarynę a daj masło , dodaj też tłustsze mięsa . Możliwe że luźny stolec jest od nadmiaru błonnika , od uczulenia pokarmowego . Pozdrawiam
efekty utrwalisz przez systematyke, dobry trening i konsekwencje w diecie posilek nr brak wegli złozonych posilek 2 dodaj tłuszcze posiłek 3 j.w. posilek 4 dodaj bialko 5 - ok 6 ok o której masz trening?
Dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś , dlaczego nie solisz ? Dodaj także tłustsze mięsa jak udka , podroby , wieprzowina czy wołowina . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze poziom tluszczu dobry, wywal to zwykle maslo i dodaj orzechowe, lepsze zdrodlo tluszczy. po treningu spozywac banana - klasyg a skuteczny. przed bym zrezygnowal z tluszczy, mi sie nie korzystnie cwiczy po posilku z duza iloscia tluszczy, lepiej dodaj je rano bo organizm wtedy ich najbardziej potrzebuje
Białko daj na poziomie powiedzmy 2gram/kgmc czyli powiedzmy 160/170 gram a w tej chili masz tylko 86gram. To samo z tłuszczami spokojnie możesz do 100 gram podbić. Do diety dodaj mięso: udka kurczak/indyk , podroby , szynkę / schab wieprzowy , wołowinę z ryb możesz dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić [...]
wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 jako trzecie 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 daj jako drugie ćwiczenie po 10 powtórzeń 3. Rozpietki 12,10,8 daj po 12 powtórzeń 4. pompki na poręczach 4x to jako pierwsze ćwiczenie Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 daj po 10 [...]
Przede wszystkim zaznacz jaki masz typ sylwetki, jak często ćwiczyć, jaki rodzaj treningu (split,fbw). Pytasz czym nabić kalorii? Dodaj przede wszystkim konkretne porcje żarcia. Ryż jest przecież w woreczkach, to już niech będzie te 100g, mięsa dorzuć konkretnie. Wyrzuć te pieczywo chrupkie i dodaj przede wszystkim jakieś ciemne pieczywo. Co do [...]
Słuchaj się Karpia. Wino bardzo fajny środek ale lipidy strasznie telepie. Wiem bo sobie. Dodaj Olej lniany,orzechy włoskie. Olej lniany 2 x 15ml dziennie dodatkowo,orzechy do tych płatków w 1 i 2 posiłku możesz dorzucić. Co do rekompa faktycznie to gen ale na pierwszym cyklu to możliwe,jednak dla mnie masz za mało kalorii na rekomp. Dołóż [...]
ok ważysz 60 kg a dajesz 240 gr białka czyli 4 gr na kg masy ciała ! Tłuszczów też jest zdecydowanie zbyt dużo. Daj 120 gr białka, 60 gr tłuszczów i pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami. Trening tak jak pisałem wyżej, zmień jedno ćwiczenie na triceps z wyciskania francuskie na prostowanie na wyciągu, dodaj np uginanie leżąc 2 głowych ud w 4 [...]
[...] węglowodany. Masło orzechowe to nie najlepsze źródło tłuszczu tym bardziej z arachidów. Moim zdaniem dieta licha. Więcej owoców, warzyw brakuje, ryże, kasze, ziemniaki. Dodaj tłuszcze w postaci tłustych ryb, mięs, podrobów, awokado, olej kokosowy. Na kolacje dodaj normalnie węglowodany. I ja na Twoim miejscu nie rotowałabym węglami. [...]
Ta dieta jest na maksa zdupy. Sam ryż i kurczak. Kto tak je w dzisiejszych czasach. Coś tam się poprawiło, bo dieta jest czysta bez śmieciowego jedzenia. Poza tym - co to za pomysł jeść te same ilośći b/t/w w każdym posiłku??? Jeżeli chcesz dodać węgle, to skumuluj je o okoł treningu. Białka za dużo i to dużo za dużo. W dodatku nie masz w diecie [...]
Za dużo pieczywa moim zdaniem, zostaw sobie w jednej porcji jakieś żytnie na zakwasie, graham często barwiony jest karmelem. Kurczaka wymień na tłustsze mięsa, dodaj ryby, brakuje owoców, warzyw. Urozmaić tą dietę, dodaj kasze, ryże, ziemniaki, warto w olej kokooswy się zaopatrzyć.