Kup mono universala 500g mozna wyrwac w dobrej cenie i dodaj do jednej puchy hp. Przy 90kg proponuje juz 12-15g krety dostarczac dziennie. DT: rano mono 5g, pol h przed treningiem miarka hp, po treningu 3-5g mono DNT: rano pol miarki hp, w poludnie mono 5g, popoludniu pol miarki hp, wieczorem mono (jak nie chcesz bawic sie to: rano hp, [...]
podbij tluszcze utnij węgle 46g tłuszczy to nie za dobrze, nie bój się ich urozmaicaj źródła białka jaja,wołowina,ryby morskie, wieprowina, podroby, z tłuszczy dodaj: oliwe, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały egli możesz troche uciąć np zostawić 80g płatków i 100g ryżu białego
lipa dodaj troche kasy i kupuj cos z marbo albo keltona edit: chucknoris widze ze studiujesz w rzeszowie... uniwersytet czy politechnika ??? Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-08-22 16:42:47
Więc podstawowe założenia znasz a to już dobra droga do ułożenia diety :) Oblicz swój bilans, dodaj z 300 kcal na początek, jedz zdrowo i pełnowartościowo a dalej już będziesz modyfikował w miarę potrzeb.
to jest obojetne, mozesz to stosowac jako urozmaicenie. Trica i bica razem cwiczy sie rowniez przy ARMAGEDONIE (taki specjalny trening na wywalenie łapek). Jak chcesz robic łapy razem to dodaj do nich barki i bedzie luz. pozdrawiam (podziekowania przyjmuje w sogach ;)
nie pękaj, ja miałem tak samo. Organizm zawsze tak reaguje na gwałtowne zmiany żywieniowe związane ze zwiększeniem ilości białka. Musisz to robić stopniowo, np. dodaj połowę tego co dodałeś teraz, a np. za 2 tygodnie drugą połowę i powinno być ok. Pokombinuj, obserwuj reakcje możesz to podzielić na 3 tygodnie itp. Pozdro
jeśli mzoęsz zjeśc normalny posiłek to to zrób, lub np. gainera dodaj do tego posiłku wlasnie. HMb przed i po treningu.I rano. W dni wolne 3 razy dziennie po gramie. Glutamina- bo nie działa.Pomaga na odpornosc a nie na mięśnie. zdr.
Wg mnie: DT: Rano na czczo 2,5-3g NITRO przed tren. Po 2,5-3g DNT: mono rano na czczo Dodaj jakieś amino/bcaa Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-05 12:31:58
DO głównego tematu juz nie dodasz .Wiec dodaj w odpowiedzi , napisz odpowiedz i daj edytuj a pojawi sie opcja dodania zdjęcia lub zacytuj inną odpowiedz . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-19 05:59:10
wywal plaska, maszyne, dodaj np regresje, wiecej hanli, mam nadzieje ze o zmienosci treningu pameitasz.Ogolnie hantle skos=4s-> jak dla mnie za duzo Ew ten skos rob sztanga teraz zamaist plaksiej mozesz porecze dac Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-31 18:55:57
po ago bedzie power straszny , dodaj to tego metke i nie oszczedzaj sobie i omke mozesz brac , musisz byc nabuzowany tesciem jak cholera za zawody zeby była siła , agresja itd. W sportach siłowych doping troche sie rózni od bb tam tlko o siłe chodzi i wynik ,a nie o wyglad. U mnie chłopacy z siłki co startuja/startowali w strongmenach do 105kg [...]
4,5kg : 30 dni = 150g? nie za dużo, albo ważysz 232kg; dalej...nie oczekuj po białku super przyrostów; podbij ilośc spożywanych kalori, ogranicz słodycze, białe pieczywo, wędliny-padliny, duze ilości wypitego mleka, za miast tego kasze,ciemne pieczywo, jajka, piersi :), nie unikaj tłuszczy i warzyw; ewentualnie do posiłków ubogich w biało dodaj [...]
